Sekä aloittelijat että kokeneet juoksijat voivat kärsiä ilmavaivoista, kun he lähtevät ulos . Tämä tila on hyvin yleinen ja esiintyy hyvin hyvin paikallisella alueella kehossamme: vatsan, rintakehän ja kalvon välillä. Kuitenkin huolimatta siitä, että käytämme niin usein vaivaa, tietyt asiat ovat, että asiantuntijat eivät ole vielä pystyneet määrittämään syitä, jotka voivat aiheuttaa tämän tilanteen; Elintarvikkeisiin, hengitykseen tai elämäntapoihin liittyy teorioita, mutta niillä ei ole 100% tieteellistä näyttöä.

Yksi olosuhteista, jotka liittyvät eniten flatusin ulkonäköön, on hengitys ja siksi tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin ohjeita, jotka osoittavat, miten hengitätteessä, jotta ei olisi ilmavaivoja ja voisit nauttia täysin urheilukoulutuksesta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hengittää käynnissä

Vaihda hengitystä käynnissä

Jos haluat oppia hengittämään, kun käytät niin, että sinulla ei ole flatusia, on ensinnäkin tiedettävä, että tapa, jolla ilmaa ilmaa, voi olla ratkaisevan tärkeää. Kuten olemme jo todenneet, ei ole mitään selviä syitä, jotka määrittävät, miksi kärsimme flatuista, mutta kyllä, on totta, että on olemassa joitakin tekijöitä, joita pidetään tämän ehdon laukaisijoina. Ja hengitys on yksi niistä.

Asiantuntijat suosittelevat vatsan hengittämistä, hengitysmuotoa, joka voi olla jonkin verran monimutkainen, mutta jos opimme hallitsemaan sitä, se voi olla suuri apu koulutuksessamme. Kyseessä on keuhkojen alemman osan täyttäminen ilmassa ensin, ja siksi havaitsemme, kuinka vatsan alue turvotetaan hieman. Aluksi se voi olla hieman hankalampaa, joten suosittelemme, että yrität tehdä sen levossa ja, kun tiedät tekniikan, yritä soveltaa sitä käynnissä oleviin istuntoihin.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme elintarvikkeita ilmavaivojen välttämiseksi.

Lyhyet inspiraatiot ilmavaivojen välttämiseksi

Toinen vinkkejä, jotka voivat hengittää käynnissä ja joilla ei ole flatusia, on se, että toisin kuin aina on ajateltu, on parempi valita lyhyet hengitykset . Siksi tämä legenda, joka kertoi sinulle syvästä hengityksestä, sinun täytyy pakottaa se mielestäsi, koska se ei ole mitä kehosi tarvitsee kuntoilussa.

Ilma on otettava pieninä annoksina, koska näin pääsemme nopeammin, eli annamme elimistölle happea useammin ja siksi saamme hengitysjärjestelmän toimimaan tehokkaasti. Jos toisaalta valitsemme hitaammat ja syvemmät inspiraatiot, voimme lopettaa hapen toimittamisen kehollemme ja voimme kärsiä ilmavaivat, huimaus ja niin edelleen.

Vain hidas ja hidas hengitys on tehtävä, jos rytmi on matala, eli jos me lenkkeilemme ja emme lisää vauhtia liikaa. Vain tällä tavoin on mahdollista suorittaa tällaista hengitystä, vaikka yleisesti ottaen on aina suositeltavaa, että hengitys on kehon pyytämä, joten on parempi olla nopeampi ja lyhyempi.

Hengitä suuhun, urheilijoiden temppuun

Poistetaan toinen väärä myytti juoksemasta : hengitä nenän läpi, vanhenee suun kautta. Tämä hengitysmenetelmä on optimaalinen vain ensimmäisiin harjoitushetkiin, kun elimistö ei vielä ole kokenut hapen menoja. Huomaa kuitenkin, että suusi avautuu luonnollisesti, jotta saat enemmän ilmaa, koska sieraimien koko ei riitä vastaamaan tarvitsemasi hapen määrään.

Joten älä mene luontoa vastaan: älä sulje suuta, jos kehosi pyytää sinua avaamaan sen. Hengittäminen suun kautta on jotain luonnollista, eikä meidän tarvitse pakottaa itseämme sulkemaan sitä, koska myytti, että tämä käytäntö on huono, on täysin väärä. Avoin suu antaa sinulle mahdollisuuden saada enemmän ilmaa ja siksi voit enemmän renkaista ja hapettaa enemmän. Lisäksi vältät myös ilmavaivat ja liikunta terveellä tavalla.

Miksi luulet, että on huono hengittää suun kautta?

Periaatteessa, koska se liittyi kurkkukipuun ja se on totta. Jos suumme ovat auki, saamme enemmän ilmaa, ja kylmällä tai epäpuhtaudella kaupungissa voimme kokea kipua, ärsytystä tai jopa infektiota.

Meidän ei kuitenkaan tarvitse sulkea suunsa, vaan meidän on vain suojeltava aluetta enemmän. Jos käytämme kaulassa pikkuhousua ja olemme hyvin kääritty, kurkku on täysin suojattu, vaikka avaisimme suumme.

Mitä tehdä ilmavaivatessa

Mikään ei häiritse juoksijaa enempää kuin harjoittelun keskellä ja litteänä. Tämä kipu aiheuttaa sinulle lopettaa harjoittelun ja levätä epämukavuuden lieventämiseksi.

Seuraavaksi selvitämme, mitä sinun on tehtävä flatusin tapauksessa, jotta voit voittaa nämä epämukavuudet mahdollisimman pian ja jatkaa harjoituksenne:

• Muista, että se on väliaikainen kipu, eli se ei kestä liian kauan. Epämukavuus vähenee asteittain, kunnes lopulta häviää kokonaan.
• Pysäytä : keuhkoputkien poistamiseksi on tärkeää lopettaa harjoittelu. Lepää muutamassa minuutissa, jotta kipu voi mennä luonnollisesti pois. Jos haluat, voit pienentää intensiteettiä, vaikka useimmissa tapauksissa sinun on lopetettava.
• Hengitä syvästi: ilman keuhkojen tyhjentäminen saa kalvon rentoutumaan ja siten, että flatus voi hävitä. Joten tee 5 syvää henkeä päästäksesi pois tuskasta.
• Hieronta aluetta : on myös osoitettu, että hellävarainen hieronta alueella, jossa tunnet kipua, voi auttaa vähentämään sitä. Voit myös kokeilla erilaisia ​​venymiä, joiden avulla voit myös tuntea paremmin.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten vältetään ilmavaivat ja joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua.