Korkea kolesteroli on tärkein syy sydänsairauksiin maailmassa, joten on välttämätöntä etsiä keinoja vähentää korkeaa kolesterolitasoa ja siten varmistaa sydämemme terveys. .Comistä suosittelemme vierailemaan lääkärisi vuosittain tarkistaaksesi kolesterolitasot ja varmistamaan, että kaikki on kunnossa. Jos havaitsit tarkistuksen jälkeen, että tasosi ovat korkeampia kuin sinun pitäisi, sinun pitäisi soveltaa joitakin muutoksia tottumuksissasi saadaksesi alhaisempi kolesteroli ilman pillereitä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten alentaa kolesterolia syömällä vihanneksia Vaiheita: 1

Noudata vähäistä kolesterolia sisältävää ruokavaliota . Vaihda ruokavaliota poistamaan elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotta voit vähentää kolesterolia.

Huonosti tyydyttyneiden ja transrasvojen sisältämien elintarvikkeiden joukossa ovat tuoreet hedelmät, täysjyvätuotteet, vihannekset, viljat ja valkoinen tai sininen kala. Se on myös kätevä:

• Vaihda voita ja maissia tai auringonkukkaöljyjä rapsilla tai oliiviöljyllä, jotka tarjoavat suotuisia rasvoja sydämellesi.
• Kun ostat ruokaa, etsi merkkejä, jotka on rikastettu kasvisteroleilla, koska ne auttavat estämään kolesterolin imeytymistä.
• Lisätään hyvän ruoan saantia kolesterolin alentamiseksi, kuten kaurahiutaleita tai vihreitä lehtivihanneksia.
• Vältä paistettujen tai pahoinpiteltyjen elintarvikkeiden valmistusta tai kulutusta ja valitse paistettujen, grillattujen, höyrytettyjen tai keitetyt valmisteet.

2

Laihtua Jos olet ylipainoinen, menettää se auttaa vähentämään kolesterolia, joten on tärkeää muuttaa ruokailutottumuksiasi edellä mainittujen ohjeiden mukaisesti, ja lisäksi on sisällytettävä muita suosituksia, kuten fyysisen aktiivisuuden lisääminen, sokeripitoisten juomien, makeisten, paistettujen elintarvikkeiden ja leivonnaisen poistaminen. vähemmän kaloreita

Jos et tiedä mistä aloittaa, artikkelissamme kuinka alhainen selitämme oikean tavan tehdä se.

3

Harjoitus joka päivä Vaikka olet ylipainoinen, liikunta auttaa vähentämään rasvapitoisuutta kehossa, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, joita kulutamme nopeammin, ja lisäävät hyvää kolesterolia ja vähentävät huonoa.

Fyysisesti aktiivisena vähintään 30 minuuttia päivässä voi olla tärkeä rooli kolesterolin vähentämisessä ilman pillereitä . Jotta voit liikkua, voit suorittaa esimerkiksi kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä, luistelua tai kuntosalia ja suorittaa kardiovaskulaariharjoituksia, sävytys- ja suunnattuja luokkia.

Harjoituksesta on monia etuja, mutta jos et pääse etsimään tarvittavaa motivaatiota, älä missaa artikkelia, jossa on suosituksia käyttääksesi.

4

Jätä huonot tavat, kuten tupakointi ja juominen . Lopettamalla tupakoinnin voit vähentää kolesterolia, parantaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Alkoholin saannin vähentäminen auttaa myös vähentämään kolesterolia merkittävästi, mikä takaa terveemmän sydämen.

5

Kaikkien näiden suuntaviivojen lisäksi suosittelemme kuulemaan muita artikkeleita, joissa on suosituksia kolesterolin alentamisesta ilman pillereitä ja ylläpitää tervettä sydäntä:

• Miten kolesteroli pysyy alhaisena
• Koti korjaustoimenpiteitä alentaa kolesterolia
• Mitkä elintarvikkeet lisäävät kolesterolia

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Jos lääkäri on määrännyt lääkkeitä korkean kolesterolin hoitoon, älä lopeta sitä ennen lääkärisi määräämistäsi, vaikka teet positiivisia muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan.
• Muista, että painon lasku on 0, 5 kg ja 1 kg viikossa.