Usein uskotaan, että hyvin syöminen, terveiden syöminen ja sopiva elin on synonyymi tiukoille ruokavalioille ja elintarvikkeiden uhreille. Totuus on, että on mahdollista johtaa terveellistä elämäntapaa, syödä kunnolla ja ylläpitää oikea paino ilman, että lasketaan grammaa ja kaloria.

Monet ruokavaliot, jos heillä on lääketieteellinen valvonta, voivat olla erittäin hyödyllisiä laihduttaa, mutta niiden pitäisi aina olla tiettyinä aikoina. Et voi ja ei voi elää pysyvässä ruokavaliossa, eikä voi elää aina syömällä sitä, mitä tuntuu. Sinun täytyy tietää, miten löytää tasapaino, ja koska on helpompi sanoa kuin tehdä se, selitämme, miten syödä terveellistä ilman ruokavaliota .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä terveellistä laihtumatta

Tiedä, miten syödä terveellistä: milloin minun pitäisi syödä

Syötön virheet eivät rajoitu pelkästään elintarvikkeiden syömiseen, joita meidän ei pitäisi. Pahaa ruokaa ei ole, jos otamme sen koskettamalla ja siinä määrin, mitä se koskettaa, ja tässä on ongelma monta kertaa; joko kiireellä, liian tiukoilla aikatauluilla tai yksinkertaisesti laiskuudella, monilla ihmisillä on huono aikataulu elintarvikkeiden osalta:

• Aamiainen on välttämätön, itse asiassa se on päivän tärkein ateria. Aamiaisella lataat akut, jotta voit saada energiaa koko päivän. Lisäksi vahva aamiainen nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin voit laihtua koko päivän.
• Sinun on jaettava ateriat viiteen, pitäen kehosi aktiivisena koko päivän ajan ja kiihdytettävä aineenvaihdunta. He eivät saa viettää yli 4 tuntia ilman minkäänlaista ruokaa.
• Jos olet nälkäinen ja haluat välipalaa aterioiden välillä, voit valita terveellisiä ja erittäin tyydyttäviä tuotteita, kuten pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
• On osoitettu, että ne ihmiset, jotka syövät ennen kolmea, menettävät paljon enemmän kuin 15.00 jälkeen syöneet.
• Kun menet nukkumaan, sinun olisi pitänyt jo sulattaa illallisen, koska muuten kalorikustannuksia ei ole, kehosi imee ruokaa rasvan muodossa. Tämän välttämiseksi kannattaa syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa .

Mitä syödä syödä hyvin

Ruokavalio on väliaikainen, uhri tietyn ajan tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Juuri nyt sinun pitäisi olla syödä hyvin, jotain, jolla ei ole mitään tekemistä ruokavalion kanssa, vaan terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä, joka tulee rutiiniksi. Elintarvikkeiden valinnassa valitut elementit ovat välttämättömiä, jotta kehomme saisivat kaikki elementit, joita se tarvitsee toimiakseen, eikä ylikuormita niitä haitallisilla tuotteilla. Alla selitetään, mitä sinun pitäisi syödä ja kuinka usein tehdä, jos haluat oppia syömään hyvin:

• Sinun on lisättävä hedelmien ja vihannesten kulutusta. Näiden tulisi olla yksi ruokavalion perustoista. Valitse aina kausituotteita, jotka ovat rikkaampien vakuutusten lisäksi vakuuttuneita siitä, että se vie vähemmän lisäaineita. Jos haluat tietää, mitä määriä sinun pitäisi syödä, varmista, että joka päivä syöt vähintään 5 hedelmää tai vihanneksia.
• Vähintään kahdesti viikossa sinun pitäisi kuluttaa vihanneksia, kyllä, älä koskaan ylitä 1 kupin määrää. Paras aika syödä niitä on lounas, ja koko päivä eteenpäin polttaa energiansa ja välttää ruoansulatushäiriöitä yöllä.
• Pienennä suolan tasoja valikossa. Voit tehdä sen asteittain, ajan mittaan huomaat, että sinun ei tarvitse suolaa elävöittääksesi ruokia.
• Kaksi kertaa viikossa tulisi olla levylläsi kalaa tai äyriäisiä. Kalojen joukossa on suositeltavaa kuluttaa omega-3: n runsaasti, kuten lohta, sardiinia tai tonnikalaa.
• Juuri kun nouse ylös, ota lasillinen vettä tyhjään vatsaan, ei ole parempaa tapaa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa myrkkyjäsi.

Oppiminen syödä hyvin: miten kokata

Sen lisäksi, että tuotteemme ovat terveellisempiä kuin toiset, elementti, joka vaikuttaa suuresti elintarvikkeiden laatuun, on keino valmistaa sitä. Sipuli voi olla täydellinen ruoka, mutta jos päällystämme sen ja paistamme sitä öljyllä, siitä tulee kyllästettyjen rasvojen pumppu:

• Kun keität, valitse höyrytettyjä, paistettuja tai grillattuja valmisteita.
• Öljyn kulutuksen minimoimiseksi on käytettävä tarttumattomia pannuja.
• Kun teet liemiä tai keittoja, anna heidän levätä jääkaapissa muutama tunti ennen syömistä. Näin rasva jähmettyy ja voit poistaa sen ennen syömistä.

Esimerkki ihanteellisesta ruokavaliosta

Nyt kun olemme antaneet sinulle joitakin yleisiä avaimia hyvin syömättä ilman ruokavaliota, annamme sinulle joitakin erityisiä esimerkkejä siitä, mitä päivittäinen valikko saattaa näyttää . Sinun pitäisi tietää, että tämä ei ole tiukka sääntö ja että voit vaihtaa sen ruokiin ja tuotteisiin makusi mukaan:

aamiainen

• 1 pala hedelmää, mieluiten kaudella
• 1 meijeri, esimerkiksi rasvaton jogurtti.
• Yksi kuppi täysjyvätuotteita, joissa on muuta maitoa kuin maito, riisi tai kaurapuuro, on kaksi hyvää vaihtoehtoa. Vilja voidaan ottaa myös täysjyväleivän viipaleina ja lisätä hieman hunajaa.
• Jos aamiaisen jälkeen aiot harrastaa urheilua, voit lisätä aamiaiseksi pähkinöitä ja tuoretta juustoa, jotta saat enemmän energiaa.
• Seuraavassa artikkelissa selitetään laajasti, miten syödä terveellistä aamiaista.

lounas

• 1 raaka escarole-salaatti, salaatti tai arugula oliiviöljyllä ja etikalla. Voit lisätä tonnikala, lohi, pähkinät tai hedelmät, jotta se on herkullinen ja erittäin ravitseva ruokalaji.
• 1 kalkkunanrinta, kana tai jonkin verran vähärasvainen liha ja 1 siivu täysjyväleipää. Voit myös käyttää kalaa myös keittää sen grilli, paistettua tai höyrytettyä.

päivällinen

• Illallisella meidän ei tarvitse muuttaa sitä, mitä olemme tehneet aamiaiseksi, voimme tehdä jotain vastaavaa, mutta vähemmän.
• Toinen vaihtoehto on sisällyttää illalliseen esimerkiksi se, mitä emme ole asettaneet lounaalle, jos olemme tehneet kanaa lounaalle kalaa yöksi.
• Keitot ja liemet ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja illalliselle, rauhoittaville ja helposti sulaville.
• Vältä kastikkeita, sieniä, palkokasveja, paistettuja elintarvikkeita, alkoholia ja muita tuotteita, jotka voivat aiheuttaa raskasta ruoansulatusta
• Tässä selitetään, miten tehdä terveellisiä illallisia.

Muita vinkkejä hyvin

• Sinun ei tarvitse juoda koko päivän ajan, vaan aterioiden aikana. Keskipäivällä voi olla lasillinen viiniä, mutta loput vain vettä. Ei ole suositeltavaa juoda mehuja tai virvoitusjuomia, koska ne sisältävät runsaasti sokereita ja tyhjiä kaloreita.
• Yritä nukkua 7–9 tuntia päivässä . Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit valita yhden näistä infuusioista nukkumaan.
• Harjoitus päivittäin, puolen tunnin kävely hyvällä vauhdilla on jo hyvä toiminta.
• Minimoi puhdistetun sokerin sekä sokeriset ja esikypsennetyt tuotteet.
• Vältä kahvia, on suositeltavaa ottaa muita infuusioita, kuten kamomilla, pennyroyal tai vihreää teetä.
• Pysy poissa tupakasta, alkoholista ja huumeista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.