Yksi terveellisen ruokavalion ja oikean ruokavalion monista eduista on huonojen kolesterolitasojen parantaminen. Huono kolesteroli (LDL) on matalan tiheyden omaava lipoproteiini, joka voi aiheuttaa valtimoiden tukkeutumisen kertymällä plakkeja seiniin ja lisäämällä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se on välttämätöntä korkean kolesterolin suhteen, tarkista päivittäinen ruokavalio ja yritä kuluttaa niitä ainesosia, jotka auttavat sen alentamisessa ja pitämään sitä hallinnassa. Lue tämä artikkeli ja tutustu siihen, miten löytää hyviä elintarvikkeita kolesterolille.
Omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet ovat täydellisiä liittolaisia vähentääkseen veressä olevan huono kolesterolin määrää. Niiden avulla voidaan muun muassa lisätä valtimoiden verisuonia, suojella organismia sydän- ja verisuonitauteja vastaan sekä vähentää triglyseridien määrää. Sinun pitäisi tietää, että keho ei voi tuottaa näitä rasvahappoja yksin, joten on tärkeää, että käytät niissä runsaasti elintarvikkeita vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Sinikala, kuten tonnikala, lohi, turska, silli, taimen tai makrilli, on elintarvikkeita, joissa on suuria annoksia näitä ravinteita. Löydä monia muita vaihtoehtoja tuotteissa, joissa on runsaasti omega-3: a ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti omegaa 6. Jos et pidä näistä elintarvikkeista, voit ostaa 100% luonnollisen Omega 3 -lisäaineita, jotka mahdollistavat triglyseridien alhaisemman tason ja ylläpitävät normaalia kolesterolia.
Liukoisten kuitupitoisuuksiensa vuoksi palkokasvit, kuten linssit, kikherneet tai pavut, ovat hyviä vaihtoehtoja huonon kolesterolin vähentämiselle. Tämä johtuu siitä, että ne suosivat kolesterolin aineenvaihduntaa ja siten vähentävät sen kertymisen riskiä valtimoiden seiniin. On tietenkin tärkeää, että valmistat nämä elintarvikkeet terveellä tavalla ilman niitä muiden kanssa, jotka ovat runsaasti rasvaa, mikä päinvastoin on haitallista potilaille, joilla on korkea kolesteroli.
Kolesterolia alentavien hyödyllisten elintarvikkeiden joukosta löytyy kasviöljyjä, kuten vehnänalkio, seesamiöljy ja tietenkin oliiviöljy, joka erottuu loput. Ja tämä viimeinen, kiistaton Välimeren ruokavalion päähenkilö, on hyvin runsaasti oleiinihappoa, fytosteroleja ja E-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä sydämen terveyden suojelemiseksi ja huonon kolesterolin vähentämiseksi vaikuttamatta hyvän kolesterolin esiintymiseen. elin. Nämä öljyt ovat ihanteellisia salaattien, paahtoleipää tai grillattujen vihannesten lisäämistä varten, lisäämällä niistä tl, mutta ilman ylimääriä.
Kohtalaisen osan pähkinöiden kuluttaminen päivässä on uskomaton tapa hyötyä sydämesi terveydestä ja edistää veren kolesterolin alenemista. Heidän monityydyttymättömien rasvahappojensa mukaan nämä ominaisuudet ovat niille ominaisia, ja kaikkien pähkinät erottuvat toisistaan, mikä on ihanteellinen sydänsairauksien ja valtimoihin vaikuttavien ongelmien ehkäisemiseksi. Voit ottaa pienen kourallisen päivässä tai sisällyttää ne kevyisiin salaatteihin tai pasta- tai riisiruokiin.
Jos sinulla on hyperkolesterolemia tai ylimääräinen kolesteroli, sinun ei pidä unohtaa joidenkin hedelmien ja vihannesten tarjoamia vitamiineja ja ravinteita . Molemmat elintarvikeryhmät tarjoavat huomattavan määrän antioksidantteja ja erinomaisia kuituja kolesterolin vähentämiseksi. Tarkkaamme tehokkaimmat elintarvikkeet:
- Kolesterolia alentavat hedelmät: omena, kiivi, sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi, mandariini), viinirypäleet, granaattiomena.
- Kolesterolia alentavat vihannekset: munakoiso, salaattia, parsakaalia, ruusukaalia, kukkakaalia.
Voit myös hyötyä näiden elintarvikkeiden ominaisuuksista yhdistämällä ne keskenään ja tekemällä hyviä mehuja kolesterolin alentamiseksi.
Syödä kokonaisia tai terveellisiä viljakasveja, kuten kauraa, liukoisen kuidun kulutuksen lisäämiseksi, koska ne suosivat korkean kolesterolin vähenemistä ja ovat paljon terveempiä yleensä. Ne auttavat parantamaan suoliston kulkeutumista ja vähentämään rasvan ja sokerin imeytymistä veressä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti