Jos tavallisesti liikkut pyöräillessäsi pyöräillessäsi tai kun aerobinen harjoitus, jonka haluat eniten kuntosalilla, on tehdä kuntopyörä, olet varmasti kiinnostunut tietää, kuinka monta kaloria poltat polkupyörällä .

Kuten sinun pitäisi tietää, ei ole sama tehdä 10 minuuttia harjoitusta kuin puoli tuntia, eikä se ole sama kuin normaalilla nopeudella tai nopealla, joten autamme sinua paljastamaan koskaan tekemäsi kysymyksen: kuinka monta kaloria Poltan polkupyörällä? Pidä lukemista ja saat selville!

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset polttaa rasvaa kotiin

Pyörän aktiviteettiaika

Ennen kuin tiedät, kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörällä, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria suositellaan päivittäin: naisille kaloreiden pitäisi olla 2 000 vuorokaudessa, miehille suositeltu kalori nousee 2500: aan tai 3 000: aan päivässä. Jos haluat laihtua, on tärkeää, että suoritat hypokalorisen ruokavalion päivittäisten kalorien määrän vähentämiseksi ja painon laskemiseksi.

Sinun pitäisi tietää, että vähimmäisaika harjoittaa polkupyörää (ja muuta aerobista toimintaa) on 20 minuuttia, se on perusajankohta polttaa rasvoja, jotka olemme tallentaneet. Kuitenkin suositeltava aika on 30 minuuttia päivässä, jos haluat havaita jonkinlaista tulosta ja laihtua asteittain.

On olemassa erilaisia ​​kaavoja ja laskimia, joiden avulla voit laskea, kuinka monta kaloria poltat polkupyörällä, mutta todelliset kalorikulut eivät riipu pelkästään urheilusta, vaan myös intensiteetistä. Jos poljette matalalla intensiteetillä, eli noin 16 km / h, voit laskea polttamasi kalorit tämän kaavan mukaisesti:

• 0, 049 x (painosi x 2.2) x Kokonaisharjoitusten minuutit = poltetut kalorit

Yleisesti ottaen ja aina ottaen huomioon, että intensiteetti on alhainen, kaloreiden menot ajan mukaan voitaisiin tiivistää seuraavasti:

• Noin 63 kg: n henkilö polttaa 6, 4 kaloria minuutissa (noin)
• Kun polkupyörällä on 20 minuuttia, voit polttaa 128 kaloria
• 30 minuutin pyörällä voit polttaa 192 kaloria
• 40 minuutin polkupyörällä poltat 256 kaloria
• 1 tunnin polkupyörällä voit polttaa noin 384 kaloria

On muistettava, että 1 kilon painon menettämiseksi poltettavat kalorit ovat 7700 kcal, jos henkilö nauttii terveellisestä ruokavaliosta eikä kärsi sairastuneesta lihavuudesta.

Poljinnopeuden voimakkuus

Ei kuitenkaan ole sama harjoitella 20 minuuttia pyöräilyä hitaasti (16 km / h) kuin tehdä se suurella vauhdilla tai nostaa intensiteettiä (rinteillä). Spinning-kuntosalien toiminta on täsmälleen erilaisilla polkupyörän saamilla intensiteeteillä ja rytmeillä, niin että he saavat samaan aikaan polttaa enemmän kaloreita .

Mitä nopeammin poljin, sitä enemmän keho polttaa enemmän polttoainetta (rasvaa) ja aktivoi enemmän lihaksia; sydämen sykkeesi lisääntyy ja kehosi vaatii enemmän energiaa ja happea. Tämän prosessin avulla kehosi voi mennä tyydyttyneiden rasvojen varantoihin ja käyttää niitä tarvittavan energian tuottamiseen.

Poljinnopeuden lisäksi polkupyörällä voi polttaa myös enemmän kaloreita, jos lisäät harjoituksen voimakkuutta; Toisin sanoen jos lisäät voimaa, jonka jalkasi täytyy tehdä eteenpäin, niin kuin olisit rinteessä. Tämän myötä lihakset vaativat enemmän energiaa eteenpäin ja polttaa siten enemmän kaloreita .

Ottaen huomioon, että polkupyörän liikunnan suuri intensiteetti katsotaan eteneväksi 20 km / h, tällä intensiteetillä saadut kalorikulut voidaan laskea tällä kaavalla:

• 0, 071 x (painosi x 2.2) X Harjoituksen minuutit = poltetut kalorit

Tätä kaavaa noudattaen voit tietää, kuinka monta kaloria poltat polkupyörällä, jos toiminta on voimakasta. Joka tapauksessa, koska haluamme suositella, että jos et ole tottunut korkealle intensiteetille, on parasta lisätä fyysistä aktiivisuuttasi asteittain, jotta lihastesi ennenaikainen väsyminen vältetään.

Polkupyörän edut

Nyt tiedät, kuinka monta kaloria poltat polkupyörällä likimääräisellä tavalla, mutta kalorien menettämisen lisäksi polkupyörä tuo tärkeitä etuja kehollesi, joka on hyvä tietää:

• Ääni jalat ja pusku
• Lisää fyysistä kestävyyttäsi
• Vahvistaa vatsasi, koska tasapainon ylläpitämiseksi pyörällä käytetään vatsan alueen lihaksia

On syytä huomata, että jos tavoitteena on laihtua, ei vain käytät päivittäistä liikuntaa: on tärkeää, että olet mukana urheilurutiinissasi hypokalorisen ruokavalion avulla, joka auttaa sinua menettämään painosi . Liikunta ja ravitsemus ovat erottamattomia liittolaisia ​​laihduttaa.