On tullut aika saada sovi ja kouluttaa yksi kehon osista, joita on vaikea kehittää: rinta . Monet ihmiset kokevat, että kun harjoitetaan perinteisiä harjoituksia, kuten tennistä pelaamista, juoksua tai pyöräilemistä, heidän rintalihakset eivät toimi samalla vauhdilla. Tästä syystä tarjoamme sinulle erityistä koulutusta koskevan ehdotuksen kehon tästä osasta sekä koneista ja tarvikkeista, jotka ovat välttämättömiä täydellisen valetun vartalon saavuttamiseksi. Tutustu, mitkä ovat parhaita harjoituksia pectoraleille .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kouluttaa pectorals

Peck Deck tai butterfly machine

Olipa sitten uusi tai kun käytät uudelleen sapattisen jälkeen, Peck Deck- tai perhosharjoituslaite on hyvä lähtökohta pectoraalien kouluttamiseksi. Vain istu alas, säädä paino, jonka haluat nostaa valitsemalla useita painoja, nousta ylös ja supista rintalihakset samalla, kun painat tyynyjä, kunnes ne liittyvät, ja palaa sitten lähtöasentoon. Tämäntyyppinen koulutus toimii sisäisten rintalihastesi kanssa.

Rintapuristin kaapelilla

Säädä kaksi hihnapyörää olkapäiden korkeuteen ja painojen paaluihin valitaksesi painon, jonka haluat siirtää. Seistä seisomassa hihnapyörien keskellä, jalat avautuvat olkapään korkeudella ja yksi jalka toisen eteen. Kun kyynärpäät on nostettu sivuille, tartu hihnapyörä jokaiseen käteen ja pitämällä kämmenet alas ja kädet olkapään korkeudessa, paina kahvat eteenpäin, varmista, etteivät kulmakappaleet esty liikkeen lopussa. Tuo sitten ne takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus toimii rinnan yläosassa .

punnerrusta

Aseta itsesi taipuisaan asentoon, kun painosi jakautuu sormien ja kämmenen sekä jalkojen, lantioiden ja selkäreunojen välillä suorassa linjassa. Laske ja nosta kehoa taipumalla kyynärpäät, varmista, että käsivarsien muodostama kulma, kun taivutus on 90º. Jos haluat nostaa harjoituksen tasoa vähän, yritä tehdä punnerruksia, kun jalat tukevat penkillä tai millä tahansa vakaalla pinnalla, niin että rintalihastesi paine on suurempi.

Rintakipu

Pidä sukellustangosta kiinni, varmista, että pidät päänsä alas ja jalkasi suorassa alla, taivuta kädet alaspäin ja palaa alkuasentoon. Yritä keskittää liikunta ja liikunnan paino rintakehään eikä tricepsiin, koska aiotte toimia rintalihaksissa.

Ristikaapeli

Pysy kahden hihnapyörän keskellä, säädä ne hieman olkapäähän ja pidä niitä kämmenten edessä ja kyynärpäät hieman taivutettuina. Sopi rinnan lihakset, tuo kädet rinnan alle ja palaa takaisin lähtöasentoon

Käsipainolennot

Selkää selkänojaa vasten, ota paino kummallakin kädellä ja pidennä kädet eteenpäin kämmenet vastakkain. Varmista, ettet taivuta kyynärpäät, avaa kättäsi ja tuo ne takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus hyödyttää sekä rintakehää että yläosaa.

Käsipaino

Taivuta penkillä tai tasaisella pinnalla kummallakin kädellä käsipaino, jossa kyynärpäät on taivutettu ja kädet olkapään korkeudella, tällä kertaa kämmenet alaspäin. Paina rintalihaksia nostaaksesi painot ylös ja takaisin lähtöasentoon. Muutoksen vuoksi voit kokeilla tätä pienellä kallistuksella penkillä, joka painottaa ylempään rintaan.

Pankin lehdistö

Lie litteällä penkillä - ilman selkänojaa ja tartu baariin, jossa painot kädet olkapään korkeudessa, kämmenet jalkasi päin. Paina palkkia ylös ja alas.