Paasto tai ei ennen harjoitusrutiinia on yksi suurista kiistoista, joita lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja urheiluasiantuntijoiden keskuudessa on pidetty monta vuotta. Ja asiantuntijoiden välillä ei ole koskaan päästy yksimielisyyteen siitä, olisiko suositeltavaa pelata urheilua ilman, että aiemmin on nautittu jonkinlaista ruokaa, varsinkin jos koulutuksessa keskitytään rasvan häviämiseen.

Vaikka viime vuosina on olemassa asiantuntijoita, jotka kannattavat, että suorittamalla sydän- ja verisuonikoulutusta tai matalan tai keskitason harjoituksia, joilla pyritään vähentämään kehon rasvaprosenttia, saavutetaan enemmän tuloksia, nykyisin päinvastaisia ​​puolustavia asiantuntijoita lisääntynyt. Koska ratkaisemme kysymyksen: onko parempi käyttää ennen syömistä tai sen jälkeen? Tässä on vastaus

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko huono pelata urheilua syömisen jälkeen?

Tutkimukset siitä, onko hyvä käyttää ilman aamiaista

Joidenkin asiantuntijoiden lausuman edessä, että jos haluat menettää rasvaa, on parempi suorittaa sydän- tai verisuonikoulutusta tai keskipitkän tai matalan intensiteetin paastoa, useita tutkimuksia tehtiin eri yliopistoissa, kuten Massachusettsin yliopistossa tai Coloradon yliopistossa, joka vastaa seuraavia tuloksia: paastorasvojen polttaminen ja ravitsemuksellisesti riittävän aterian valmistaminen on käytännössä sama .

Mikä ero on? Niissä, jotka eivät ole saaneet minkäänlaista saantia ennen harjoittelua, oli enemmän väsymystä ja vähemmän menestystä, kun kaikki taulukossa esitetyt harjoitukset saatiin päätökseen. Vaikka ne, jotka kyllä ​​olivat tehneet aiemman saannin, saattoivat lopettaa kaiken koulutuksen. Siksi on osoitettu, että yleensä on parempi syödä sekä ennen urheilua että sen jälkeen, kunhan se tehdään tasapainoisella tavalla, mukaan lukien kaikki tarvittavat välttämättömät ravintoaineet ja ottaen huomioon suoritettava harjoitus.

Miksi on syytä syödä ennen harjoittelua

Jos aiot suorittaa minkä tahansa tyyppistä koulutusta, on syytä syödä oikeat elintarvikkeet antamaan keholle riittävästi energiaa . Yleensä, jos imeytymistä ei tehdä ennen kuin kehon altistuminen harjoittaa, syntyy väsymystä ja jopa lihasten häviämistä, mikä on päinvastainen, mitä yleensä halutaan harjoituksen aikana.

Siksi on välttämätöntä tehdä aiempi saanti ennen harjoituksen aloittamista, jotta voisit tehdä sen oikein. On suositeltavaa, että se on kevyt ja sisältää aina ne elintarvikkeet, jotka sisältävät oikeat ravintoaineet organismille. Harjoituksen lopussa on myös suositeltavaa tehdä runsaampaa ateriaa lihaskasvun ja kehon elpymisen edistämiseksi.

Mitä syödä ennen rasvan polttoa

On tärkeää pohtia, millaista harjoitusta tehdään ennen kuin valitset oikeat elintarvikkeet, jotka antavat keholle tarvittavaa energiaa ja ravinteita selviytymään kehitettävästä koulutuksesta.

• Alhaisen tai keskitason koulutus : tällöin ei ole välttämätöntä saada suurta saantia, vain hedelmien, kuten banaanin, viinirypäleiden tai mangon, ja rasvattoman maidon tarpeeksi. Voit myös lisätä lisää hiilihydraatteja, kuten lusikallista kaurahiutaleita, jotka ovat mukana maitotuotteessa.
• Korkeamman intensiteetin harjoittelu : esimerkiksi sellainen, joka sisältää voimaharjoituksia ja painoja, on suositeltavaa tehdä suurempi saanti, joka sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita tai täysjyväleivän paahtoleipää oliiviöljyllä. Sinun tulisi myös lisätä proteiinia, kuten muna tai keitetty kinkku, ja lisäksi siihen on lisättävä hedelmäpala.
• Jos ei ole aikaa syödä ... : jos sinulla ei ole paljon aikaa saamaan ruokaa ennen liikuntaa, on suositeltavaa ottaa ruoansulatuselintarvikkeita helpommaksi tai sisällyttää ravintoihin, kuten hedelmiin, maitoon tai kaurapuuroon. ravintoaineet, joita tarvitaan liikuntaan.

Jos haluat lisätietoja, suosittelemme, että luet tämän artikkelin Miten syödä ennen harjoitusta.

Syö kuntoilun jälkeen

Nielemisen jälkeen harjoituksen jälkeen on tarpeen sisällyttää kaikki ravintoaineet, jotka auttavat kehoa palauttamaan ja ruokkimaan lihaksia. Siinä on oltava:

• Hiilihydraatit : etenkin monimutkaiset, jotka tyydyttävät enemmän ja kuten minkä tahansa integroidun viljakasvin lisäksi myös enemmän kuitua.
• Proteiinit : munien, lihan (mieluiten kanan tai kalkkunan, jossa on alhainen rasvapitoisuus) tai kalojen kautta.
• Pähkinät : kourallinen riittää, joko pieni oliiviöljy tai avokado. Voit lisätä riittävästi rasvaa, joka on välttämätöntä keholle näiden elintarvikkeiden syömiseksi.

Nyt kun tiedät, onko parempi käyttää ennen syömistä tai sen jälkeen, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Onko se huonoa käyttää joka päivä?