Kalkkisäiliö on luunmuodostus, joka tapahtuu kalkkunan luussa eli kantapään luussa . Tämä pullistuma aiheuttaa epämukavuutta niille, jotka kärsivät siitä, varsinkin kävellessään ja tekemällä muita päivittäisiä toimintoja.

Kun se tulee lievittämään kipua, venytysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä ja auttavat nopeuttamaan paranemista, sekä muita kotiin liittyviä korjaustoimenpiteitä, joilla parannetaan kehitystä, jota myöhemmin selvitämme. Tässä artikkelissa selitämme, mitkä ovat parhaat harjoitukset lasikarhun houkuttelemiseksi, jotta voit helposti vapauttaa tämän tilan oireet kotoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käsitellä kalkkikivihoitoa kotihoidon avulla

Pyyheharjoitus

Yksi harjoituksista, jotka ovat erittäin käyttökelpoisia laskettaessa kalkkisumppua, on: aseta pyyhe lattialle ja yritä tuoda se itseäsi varpaillesi. Voit sijoittaa jonkin verran raskasta elementtiä vastustuskyvyn aikaansaamiseksi.

Kaksoset ulottuvat

Voit myös venyttää nojaamalla kätesi pöydälle, taivuttamalla yhden polven ja venyttämällä toista. Sinun pitäisi nojata eteenpäin, ikään kuin halusit siirtää pöytää venyttämän jalan jalkojen lihaksen venyttämiseksi. Pidä asennossa noin 10-15 sekuntia.

Harjoitus istuu kannusta varten

Toinen harjoitukset, jotka lievittävät kipua, ovat siirtää kipeä jalka hitaasti ylös ja alas toisen jalkapohjan päällä . Yritä ympäröidä sitä sormillasi. Kaikkien näiden harjoitusten tavoitteena on rentoutua kehon vieressä olevat lihakset, mutta tehokkuuden varmistamiseksi sinun täytyy olla vakio ja suorittaa ne joka päivä.

Pallon harjoitukset

Pienen pallon pyörittäminen jalkapohjan kanssa on myös hyödyllistä laskennallisten läpimurtojen hoidossa sekä istukan fasciitis-hoidossa. Kyse on liikkeen tekemisestä jalalla jalkapallolla, saamasta sellaista hierontaa, jolla me rentoutumme jalkapohjan.

On tärkeää saada täydellinen liike, joka pystyy painamaan palloa jalkojen kärjestä kantapäähän.

Kalkkisäiliön toiminta kannustaa

Venyttäminen auttaa lievittämään kipua, vaikka ne eivät ole ainoa tapa parantaa tilannetta, ja itse asiassa jopa leikkaus on välttämätöntä karan poistamiseksi kokonaan.

Tällä tavoin sinun pitäisi käydä podiatristisi tai erikoislääkäriin tutkimaan tapauksesi ja tekemään asianmukainen diagnoosi. Selitämme kuitenkin myös muita tapoja, joilla parannetaan kotihoidon keinoja, jotta yritätte vähentää kipua.

Tricks helpottaa kipua

Calcaneal-kannustinharjoitusten lisäksi on olemassa useita suosituksia, joita voit tehdä päivittäin päivittääksesi tämän tilan tuskan. Tässä muutamia vinkkejä:

• Vähentää fyysistä aktiivisuutta mahdollisimman paljon yrittäen levätä kaiken tarvittavan oireiden lievittämiseksi. Erityistä huomiota on kiinnitettävä toimiin, jotka vaikuttavat suoraan luuhun, kuten kävelyyn tai juoksuun, päinvastoin, sinun on harjoitettava toimia, jotka eivät aiheuta vaikutusta, kuten uinti tai soutu .
• Jotain, joka on olennainen kantapään tulehduksen vähentämiseksi ja kivun vähentämiseksi, on käyttää olosi mukaisia ​​jalkineita : pehmustettu, joustava pohja ja korotettu kantapää, joka kiinnittyy oikein jalkaan.
• Muita hyviä vaihtoehtoja ovat mallit tai tyynyt, jotka pehmentävät iskuja.
• Levitä jäätä tai kylmää pakkausta 3 kertaa päivässä 15 minuutin ajan.
• Yksi tärkeimmistä syistä särjen esiintymiseen on painon ylitys, jos näin on, on suositeltavaa aloittaa ruokavalio menettää muutama kilo . Sen lisäksi, että se auttaa vähentämään oireita, se parantaa myös yleistä terveyttäsi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.