Haluatko oppia tekemään isometrisiä sit-ups ? No pidä lukemista, koska näiden harjoitusten avulla voit vähentää rasvaa ja työskennellä poikittaisen vatsan alueella, joka on syvin ja monimutkaisin lihas harjoittaa. Isometriset tai ei-liikkuvat supistukset suoritetaan staattisen asennon ylläpitämiseksi jonkin aikaa lisäämällä vaivaa. .Com: ssä kerrotaan, kuinka tehdä isometrisiä vatsa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Isometristen vatsan edut Seuraavat vaiheet: 1

Tärkein sit-up-harjoitus on rauta. Sinun on makaava vatsassasi miellyttävällä pinnalla ja laajennettava jalkasi. Sitten sinun täytyy erottaa itsesi maasta, tukevasti kyynärpäät ja jalkasi kärjessä nousta hieman. Koko kehon tulee olla kohdakkain ja sinun pitäisi olla erityisen varovainen lonkan kanssa, jotta se on suora. Pään tulisi kohdata maahan niin, että kohdunkaulan alue ei ole vahingoittunut.

Kun saat oikean asennon, sinun on pidettävä lepoasi hartioilla ja käsivarsilla. Aloittelijoille on suositeltavaa säilyttää tämä asento noin 20 sekunnin ajan, kun saat vahvemmaksi, että voit lisätä kestoa.

Kerromme teille yksityiskohtaisesti, miten teet lankkuharjoituksen.

2

Toinen vatsan isometrinen muunnelma, joka myöntää paljon enemmän voimaa, poistaa tukipisteet. Jos edellisessä harjoituksessa meillä oli kyynärpäät maapallolla, jotta voisimme lisätä harjoituksen vaikeutta, me tuemme itseämme vain yhdellä varrella.

Pysy puolella, tukeudu hyvin venytettyyn käteen lattialle ja nosta sitten koko keho muodostaen lävistäjä, nosta sitten vapaa varsi ja venytä sitä. Sinun täytyy katsoa käsivarsi, joka on ylöspäin, ja yritä pitää asemaa vähintään 20 sekunnin ajan. Muista, että lihakset ovat vahvoja ja asenneyritys. Sitten sinun täytyy vaihtaa sivuja ja nostaa vastakkainen käsivarsi.

3

Aiomme tehdä toisen levyn muunnelman, joka sisältää jonkin verran vaihtelua isometristen intensiteettien lisäämiseksi . Se näyttää vähän kuin rauta, mutta vaiheet ovat hieman erilaiset.

Sinun täytyy ottaa kuntoilupallo, aseta lisävaruste lantion korkeudelle, tukea kehoasi ja kävele eteenpäin kädet. Kun pallo on jalkojesi alla, varmista, että hyväksymäsi sijainti on täysin suora ja vaakasuora.

Sinun on säilytettävä tämä asema, jos teit push-upia 1 minuutin ajan. Tämäntyyppisen harjoituksen avulla lisäämällä volyymi-objektia, johon laiha ja joka on jotain epävakaa, voit lisätä harjoituksen voimakkuutta ja tehostaa sen vaikutuksia lihaksiin. Jos haluat mennä askeleen pidemmälle, taivuta kyynärpäät ja laske rinnassa 15 toistoa.

4

Ne ovat suurta vaivaa ja vaikutusta käyttäviä harjoituksia ja niiden aikana lihakset toimivat. Koska se on erittäin voimakas liikunta, poltetaan enemmän rasvaa ja saat tasaisen vatsan, jota haluat niin paljon. Lisäksi isometristen vatsan kanssa työskentelet jalkasi, glutes, lannerangat, kädet ja hartiat.

Nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja hyvin täydellisiä, mutta ne eivät yleensä ole tarkoitettu verenpaineesta kärsiville ihmisille, koska pitämällä jonkin aikaa kiinni ryhti kerää lihaksissa verenpainetta.