Turvallisinta on, että meitä on koskaan tapahtunut, jos halusimme laihtua. Aloitamme tasapainoisen ruokavalion ja täydennämme sitä urheilulla tai harjoituksilla. Kuukauden lopussa painotamme kuitenkin edelleen samaa; saamme lannistua ja nähdä, että ne menettävät nämä ylimääräiset kilot mahdottomiksi.

On monia syitä, miksi et menetä painoa edes harjoituksen ja syömisen kanssa, mutta rauhallinen, kaikella on ratkaisu, joten älä lannistu ja luovuta taisteluasi laihduttaa. Jos huomaat tässä kauhistuttavassa tilanteessa, selitämme mahdolliset syyt ja vastaamme kysymykseesi siitä, miksi en menetä painoa, jos syön hyvin ja liikun .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada painoa syömällä terveellistä

Olen ruokavalio ja liikunta ja en menetä painoa: tarkista kuluttamasi kalorit

Tämä on yksi yleisimmistä syistä, kun nämä tapaukset ilmenevät. Huono ruokavalio ei koske roskaruoka-aineita tai makeisia, keskitymme kuluttamiesi kalorien määrään ja häviämisiimme, myös aterian jälkeen.

Ennen kuin aiotte aloittaa painon menettämisen, on tärkeää, että tiedät aineenvaihdunnan, koska hitaasti kärsivillä ihmisillä on vaikeampi menettää painoaan. Siksi sinun tehtäväsi on nopeuttaa sitä laihtua nopeammin. Tämä merkitsee energiaa aivan kuten harjoituksessa, joten on välttämätöntä, että käytettyjen kaloreiden ja kuluttamiesi kaloreiden välillä on tasapaino.

Kohtalaisen raskas harjoitusprosessi palaa noin 300 kaloria, kun taas pikaruokaa, kuten hampurilaisia ​​tai jopa virvoitusjuomia, voi lisätä noin 700 kaloria; sama koskee hiilihydraatteja tai sokereita. Tässä tapauksessa on parasta luoda ravitsemussuunnitelma sellaisen asiantuntijan avulla, jolla on tasapaino aterioiden, tarvitsemasi energian ja kulutetun energian välillä. Tämä toinen artikkeli kaloreiden laskemisesta voi olla hyödyllistä.

Vaikka et usko sitä, välipala on välttämätöntä auttaa meitä laihtumaan. Muista, että aineenvaihdunta on energiaa ja jos syömme jatkuvasti, autamme sitä olemaan paljon tehokkaampi. Asiantuntijat suosittelevat 5–6 ateriaa päivässä, lähinnä aamiaista, lounasta, lounasta, välipalaa ja illallista. Niihin pitäisi tietysti kuulua hedelmä, jogurtti tai jotain ravitsevaa, mutta vähän kaloreita, ei paistamista. Saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, miten aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa helposti.

Onko harjoitus todella laihtua?

Liikunnalla tai liikunnalla on 30% vastuu painon menettämisestä, ja jos et tee sitä, riippumatta siitä, kuinka hyvä ruokavalio on, laihtuminen on hyvin pieni, hidas tai täysin puutteellinen. Saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Miten olla johdonmukainen käyttäessäsi.

Samoin vakavuus on välttämätön; On suositeltavaa tehdä istuntoja 45 minuutista 1 tuntiin vähintään 4 päivää viikossa. On kuitenkin parasta käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä, varsinkin jos harjoitus on laihtuminen.

Toinen erittäin tärkeä seikka on urheilun tai liikunnan tehokkuus. Muista, että ruokavaliosta riippuen arvot ja terveydentila on tietty määrä kaloreita, jotka sinun täytyy menettää päivittäin huomataksesi tuloksen, joten saatat tarvita melko voimakasta rutiinia ainakin ensimmäisen kuukauden ajan. Käytännöt, kuten jooga, pilates tai kävely, auttavat ylläpitämään tervettä painoa, mutta eivät tee niin tehokasta yhteistyötä painonpudotuksen kanssa.

Miksi ruokavalio ja liikunta ja rasvaa?

Ihmiset, jotka ovat istuvia tai jotka eivät harjoita urheilua, ovat usein eniten kärsiviä. Kun aloitat uuden rutiinin, joka sisältää liikunnan ja ruokavalion, kehosi voi hyökätä ja sen sijaan, että autat sinua laihtumaan, se voi kasvaa.

Kun kaloreita on vähän, kehomme on tottunut siihen, että uudet elementit puuttuvat tehtäviensä suorittamiseen. Vaikka olemme tässä prosessissa, lihaskudos kasvaa toimittamaan nämä viat ja siksi monissa tapauksissa painonnousu ensimmäisillä viikoilla, jopa ensimmäisellä kuukaudella. Se tapahtuu myös proteiinien lisääntymisen myötä, mikä aiheuttaa vedenpidätystä ja siten enemmän painoa.

Hormonaaliset ongelmat, mahdollinen syy, miksi en menetä mitään

Jotain hyvin yleistä, etenkin lihavilla ihmisillä. Kilpirauhasen hormonaaliset ongelmat, hormonit säätelevät rauhaset, voivat olla lihotuksen syy ilman selitystä tai että et menetä painoa, vaikka syö hyvin.

Kilpirauhasen epätasapainosta kärsivät ihmiset voivat kärsiä hypertyreoidisuudesta ja menettää painonsa paljon tai päinvastoin kärsivät hypotyreoosista ja rasvasta. Paras tapa havaita tämä on mennä GP: hen, jos olet arvioinut ja ohjautunut asiantuntijaan. Normaalisti tätä tutkii endokrinologi, joka pyytää sinua hormonaalisia testejä varten, jotka määrittävät, onko kilpirauhasen ongelma.

Nyt kun tiedät vastauksen "miksi ei menetä painoa, jos syö hyvin ja liikuntaa?", Saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, jossa painotetaan liikuntaa.