Tällä hetkellä huolimatta siitä, että suuri osa väestöstä kärsii painonmuutoksista, kuten liikalihavuudesta (noin 50%) tai ylipainosta (80% väestöstä), jotka johtuvat pääasiassa köyhistä Ruoka ja istumaton elämäntapa ovat myös paljon ihmisiä, jotka harjoittavat liikuntaa ja valitsevat terveellisen ruokavalion .
Kaikenlaista keskipitkän tai suuren intensiteetin fyysistä aktiivisuutta, joka suoritetaan rutiininomaisesti (kolme kertaa viikossa), riittää riittävän painon ylläpitämiseen. Mutta tänään on ihmisiä, jotka käyttävät liikuntaa, lähinnä kuntosalilla, vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia tarkemmin. Yksi suurimmista epäilyistä, joita voi ilmetä kuntoilun aloittamisessa kuntosalilla, on sopiva taajuus, johon se tulisi tehdä. Siksi koska olemme kertoneet teille, jos on hyvä käyttää kahdesti päivässä .
Kuka voi käyttää kahdesti päivässä
Harjoittelu kahdesti päivässä voi olla hyödyllistä tai ei, riippuen siitä, missä fyysisessä muodossa henkilö on ja mitä ruokaa on otettu. On tärkeää pitää mielessä, että tällaista koulutusta voidaan osoittaa vain niille ihmisille, joilla on erittäin hyvä fyysinen muoto ja jotka ovat olleet vuosien koulutusta .
Jos olet aloittelija ja olet juuri alkanut mennä kuntosalille, ei ole suositeltavaa käyttää kahdesti päivässä, koska elimistö ei ole valmis tekemään tätä ylimääräistä vaivaa, eikä ruokavalio ole myöskään riittävä. Jos olet aloittamassa liikuntaa intensiivisesti, on parasta mennä kuntosalille kolme kertaa viikossa alkaen pehmeistä painoista ja kardiovaskulaarisista harjoituksista voidakseen vahvistaa, sävyttää ja poistaa rasvoja.
Toisaalta, jos sinulla on jo riittävästi kokemusta kuntosalista, voit käyttää kahdesti päivässä, mutta niin kauan kuin teet sen kunnolla, muuten et saavuta tavoitteitasi.
Juna kahdesti päivässä painoilla ja sydän
Jos haluat aloittaa harjoittelun kahdesti päivässä, on tärkeää, että jaat kaksi istuntoa asianmukaisesti . Kardiovaskulaarisen liikunnan tekeminen ja painotukset molemmissa istunnoissa eivät suosi tavoitteitasi. Päinvastoin saat lihakset liian väsyneiksi ja eivät toipu kunnolla, mikä ei aiheuta vahvistusta tai sävyttämistä.
Ei myöskään ole asianmukaista tehdä sitä useammin kuin kerran viikossa, koska et saa haluamiasi tuloksia. Jotta voit tehdä sen oikein, sinun on jaettava istunnot sydän- ja verisuoniharjoituksiin ja painoihin.
Junan sydän aamulla
Sydän- ja verisuoniharjoitus, joka tulee olemaan sileä, sinun tulee tehdä ensin aamulla, paastolla tai juomalla kahvia yksin, jotta aineenvaihdunta lisääntyy. Enintään sinun pitäisi tehdä 45 minuutin matalan intensiteetin harjoitus, kuten kävely nopeasti, pehmeä vaellus tai pyörä matalalla intensiteetillä.
Junan painot iltapäivällä
Toinen istunto koostuu painonharjoituksista. Jotta olisit täysin toipunut, on parempi, että teet sen iltapäivällä, kun olet tehnyt tarvittavat ateriat oikein, jotta lihaksilla on tarpeeksi energiaa harjoitusten suorittamiseksi täydellisesti. Valitse rutiini, joka kestää enintään yhden tunnin ja sisältää harjoituksia, jotka kattavat koko kehon lihakset, koska ei ole tarpeen keskittyä tiettyyn alueeseen, koska se ei toimi riittävän voimakkaasti tulosten saavuttamiseksi.
Valitse 4 harjoitusta, kuten taustoja, kyykkyjä, pullups ja levyjä, ja tee neljä sarjaa kymmenen toistoa kullekin, jotta voit työskennellä koko kehossasi.
Ruoka kouluttaa useita kertoja päivässä
Jos aiot suorittaa tämäntyyppisen rutiinin, on tarpeen mennä ravitsemusterapeutin tai kaikenlaisen ravitsemusasiantuntijan puoleen varmistaaksesi, että sinulla on oikea ruokavalio tämäntyyppisen rutiinin suorittamiseksi ja joilla on asianmukaiset tulokset.
Kalorien määrä, jota käytät päivinä, jolloin teet nämä kaksi istuntoa, on paljon suurempi, joten sinun on lisättävä kalorien saantiasi, mutta aina oikeaan suuntaan, joten sinun on oltava oikea ruokavalio siitä.
Jos pidit tämän artikkelin siitä, onko hyvä harjoittaa harjoitusta kahdesti päivässä, saatat olla myös kiinnostunut tästä muista siitä, miten olla johdonmukainen käyttäessäsi.
Jätä Kommentti