Nykyisellä elämän rytmillämme on helppo purjehtia aika ajoin stressin takia tai jopa vihaisemme ilman syytä tai äkillisillä mielialan vaihteluilla. Meditaatio, joka ei ole mitään hengellistä, on ennen kaikkea rentoutumisen ja stressin vapauttamisen tekniikka sekä haitalliset tunteet ja tunteet.

Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun alat meditoida, voi olla hyödyllistä ja mielenkiintoista tietää meditaation eri muodot sekä ammatillinen neuvonta. Siksi tässä artikkelissa selitämme, miten meditoida kotona aloittelijoille . Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten oppia meditoimaan

Miten meditoida oikein

Jotta voisit meditoida oikein, ennen kuin aloitat, sinun tulee noudattaa seuraavia ohjeita :

1. Kevyet kynttilät, suitsuta ja laita pehmeää musiikkia taustalle, jos haluat.
2. Istu paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi. Toinen vaihtoehto on makuulle, vaikkakin on suositeltavaa pysyä paikallaan, jotta voit keskittyä meditaatioon.
3. Sulje silmäsi, ota syvään henkeä nenän läpi ja ekshaloi hitaasti suun kautta. Tee se muutaman sekunnin ajan, ennen kuin meditaatio alkaa.
4. Aloita meditointi valitsemasi meditatiivisen tekniikan mukaisesti.
5. Kun olet valmis, älä avaa silmiäsi yhtäkkiä. On parempi aloittaa sormien ja muiden kehon osien siirtäminen vähitellen.
6. Lopuksi avaa silmäsi hitaasti ja nauti hyvinvoinnin tunteesta.

Seuraavaksi me yksityiskohtaisesti selvitämme kaiken mitä sinun tarvitsee tietää meditoimalla.

Meditaatiotekniikat aloittelijoille

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että on monia tapoja meditoida ja että kaikki ovat päteviä. Sinun tarvitsee vain valita se, joka parhaiten sopii sinulle. Itse asiassa voit kokeilla erilaisia ​​meditaatiotekniikoita tai muuttaa tekniikoita tarpeen mukaan. Tällä tavoin jotkut tunnetuimmista meditaatiotekniikoista ovat seuraavat:

• Ohjattu meditaatio : tämäntyyppistä meditaatiota voidaan tehdä Internet-audiolla, jossa ääni ohjaa sinua, mitä sinun pitäisi tehdä, kuten kuvitella, että olet merellä matolla, jotta voit rentoutua.
• Visuaalinen meditaatio : toinen meditaation tyyppi on käyttää sisäistä visualisointia. Se olisi samanlainen kuin edellinen meditaatiotekniikka, vaikkakin erolla, että tällä kertaa me olisimme meitä ohjaamaan meditaatiota.
• Jätä mieli tyhjäksi : tämä meditaatiotekniikka on itse asiassa yksi vaikeimmista, mutta se on erittäin hyödyllistä kaikille niille ihmisille, joilla on ongelmia hiljaa mielensä ja joka aiheuttaa heille paitsi henkistä uupumusta myös sisäisiä konflikteja.
• Mietiskää keskittymällä hengitykseen : tämä olisi edellisen vaihtoehdon muoto ja keskittyisi syvään hengittämiseen.
• Mindfulness-meditaatio : Toinen hyvä keino mietiskellä on antaa ajatukset pintaan. Monta kertaa pyrimme alitajuisesti asettamaan rajoituksia sille, mitä ajattelemme. Se ei vain vahingoita meitä, vaan myös muuttaa mielemme.
• Meditoi silmäsi auki : jotkut meditaatiotekniikat viittaavat siihen, että elämässä, kun odottamattomia asioita tapahtuu, emme voi pysähtyä ja istua ja mietiskellä rauhoittumaan ja osata toimia. Tästä syystä he viittaavat siihen, että oppiminen meditoimaan avoimilla silmillä auttaisi meitä kohtaamaan kaiken tämän päivän epämukavuuden.
• Fyysinen meditaatio : sana meditaatio on hyvin laaja, eikä sen tarvitse olla vain istua ja olla vielä. On myös eräänlainen meditaatio, jota voimme löytää esimerkiksi Oshon kirjoissa, jossa sanotaan, että kehomme tarvitsee joskus fyysisesti eroon energiasta, kuten vihasta. Tässä tapauksessa voisimme lukita itsemme huoneeseen ja alkaa lyödä tyynyä, kunnes tuntuu helpommalta.

Seuraavassa selitämme lisää näistä näistä meditaatiotyypeistä, joista olemme juuri keskustelleet.

Ohjattu meditaatio aloittelijoille

Kuten sanoin, ohjattu meditaatio on antaa jonkun ohjata meditaatiota. Se voi olla esimerkiksi fyysinen henkilö tai YouTube-video. Yleisimpiä ohjattuja meditaatioita löytyy:

• Visualisoi energioita : jotkut ohjattavat meditaatiot perustuvat energioiden visualisointiin, ja ne liittyvät yleensä chakroihin. Esimerkiksi he voivat aloittaa kertomalla, että asetat itsesi mukavasti ja suljet silmäsi. Sitten he voivat kertoa teille visualisoida, miten pelkosi, ahdistuksesi ja stressisi jättävät sinut ja menevät maahan puhdistamaan. He voivat myös kertoa teille, kuinka visualisoitiin, miten parantava energia tulee kehoon.
• Visualisoi tilanteita : myös opastettuja meditaatioita, jotka kertovat sinulle visualisoida rentouttavia tilanteita, kuten lintuja kuuntelevan metsän keskellä. Toisaalta he voivat myös kertoa teille, miten hengitys hidastuu tai miten kehosi rentoutuu. Joissakin kouluissa he yleensä asettavat tällaisia ​​ohjattuja meditaatioita lapsille.

Visuaalinen meditaatio aloittelijoille

Tämä olisi hyvin samanlainen kuin edellinen meditaatio, mutta sillä erolla, kuten sanoin, siinä, että tässä olemme ne, jotka valitsemme sen, mitä visualisoimme ja kuinka paljon aikaa me siihen omistamme. Voit valita ohjattavan meditaation tyypit:

• Visualisoida värit : meditaatiossa katsotaan, että värit paranevat. Voit yksinkertaisesti visualisoida värin, kun hengitätte rentoasi tai voit visualisoida sitä ympäröivän värin esimerkiksi. Meditaation värien merkitys on sama kuin kynttilöiden merkitys niiden värin mukaan. Itse asiassa voit seurata meditaatiota värillisellä kynttilällä. Jos et tiedä mitä väriä valita (sekä kynttilän että meditaation osalta), voit valita valkoisen, koska se sisältää kaikki värit ja siksi se on yleismaailmallinen.
• Visualisoida jotain hiljaista : voit myös visualisoida jotain, joka rentouttaa sinua, jos haluat vain rauhoittua meditaatiossa. Voit esimerkiksi kuvitella itsesi meren keskellä, maton päällä, aaltojen imeytymisellä, sen tuoksulla ja erikoisella äänellä.

Jätä mieli tyhjäksi

Jättäkää mieli tyhjäksi, vaikka se kuulostaa hyvin perustavanlaatuiselta, on jotain todella vaikeaa, varsinkin pitkään aikaan. Yleisesti ottaen mielemme alkaa yleensä miettiä odottamattomia tehtäviä, asioita, joita haluaisimme tehdä, keskusteluja, joita meillä oli jonkun kanssa, äkillisiä heijastuksia ... Onko tämä kuulostaa kaikesta tästä? Ehkä sinun pitäisi tietää, että se on stressin oire .

Nykypäivän yhteiskunta, erityisesti länsimaissa, on menossa hyvin nopeasti: meidän on mentävä nopeasti kaikkiin paikkoihin ja tehtävä asioita nopeasti, koska meillä ei ole aikaa. Vaikka kun kotiin pääsemme, tuntuu rauhallisemmalta, todellisuudessa mielemme toimii samalla nopeutetulla vauhdilla . Siksi oppiminen jättämään mieli tyhjäksi meditaation avulla voi tehdä meistä paljon hyvää mielenterveyden ja fyysisen terveyden tasolla, koska jos aivomme jatkavat työskentelyä pysähtymättä, tulemme olemaan itsensä tuottava stressi ilman sitä.

Miten jättää mieli tyhjäksi keskittymällä hengitykseen

Koska mielesi tyhjä on hyvin vaikeaa, suosittelemme, että aloitat pienen tekemällä seuraavat toimet:

1. Kevyet kynttilät, suitsuta ja laita pehmeää musiikkia taustalle, jos haluat.
2. Istu paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi. Toinen vaihtoehto on makuulle, vaikkakin on suositeltavaa pysyä paikallaan, jotta voit keskittyä meditaatioon.
3. Sulje silmäsi, ota syvään henkeä nenän läpi ja ekshaloi hitaasti suun kautta. Tee se muutaman sekunnin ajan, ennen kuin meditaatio alkaa.
4. Aloita meditointi. Voit yrittää keskittyä hengitykseen alussa, jotta mielesi ei aloita ajattelua.
5. Kun olet valmis, älä avaa silmiäsi yhtäkkiä. On parempi aloittaa sormien ja muiden kehon osien siirtäminen vähitellen.
6. Lopuksi avaa silmäsi hitaasti ja nauti hyvinvoinnin tunteesta.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Mitä ovat parhaat meditaatiotekniikat.

Mindfulness-meditaatio aloittelijoille

Mindulness-meditaatio on käytäntö, joka on tullut suosittu lännessä Jon Kabat-Zinnin ansiosta. Se on eräänlainen meditaatio, jonka tarkoituksena on auttaa meitä tuntemaan kaikki, mitä meissä tapahtuu. Toisin sanoen, luovutamme kaikki ajatuksemme tuomitsematta niitä ja analysoimatta itseämme.

Sanotaan, että jos opimme olemaan tarkkailijoita ajatuksistamme ja jätämme ne vapaaksi, useimmat heistä lähtevät ja eivät käydä tietoisuudessamme. Toisin sanoen, jos esimerkiksi yksi ihminen vihaa, koska toinen on tunkeutunut jalkaansa, niin viha kulkee niin kuin se tulee. Muussa tapauksessa se voitaisiin asentaa henkilön syvimpään osaan, ja se voisi päästä anteeksiantamattomaan pahoinpitelyyn toista henkilöä kohtaan, mikä aiheuttaisi saman vihan siirtymisen muille ihmisille, kun heitä lähestyttiin. pelko tulla uudelleen.

Harjoittelemaan mielenterveyttä, sinun tarvitsee vain valmistautua meditaatioon, kuten olemme selittäneet, ja alkaa rentoutua mielessä niin, että ajatukset nousevat vapaasti . Aluksi se voi yllättää meidät siitä, kuinka vaikeaa se voi tulla, tai jopa jotkut ajatukset, jotka olimme piilossa, voivat pelottaa meitä. Muista kuitenkin, että kaikki nämä ajatukset ovat olleet käymässä sinussa pitkään ja siksi ne eivät ole "luonnollisia".

Meditoi avoin silmät

Yleisin on meditoida suljetuilla silmillä. Näin on helpompi keskittyä meditaatioon itse. Mutta todellisessa elämässä tiedämme, että näin ei ole. Eli emme voi koskaan seisoa kadun keskellä tai keskustelun keskellä, sulkea silmämme ja aloittaa meditoimisen. Elämässä tapahtuu monia odottamattomia asioita, ja meidän on edettävä ja toimittava tällä hetkellä. Siksi tämä toinen meditointitapa voi auttaa sinua oppimaan meditoimaan missä tahansa tilanteessa .

Voit meditoida silmäsi auki, voit aloittaa keskittymällä näkösi tiettyyn pisteeseen ja noudattamalla meditaatiotyyppiä, joka pidät eniten: visualisointi, jättäen mielen tyhjäksi ...

Fyysinen meditaatio aloittelijoille

Toinen muunnelma edellisestä on meditoida enemmän fyysisesti. Tämä on eräänlainen meditaatio, jota Osho ja muut itämaiset neuvovat. Kaukana ei näytä olevan yksinkertainen "purkautumismenetelmä", vaan sitä pidetään keinona meditoida, koska se auttaa meitä vapauttamaan jännitteitä, energiaa ja haitallisia tunteita. Tällä tavoin emme myöskään maksa meidän ympärillämme olevien ihmisten kanssa tällaisia ​​tunteita.

• Lyömällä tai huutamalla tyynystä : jos olet vihainen, lyömällä tai huutamalla tyynyllä, se voi olla hyvä tapa purkaa kaikenlainen energia.
• Tanssi tai laulaminen, jos olet surullinen : jos sinulla on matalat henget ja aloitat tanssin tai laulamisen, vaikka et tunne sitä aluksi, huomaat, kuinka vähän vähän tuntuu rohkaisevana ja onnellisena. Tämä johtuu siitä, että kun laulamme ja tanssimme, vapautamme onnen hormonit sekä hauskoja käytäntöjä.

Muu meditaatiotekniikka aloittelijoille

On myös muita vähemmän yleisiä meditaatiotekniikoita, kuten seuraavat:

• Meditoi maalausta
• Meditoi ääniä
• Meditaatio mantroilla
• Meditaatio kivillä

Tarkoituksena on, että löydät sen, joka sinulle parhaiten sopii. Itse asiassa ... paras asia meditaatiossa on, että voit muokata sitä!

Nyt kun tiedät, miten aloittaa meditoida kotona, saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Meditaation edut ennen nukkumaanmenoa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.