Terveellisen elämän saavuttamiseksi on tärkeää, että noudatat terveitä elämäntapoja koskevia ohjeita, joissa harjoitat kehoa ja noudatat tasapainoista ruokavaliota. Mutta kaikki ei ole syytä, itse asiassa liikaa liikunta voi vahingoittaa sinua ja aiheuttaa ylikoulutuksen, joka tuottaa väsymystä, unettomuutta, ruokahaluttomuutta, vammoja, lihassärkyä ja niin edelleen. Tästä syystä aiomme kertoa teille, miten harjoittaa urheilua terveellä tavalla, jotta tiedät kaiken, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voit hyödyntää harjoituksiasi ilman, että riskit terveydelle.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aloittaa urheilun vaiheet Seuraa: 1

Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää, että otat ruokaa kehoon . Elintarvikkeiden ravintoaineet antavat sinulle energiaa, jota tarvitset harjoituksen suorittamiseksi vaarantamatta terveyttäsi ja kärsimällä verenpaineen laskusta, pyörtymisestä ja niin edelleen. Siksi on yleensä suositeltavaa, että 90 tai 120 minuuttia ennen urheilua olet ottanut kevyen aterian, joka koostuu:

• hiilihydraatit
• vihannekset
• proteiini
• hedelmä

Varmista, että määrä ei ole liian suuri, koska saatat kärsiä ruoansulatushäiriöstä tai että ärsyttävä flatus ilmestyy näkyviin; paras olisi pieni osa riisiä, kanaa, vihreää salaattia ja hedelmää.

Jos aiot juosta aamulla, on myös suositeltavaa syödä aamiaista ja tuolloin enemmän tai vähemmän liikuntaa. Ajattele, että jos teet sen nopeasti, saat huimausta, et käytä samaa energiaa, jota olisit hyvin ravitun kehon kanssa, joten urheilun suorituskyky ei olisi myöskään optimaalinen. Lisätietoja siitä, pyydämme teitä tutustumaan artikkeliin siitä, voitko harjoittaa urheilua tyhjään vatsaan.

Tässä mielessä haluamme myös osoittaa, että terveellisen liikunnan harjoittamiseksi on tärkeää, että jos pidentää sitä yli 1 tunnin ajan, ota tauko, kun saavutat 60 minuuttia, täydennät nesteitä ja syödä terveellistä välipalaa, joka sisältää hiilihydraatteja (viljaa, voileipä jne.).

2

Sinun on myös kiinnitettävä erityistä huomiota urheiluvälineisiin . Ajattele, että kaikki harjoituksen aikana käytettävät asiat auttavat poistamaan toksiineja oikein ja myös parantamaan urheilun suorituskykyä ilman loukkaantumisvaaraa. Riippuen harjoituksen tyypistä sinun on luotettava yhden tai useamman materiaalin tyyppiin, mutta yleisesti ottaen sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota seuraaviin:

• Vaatteet : niiden on oltava kevyitä, hengittäviä, irtonaisia ​​ja valmistettu luonnonkuiduista (kuten puuvilla)

• Tennarit : sinun on valittava paras urheilutyypille, koska haluat mennä ulos, sillä jos olet menossa ulos juoksuun, heillä on erityinen tyyppi ja jos haluat pelata jalkapalloa, muut tarpeet.

• Lisätarvikkeet : kun kyseessä on juoksija, he voivat mennä matkamittarilla laskemaan käyttämänsä harjoitukset sekä sykäykset. Jos sinulla on vammoja, sinun pitäisi myös mennä tiettyyn kansioon, jotta kehosta ei pakotettaisi ja ylläpidä hyvässä kunnossa urheilun aikana.

Joka tapauksessa, jotta voit valita oikeat laitteet, joita sinun on harjoitettava, on tärkeää, että pyydätte ammatillista neuvontaa, koska jokaisella henkilöllä ja jokaisella urheilulla on erityisiä tarpeita.

3

Kun haluat harjoitella terveellä tavalla, on myös tärkeää, että ennen harjoitusta teet joitakin lämpenemissarjoja, jotka valmistavat kehon käyttöösi, jota aiotte antaa; istunnon jälkeen on myös tärkeää venyttää niin, että lihakset rentoutuvat ja vältetään vammoja; Muista myös, että venyttämällä voit välttää nauhojen ulkonäön. Me kertomme teille, kuinka tärkeää on venyttää harjoituksen jälkeen.

Lämmityksellä, mitä teemme, on lisätä verenkiertoa kehossa, jolloin se menee lihaksille ja nivelille, ja siten vähennämme mahdollisuutta kärsiä vahinkoa, koska se ei ole lämmennyt kunnolla. Nämä lämpenemiset ovat yleensä riittäviä 5 tai 10 minuutin matalan intensiteetin kardiovaskulaarisen liikunnan ja 5 minuutin lihasjännityksen kanssa.

4

Toinen urheilun lähtökohta ei ole koskaan pakottaa kehoa . On hyvä, että lisäät kykyjäsi, voimaa ja voimaa, mutta tämän kasvun on oltava progressiivinen ja asteittainen, sinun pitäisi huomata, että kehosi pyytää sinua ottamaan vielä yhden askeleen, jotta voisit tehdä sen, muuten olet todennäköisesti ylittänyt elimistönne ja lisää riskiä vammoja.

Jos ohitat, voit altistaa kehon ylikoulutukselle, toisin sanoen voittaa tason, jonka kehosi kestää, ja tämä voi johtaa huimaukseen, väsymykseen, epämukavuuteen, lihassärkyihin, nykimiin ja niin edelleen. Yleensä, kun siirryt kuntosalille, sinun on vaihdettava painoasi, kun sinusta tuntuu, että tekemäsi sarja ei ole enää vaikeaa sinulle ja että vain kolmannen kerran alkaa huomata epämukavuutta; Jos ensimmäinen ja toinen ovat tuskin kalliita, kehosi voi olla enemmän.

Yksityiskohtaisempia tietoja aiheesta, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme siitä, kuinka paljon painonmuutosta kuntosalilla.

5

Toinen tärkeä osa terveellisen muodon urheilua on se, että älä lopeta äkillisen muodon harjoittamista, sinun on vähennettävä asteittaisen muodon voimakkuutta, jotta keho ei ole kyllästynyt, että se voidaan asentaa jonkin verran lihaksia tai huimausta. näytät jäykältä. Parasta on, että ennen harjoittelun päättymistä alenna intensiteettiä ja olet noin 5 minuuttia rentouttava ja osoittaa kehollesi, että loppu on jo saapunut.

Jos menet kaupunkiin, yksi yleisimmistä ongelmista, joita varmasti kohtaat, on liikennevalot. Jos olet käynnissä ja asetat yhden punaiseksi, älä pysähdy kuivassa, pienemmässä voimakkuudessa, vaan jatka vauhtia hitaasti, jotta keho ei vahingoitu.

6

On myös tärkeää täydentää nesteitä harjoituksen aikana, joten sinun pitäisi aina olla vettä ja juoda sitä ennen urheilua ja sen aikana ja sen jälkeen. Hikoillessamme menetetään paljon nesteitä, joista löytyy myös mineraalisuoloja, jotta terveelliseksi on tärkeää korvata ne mineraalivedellä, joka auttaa sinua täydentämään tappiota. Lisäksi, jos harjoitat voimakasta liikuntaa, on myös suositeltavaa juoda energiajuomia tai glukoosia.

Jos et hydratoi, mineraalisuolojen määrä elimistössä laskee, ja tämä voi aiheuttaa ongelmia, kuten aivojen turvotusta, hyponatremiaa ja / tai sydänongelmia. Joten tiedätte: sinulla on aina pullo vettä, jolla voit hydratoida kunnolla.

7

Näiden tilojen lisäksi, jotka vain annoimme sinulle, voit harjoittaa terveellistä tapaa, sinun pitäisi myös tietää, milloin on parempi olla pakottamatta kehoa ja jättää urheilun toiseen aikaan. Olemme jo puhuneet siitä, mitä ylikoulutus voi johtaa, joten kuuntele kehoasi ja jos et voi, et voi. Jotkut ajat, joita EI saa käyttää, ovat seuraavat:

• Kun sinusta tuntuu uupuneena : jos olette olleet väsyneitä päivään tai et ole nukkunut hyvin yöllä, älä pakota itseäsi ja anna kehollesi loput, joita se pyytää.

• Jos olet sairas : jos et ole kunnossa, jos sinulla on virus tai sinulla on kylmä, kehosi käyttää energiaa taistelemaan hyökkääjien kanssa ja jos pakotatte siihen kuntosalin, et voi taistella tautia vastaan.

• Kun olet nälkäinen : urheilun pelaaminen on täysin haitallista, jos et ole hyvin ravittu, koska et suorita samaa tai kehosi toimii samalla tavalla, samoin kuin vaarallinen terveydelle.

• Heti syömisen jälkeen : ainakin sinun pitäisi odottaa 90 minuuttia pelata urheilua ja lisäksi sinun pitäisi valita kevyet ateriat ja pienessä määrin, muuten se voisi antaa sinulle leikkauksen ruoansulatuksesta.