Haluatko näyttää sydänkohtauksen? Niinpä on tärkeää, että tiedät, millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä sekä lihaksen sopivin ruokinta, jotta voisit sävyttää. Tässä artikkelissa aiomme kertoa teille askel askeleelta, miten sinulla on kuuden paketin abs, jotta voit saada kehon niin paljon. Se ei ole vaikeaa: sinun tarvitsee vain olla vakio ja muuttaa joitakin ruokailutottumuksia, jotta vatsa olisit aina unelmoinut.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä vatsan rutiini Toimenpiteet, joita seuraa: 1

Jotta vatsa olisi merkitty, on tärkeää, että poistamme ylimääräisen rasvan vatsa-alueelta. Meidän on siis tarkasteltava ruokailutottumuksiamme ja valittava terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa. Vasta sitten voimme saavuttaa, että vatsan harjoittelu on tehokasta ja se voi näkyä lyhyessä ajassa. Yleensä sinun pitäisi tietää, että riittävä ruokavalio on seuraava:

• Ei rasvaisia ​​elintarvikkeita : pahoinpideltuja, paistettuja, leivonnaisia, makkaroita tai kastikkeita ei pitäisi jättää ruokavaliosta ja valita terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka eivät auta meitä saamaan painoa.

• Integroidut hiilihydraatit : kun teemme liikuntaa, on erittäin suositeltavaa ottaa riisiä tai pastaa, mutta aina täysjyväjauhoa (valkoinen puhdistetaan ja tuskin lisää ravinteita). Yritä ennen kaikkea ottaa tämä ruokaryhmä päivän ensimmäisinä tunteina, ja ennen kuin harjoitatte, käytämme hyväkseen sen energialähdettä urheiluun ja ei lopulta muutu rasvaksi.

• Vähärasvaiset proteiinit : toinen elintarvikkeista, joita ei voi olla ruokavaliossa, ovat proteiinit, ja se auttaa meitä tekemään lihaksen muodostaen, se antaa meille suuria ravintoaineita ja saavat kehomme hyvässä kunnossa. Mutta kaikki eivät ole arvokkaita, mutta sinun täytyy valita ne, jotka ovat terveempiä ja vähemmän rasvaa (kanaa, kalkkunaa, munia, valkoisia kaloja jne.).

• Ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia : nämä elintarvikkeet antavat meille paljon energiaa ja välttämättömiä vitamiineja, jotta elimistö toimii oikein. Ne ovat hyvin runsaasti ravintoaineita ja kehomme helposti sulavaa.

Vesi on myös välttämätöntä puhtaan ja terveellisen kehon saamiseksi, joten on suositeltavaa juoda 2 litraa päivässä toksiinien poistamiseksi.

2

Syömisen lisäksi, jotta voit menettää vatsassasi ylimääräisen rasvan, on tärkeää, että harjoitatte nopeuttaa kalorien polttamista ja auttaa näkemään tuloksia nopeammin. Tämäntyyppinen rutiini, jota me nyt määritämme, ei ole vain osoitettu vatsaan, vaan se viittaa rasvaan, joka on koko kehossa, koska sinulla on erittäin vaikeaa olla merkitty abs, jos olet ylipainoinen. Ensimmäinen asia on olla ihanteellisella painolla ja sitten voimme alkaa sävyttää ja koventaa lihaksia.

Kalorien polttamiseksi sinun täytyy tehdä sydän- ja verisuoniharjoituksia, eli niitä, jotka tekevät sinusta hiki, jotka nopeuttavat sydämesi rytmiä ja edistävät verenkiertoa. Juoksu, pyöräily, luistelu tai elliptinen voi olla hyviä harjoituksia laihtua ja aloittaa työskentely vatsassasi mahdollisimman pian.

Rasvan poistamiseksi on tärkeää, että käytät vähintään 20 minuuttia koulutusta tämäntyyppiseen harjoitteluun; Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat 20–40 minuuttia, joista 30 on paras aika. On myös suositeltavaa yhdistää erilaisia ​​rytmejä niin, että keho menee rasvakudoksiin (rasvaa) ja käyttää niitä polttoaineena.

3

Mutta jos tavoitteenamme on osoittaa merkitty abs, emme voi jättää pois tähtiharjoitusta, joka toimii tässä lihaksen ryhmässä: vatsanharjoitus . Jos ajattelemme vatsan muotoa, näemme erilaisten alueiden olevan: ylempi (napasta alaosaan rinnassa), alempi (napasta lantion alueelle) ja sivusuunnassa.

Niinpä aiomme ehdottaa erilaisia harjoituksia näiden kolmen vyöhykkeen mukaan . Ihannetapauksessa koulutuksessa yhdistyvät kolme, jotta varmistetaan täydellinen ja pehmeä vartalo.

4

Aloimme antaa sinulle yhden erityisen harjoituksen sivuttaisen abs: n työskentelyyn . Sinun täytyy makaa lattialla matolla, nostaa jalat ja simuloida polkupyörän polkemista ilmassa. Voimakkuuden tekeminen vatsan kanssa täytyy siirtää vartaloa lähestyvää vartaloa vastakkaiseen polviin poljinnopeuden jälkeen. Jotta selkänsä ei vahingoitaisi, on parasta sijoittaa kädet kaulan kaulan alle ja yrittää mennä hitaasti. Tee 2 sarjaa 15 toistoa joka kerta kun harjoitat.

Tässä artikkelissa ehdotamme muita tapoja tehdä sivusuunnassa.

5

Nyt aiomme ehdottaa toista erityistä harjoitusta alemmalle abs: lle. Tätä varten sinun täytyy makaa lattialla matolla ja venyttää kädet ja jalat kokonaan. Kun tämä on tehty, sinun täytyy nostaa jalkasi taivuttamatta polviasi siihen pisteeseen, jossa voit ja alentaa ne uudelleen koskettamatta maata. Tee 2 sarjaa 15 toistoa nähdäksesi tulokset.

Tässä artikkelissa löydämme muita harjoituksia alemmalle abs: lle.

6

Toinen osa, jonka olemme jättäneet käyttämään, on ylemmän abs, joka yleensä osoittaa enemmän "suklaata tabletti". Sen sävyttämiseksi sinun ei tarvitse turvautua hyvin monimutkaisiin harjoituksiin, mutta elinikäinen vatsaharjoitus toimii sinulle. Se tunnetaan nimellä "crunch", jossa jalat on taivutettu ja koostuu makaa matolla, taivuttaa polvia ja nostaa runkoa mahdollisimman suureksi, jotta voimme yrittää tehdä vahvuutta vatsaan eikä kaulaan.

Aseta kädet kaulan kaulan alle välttääkseen kohdunkaulalihasten pakottamista ja vatsan lihaksia. Parasta on, että teet 2 sarjaa 15 toistoa.

7

Jos teet nämä ohjeet, joita olemme suositelleet, saat vähitellen näyttelyyn merkittävän abs: n ja terveemmän kehon. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kehon kehittymiseksi, kuten kaikki muutkin kehon lihakset, tarvitset lepoa kudosten palauttamiseksi. Siksi älä tee rutistuksia joka päivä, mutta on parasta tehdä 4 tai 5 päivää viikossa tekemällä lepopäiviä. Selvitämme, kuinka usein voit tehdä rutistuksia.