Oppiminen, jotka ovat parhaita vatsanharjoituksia, mahdollistavat tämän alueen eri osien työskentelyn, jotka vaikuttavat molemmat ulkoasuun. Lisäksi vahvistetut vatsaontelot auttavat sinua tekemään päivittäisiä tehtäviäsi paljon helpommin ja pienemmällä riskillä, joka aiheuttaa vahinkoa takaisin, kun lenvantar-painot. .Com: ssa löydämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää voimakkaan ja veistetyn vatsan näyttämiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat parhaat hypopressiiviset vatsanharjoitukset?

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat vatsanharjoitukset, ja selitämme 3 toimintaa, joiden avulla voit työskennellä ylemmän, alemman ja lateraalisen abs: n, jota kutsutaan myös obliquesiksi. Tällä tavoin voit käyttää koko vatsan aluetta ja saada esteettistä parannusta sekä saada terveyttä.

2

Yksi parhaista vatsanharjoituksista on seuraava, jolla aloitat ylemmän abs:

Lie tasaisesti selässäsi matolla, jossa jalkasi on hieman taivutettu. Heitä kädet takaisin ja lukitse kätesi. Voit tehdä nämä abs sinun täytyy nostaa vain 20 astetta pään ja selän yläosaa.

Vältä ottamasta jalat pois maasta ja vetämällä liikaa kaulaan. Näin voit työskennellä ylemmät vatsaasi oikein. Tee kaksi sarjaa 30 toistoa.

3

Myös parhaiden vatsanharjoitusten luettelossa ei pidä hukata niitä, jotka kehittävät alemman. Pidä samalla matolla selässäsi, mutta sinun täytyy vaihtaa aseiden sijainti, jotka sinun täytyy heittää alas, niin että kätesi ovat pakaroiden alla.

Nosta jalkasi ja taivuta heitä 90 asteen kulmassa. Voit työskennellä alemman abs: n avulla nostamalla pakarat ja lonkat. Tee myös 2 sarjaa 30 toistoa.

4

Parhaiden vatsanharjoitusten joukossa olemme myös valinneet harjoituksen, jonka tarkoituksena on vahvistaa sivuja tai vinoja. Kun pyritään käyttämään tiukkoja vaatteita ja viljelykasvia, yhä useammat ihmiset ovat huolissaan pitämästä tätä kehon osaa lahdella.

No, työntäkää viistot, makaa maton puolella. Jalka, jonka olet ylhäällä, on hieman taivutettu taaksepäin ja alla oleva pitää sen suoraan maahan. Ylempi käsi, jonka asetat kaulan taakse, kun taas toisen käsivarren kyynärpää, jonka laitat kehosi eteen, toimii tukena harjoituksen suorittamiselle. Tämä koostuu päätä ja selän yläosaa sivusuunnassa. Tee kaksi sarjaa 20 toistoa.