Haluatko laihtua ja sävyttää kehoa lähtemättä kotiin? Liity vaiheeseen, kuntoharjoitus, jota voit harjoittaa hiljaa olohuoneessasi ja suosikkimusiikkisi kanssa. Tämäntyyppinen urheilukoulutus yhdistää sydän- ja verisuoniharjoitukset sävytykseen, parantaa kehon alaosan ulkonäköä: reidet, lonkat, pakarat, vasikat ja niin edelleen. Lisäksi askeleet ovat kuntosalipenkit, jotka löydät helposti urheiluvälineiden kaupasta, joka voidaan säilyttää missä tahansa. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä askelia kotona, jotta voit oppia tekniikkaa ja saavuttaa terveemmän ja ohuemman rungon.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat edut toimista? Vaiheita: 1

Vaihe on eräänlainen liikunta, joka vaatii "askeleen" (penkki tai harjoituskohde, jonka voit saada millä tahansa urheiluliikkeellä). Vaikka on olemassa ihmisiä, jotka käyttävät kotona portaita tämän harjoituksen tekemiseen, on totta, että on erittäin suositeltavaa, että saat yhden näistä pankeista, jotka ovat helposti saatavilla, ovat kohtuuhintaisia ​​ja vievät vähän tilaa.

Syy siihen, että askel on sopiva, on se, että on olemassa erilaisia ​​korkeuksia, jotka vaihtelevat opiskelijan ja hänen kokemuksensa mukaan; näin ollen korkeimmat vaiheet on osoitettu kokeneimmille ihmisille ja alin aloittelijoille. Täältä löytyy eri vaiheet, jotka ovat suhteessa tasoon :

• Vaihe 10 cm (taso 1) : jos se on ensimmäinen kerta, kun aiot harjoitella askelta, on suositeltavaa, että valitset tämän korkeuden aloittaa harjoittelun turvallisella tavalla.

• Vaihe 15 cm (taso 2) : ihmiset, jotka ovat tottuneet harrastamaan urheilua ja jotka ovat jo harjoittaneet askelta, voidaan tehdä tällä korkeudella kouluttaa kotona.

• Vaihe 20 cm (taso 3) : on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat tottuneet sekä urheiluun että askeleeseen.

Lisäksi hyvä askel on se, että siinä on liukumaton pinta, joka tekee sinusta turvallisemman ja välttää vammoja.

2

Jos haluat tehdä askelta kotona, sinun on ensin tiedettävä, että tällä alustalla voit tehdä paljon harjoituksia, joissa yhdistyvät askel ylös ja alas musiikin rytmiin (tehdäksesi siitä hauskempaa) ja voit myös luoda oman aerobisen tanssin koreografian käyttämällä askel sävyä.

Jotkut harjoitukset, joita voit tehdä kotona, ovat seuraavat:

• Tärkein on kiivetä askel yhdellä jalalla ja sitten toisella ja sitten alas selkäänsi tietyn rytmin jälkeen. Tämä matkaisi liikkumista, jota teemme, kun nousemme tikkaille, ja se on hyvä tapa aloittaa koulutus tällä kuntosalilla kotona. Ihanteellinen on tehdä 3 sarjaa 15 toistoa kukin.

• Toinen usein käytettävä harjoitus on nostaa yksi jalka askeleeseen ja nosta toisen jalan polvi ; Sitten sinun täytyy vaihtaa jalkasi. On myös suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisella jalalla.

• Syöttääksesi pakarat, hyvä harjoitus koostuu siitä, että kiipeät askeleen yhdellä jalalla ja toinen antaa "potkia" takaisin, toisin sanoen venyttämällä toista jalkaa taaksepäin; Voit yhdistää molemmat jalat, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 15 toistoa.

Nämä ovat vain muutamia harjoituksia, joita voit tehdä, mutta on paljon enemmän: askeleen temppu on yhdistää jalkaliikkeet ylös ja alas askelta, ja ne voidaan tehdä musiikin ja eri rytmien avulla, jotta saat motivoitua.

3

Askel on ihanteellinen harjoitus sekä auttaa laihtumaan että saamaan kehon enemmän fibrado ja pehmentämään. Mutta on vielä enemmän etuja, sitten me yksityiskohtaisesti ne, jotta ymmärrät, miksi se on niin hyvä terveydelle:

• Se lisää kykyä imeä happea ja parantaa kehomme suorituskykyä.

• Jokaisen askeleen aikana menetetään suuria määriä kaloreita ja siksi on mahdollista polttaa tyydyttyneitä rasvoja ja laihtua.

• Alemman rungon lihakset ovat sävyisempiä, tasaisempia ja parempia, erityisesti pakarat, reidet ja lonkat.

• Kehon koordinointikapasiteettia parannetaan harjoittelemalla sitä eri musiikin rytmiin ja koreografian kautta.

Lisäksi, jos haluat olla kunnossa ja kehon ollessa hyvässä kunnossa, on tärkeää, että yhdistät liikuntaan useita ruokavalio-ohjeita. Autamme sinua tietämään, mitä voit syödä, jota ei lihoteta, sekä joitakin temppuja rasvan polttoon.

4

Sinun on kuitenkin otettava huomioon joukko vinkkejä ja varotoimia, joiden avulla voit tehdä askelsi turvallisen ja välttää loukkaantumisen. Muista, että kun laitetta siirretään ylös ja alas, pakotamme kehon osat, kuten polvet tai takaisin, joten meidän on otettava huomioon muun muassa asennon tai jalkojen sijainti. Ennen kuin ryhdyt vaiheeseen, sinun on tiedettävä, että:

• Jos haluat nähdä edut, joita olemme juuri esittäneet, on tärkeää, että askel kestää vähintään 30 minuuttia ja että teet 10 minuuttia lämpenemistä ennen urheilua.

• Jos sinulla on vammoja nilkkoihin tai polviin, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat askeleen kotona.

• Jotta estäisit jalkojen tai vammojen kiertymisen, on tärkeää, että vältät jalkojen tukemisen askelman reunoille, koska voit luistaa ja vahingoittaa itseäsi. On parasta sijoittaa ne mahdollisimman keskeisiin mahdollisiin tapahtumiin.

• Asema on tärkeä, jotta selkä ei jätä pahaa: sinun on pidettävä vatsa suorana ja kiinteänä, olkapäät rentoina, selkä suorassa ja aina polvilla.

• Kun siirryt vaiheeseen, sinun ei pitäisi astua kovasti, on parasta tehdä se sujuvilla ja rytmisillä liikkeillä .

• Kun astetta lasketaan alaspäin, kannattaa ensin tukea kärki ja sitten kantapää, jotta vasikoiden ja nilkkojen lihakset ovat suojattuja.