Harjoitteleva pilates-uudistaja saattaa tuntua monimutkaiselta, koska kone on hurmaava. Mutta useiden vinkkien ja harjoitusten alkaessa näet, miten se ei ole liian monimutkainen. Muiden pilatesmuotojen kohdalla uudistaja tekee mahdolliseksi työskennellä samanaikaisesti useiden lihasryhmien kanssa ja, mikä tärkeintä, kouluttaa eri vastustasoja, joita voit kasvattaa muotoillessasi. Täällä tunnet kaikki pilates-uudistajan edut. .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten harjoitamme pilates-uudistajaa .
Aseta itsesi pilates-uudistuslaitteeseen asettamalla jalat jalustaan kuvan mukaan. Tämä harjoitus koostuu useista liikkeistä, jotka tekevät sinusta työtä pohjimmiltaan jalkojen voimakkuudesta ja myös koordinoinnista. Sinun on aloitettava se, kun jalat taivutetaan vatsasi yli. Vedä sitten alaraajat eteenpäin ja järjestelmä aiheuttaa kehon liikkumisen taaksepäin.
Kun olet kaikkein taaksepäin, sinun täytyy nostaa jalat ja runko. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan. Huomaat kuinka nauhat ovat maksimissaan jännityksessä ja auttavat sinua työskentelemään voimaa. Sitten se palaa alkuasentoon. Tee 15 toistoa.
Voit myös hyödyntää pilates-uudistajaa työskentelemään samoilla jaloilla ja glutesillä . Harjoitus on erittäin helppo toteuttaa, sinun täytyy vain makasi selässäsi jaloillasi ja jalkojesi kiinnittimillä. Mene vuorotellen taipumaan jalat, kunnes teet 20 toistoa jokaisen kanssa.
Koneen soutu antaa sinulle edun käsien, jalkojen ja abs: n työskentelyssä. Se, että käytät näiden kolmen lihasryhmän vahvuutta, helpottaa harjoittelua hyvin dynaamisella tavalla, vaikka et olisikaan hyvin hyvässä kunnossa. Se koostuu nauhojen tarttumisesta käsiin, tarttumalla ne kehoon, jalat taipuvat. Voit tehdä liikkeen venyttämällä kädet ja jalat tuolloin saavuttamaan aseman, joka on kaikkein myöhässä, ja palaa sitten kutistumaan käsivarsille ja jaloille. Liikkeen on oltava koordinoitua ja jatkuvaa. Suosittelemme harjoitusta vähintään 20 minuutin ajan jokaisessa istunnossa ja näet, miten mukana olevat lihakset saavat muotoa.
Tämä toinen harjoitus harjoittaa pilates-uudistajaa on samanlainen kuin edellinen, mutta jalat tulisi aina laajentaa. Kaikki voimansiirto, jolla kehosi siirretään koneeseen, tehdään käsivarsilla, joten se on erinomainen harjoitus, jos haluat menettää rasvaa käsivarsissasi ja muovata tämän alueen. Sinun täytyy tarttua nauhat käsillesi ja nosta kädet, heittää selkäsi hieman takaisin. Pidä asemaa 5 sekunnin ajan ja tuo sitten aseesi ja taaksepäin koordinoidulla liikkeellä. Tee 20 toistoa.
Suosittelemme, että kuulet monitorisi harjoituksista harjoittaaksesi pilates-uudistajaa, joka sopii parhaiten omiin ominaisuuksiisi tai tavoitteisiisi. Se on kone, joka tarjoaa useita mahdollisuuksia, joihin voit varmasti hyödyntää. Lue nämä artikkelit, jos haluat tietää, miten tehdä pilates kotona aloittelijoille tai miten tehdä pilatesharjoituksia jaloille.
Jätä Kommentti