Harjoitus ilman lihasten lisäämistä on mahdollista, jos toiminta tehdään oikein ja sen tarkan intensiteetin mukaan. Ruokatyypin määrittäminen, jossa hiilihydraatit ja proteiinit eivät ole runsaasti, auttavat myös sinua saavuttamaan tavoitteenne olla saavuttamatta volyymia harjoitellessasi urheilua. Comissa annamme sinulle avaimet liikuntaan lisäämättä lihaksia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lisätä lihasmassaa nopeasti Vaiheita: 1

Periaate, jota on noudatettava, jos haluat tietää, miten harjoittaa liikuntaa lisäämättä lihasmassaa, on tehdä paljon sydän- ja verisuonitoimintoja ja vähän tai ei lainkaan voimaharjoituksia, joka toimii voimakkaasti lihasryhmissä, jolloin ne lisäävät voimakkuutta nopeasti.

2

Naiset ovat yleensä huolissaan siitä, että he eivät saa lihasmassaa käyttäessään . Tässä vaiheessa on syytä huomauttaa, että naiset kehittävät luonteeltaan lihaksia vähäisemmässä määrin kuin miehet, joten liikunnan pitäisi olla hyvin voimakasta, jotta lihakset tulevat laajoja.

3

Toisaalta, myös lihasmassaa koskevan kysymyksen osalta, älä huoli, jos harjoitusten alkamisen ensimmäisinä päivinä tai viikkoina huomaat, että nostat painoa hieman. Lihas painaa kolme kertaa enemmän kuin rasva, joten tämä prosessi on luonnollista.

4

Elliptinen on yksi sopivimmista koneista, jos haluat harjoittaa lihasmassaa . On suositeltavaa, että teet sen matalalla intensiteetillä ja pidempään kuin muutamassa minuutissa korkealla nopeudella, jos haluat saavuttaa tavoitteet. Lue tämä artikkeli tietääksesi kaikki elliptisen edut.

5

Uinti on toinen erittäin mielenkiintoinen urheilulaji ilman lihasmassaa . Jos harjoitat sitä yksinomaan ja hyvin voimakkaasti, riskit, että ylävartalo kehittyy enemmän kuin alempi. Tämän välttämiseksi yhdistä se muuhun toimintaan ja harjoita kaikkia käytettävissä olevia uintityylejä. Tässä videossa selitetään yksityiskohtaisesti, miten uintityylit ovat.

6

Vaellus, sen lisäksi, että olet erittäin suositeltavaa, jos asut asuinympäristössä säännöllisesti kosketuksiin luonnon kanssa, on myös erinomainen tapa harjoittaa lihasten määrää . Urheilua ei kuitenkaan pidä tehdä yksin, koska riski, jota käytät, jos sinusta tulee häpeä vuoristossa. Jos sinulla ei ole ketään tekemään sitä, käytä retkeilyyhdistystä, joka järjestää ryhmäretkiä.

7

Kun haluat harjoittaa lihaksia, sinun pitäisi aina yrittää tehdä se vähän vauhdilla, jotta lihakset eivät mene kovin voimakkaasti, mikä aiheuttaa ei-toivottua lihasmassaa.