Parhaiden hypopressiivisten vatsaharjoitusten tunteminen antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää mahdollisimman paljon vatsan sävyttämistä syvään hengityksen ja supistumisen perusteella. Jos olet aloittamassa hypopressiivista voimistelua, on suositeltavaa lukea tämä artikkeli, jossa selitämme, miten hypopressiiviset sit-upit tehdään. On myös hyvä harjoitella peilin edessä. Comissa selitämme, mitkä ovat parhaat hypopressiiviset vatsanharjoitukset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä synnytyksen jälkeiset hypopressiiviset harjoitukset Seuraavat vaiheet: 1

Ensimmäinen toiminta, jonka olemme valinneet tähän luetteloon parhaista hypopressiivisista vatsaharjoituksista, olisi tehtävä matolla. Flex jalkasi ja pidä kädet laajennettu kehoon.

Tässä asennossa käännä kalvo samalla, kun vedät kylkiluut ulospäin niin paljon kuin mahdollista. Painovoima auttaa sinua, joten tämä harjoitus on ensimmäinen, jonka sinun pitäisi tehdä, koska asema helpottaa hyvää suoritusta.

Leikkaa kalvolla 3 lyhyttä henkeä ja neljäsosa vapauta kaikki sisäilmanne. Tee 5 toistoa koko sekvenssistä.

2

Seuraavaksi on tehtävä seuraava harjoitus, jonka täytyy olla pystyssä ja kädet luonnollisessa asennossa, lähellä kehoa. Nyt sinun on saavutettava sellainen asema, jossa olet niin venytetty kuin mahdollista, kuin jos olisit vedetty päähän ylöspäin, josta sinun pitäisi laittaa selkä mahdollisimman suoraksi.

Samaan aikaan, huomaat kalvon ja vedät kylkiluut ulospäin, mikä auttaa sinua venyttämään myös abs. Tutustu siis hyvin syvään inspiraatioon ja ylläpitäkää ryhtiä ilman, että ilmaa poistettaisiin niin paljon kuin mahdollista. Kun vapautat ilmaa, yritä tehdä se hyvin hitaasti. Suorita 10 toistoa.

3

Kolmas toiminta, joka on osa parhaita vatsan hypopressiivisia harjoituksia, sinun täytyy tehdä istumalla matolla. Tällöin käsivarsien tulisi ulottua etupuolelle, jotta kädet voidaan kiinnittää. Heidän täytyy pysyä tässä asennossa koko harjoituksen ajan. Käännä jalat hieman ja venytä selkäsi hyvin. Vietä aikaa viihtyisäksi, jotta sinulla ei ole jännitteitä alaselässäsi.

Harjoitus, jota sinun pitäisi tehdä kalvon ja vatsan kanssa, on sama kuin kohdasta 1: sovi kalvo hyvin vetämällä kylkiluut ulos ja työskentele hengitys, niin että teet 3 lyhyttä ja neljäs hengittää kaiken ilman hitaasti. Tee 5 toistoa.

4

Tämä viimeinen harjoitus, jonka ehdotamme, on tehtävä asettamalla itsesi polvillesi ja kädet lepäämään maahan ja selkäsi suoraan. Sinun täytyy yrittää kutistaa päätäsi, heittää se eteenpäin, kun tuo leukasi kurkkuun.

Mitä tulee hengitykseen, sinun täytyy ottaa ilmaa 2 kertaa, sitten karkottaa se 3 kertaa; kun kylkiluut ovat auki ja kalvo on supistunut. Tee 10 toistoa hengitysjaksosta.

5

Jos teet kerran tai kahdesti viikossa nämä neljä toimintoa, jotka olemme valinneet parhaiksi hypopressiivisiksi vatsaharjoituksiksi, löydät hyvin rentouttavan tavan hengityksen vuoksi tehdyn työn vuoksi, jotta tämä alue säilyy.