Miten vahvistaa suoliston kasvistoa

Olemme kaikki kuulleet suoliston kasvistosta, mutta mitä se on? Se on joukko bakteereita, jotka ovat positiivisia suoliston terveydelle ja jotka auttavat estämään muiden haitallisten bakteerien lisääntymistä, jotka voivat aiheuttaa infektioita. Tämä mikro-organismien yhdiste on yhteensä 2000 lajia, ja vain 100 voi olla haitallista. Terveen suoliston kasvisto mahdollistaa hiilihydraattien oikean aineenvaihdunnan ja paksusuolen solujen kasvun hallinnan, mikä on välttämätöntä syövän hallitsemiseksi. Tämä joukko bakteereja ei kuitenkaan aina ole hyvässä kunnossa, ja jotkut käytännöt voivat aiheuttaa niiden vähenemisen. Siksi annamme sinulle avaimet, jotta osaat vahvistaa suoliston kasvistoa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoidetaan suoliston prolapsia tai suoliston vajaatoimintaa

Suoliston kasviston toiminnot

Suoliston kasvisto alkaa muodostua, kun vastasyntynyt juo äidinmaitoa. Kuitenkin ennen tätä ei ole jäljellä mikro-organismeja, eli bakteeriflooraa ei ole olemassa ja se aiheuttaa vaaran vastasyntyneelle. Ilman suoliston kasvistoa elimistö ei pysty tuottamaan K-vitamiinia, mikä on välttämätöntä oikean luun tiheyden ja hyvän veren hyytymisen aikaansaamiseksi.

Suoliston kasviston tärkeimmät toiminnot ovat:

  • Hiilihydraattien metabolia . Jotkut suolistoflooraa muodostavat bakteerit sisältävät entsyymejä, jotka ovat tarpeen hiilihydraattien metabolisoimiseksi. Tämä prosessi on seurausta kaasuntuotannosta ja vatsan turvotuksesta.
  • Oikea suoliston kasvisto mahdollistaa tiettyjen allergioiden välttämisen .
  • Suolistoflooran muutokset voivat aiheuttaa keliumia sairastavien ihmisten gluteenien suvaitsemattomuutta, koska haitalliset bakteerit ovat suurempia.
  • Kolesteroli voi myös johtaa suoliston kasviston muutoksiin.
  • Terveen suoliston kasvisto stimuloi sellaisten vasta-aineiden syntymistä, jotka auttavat poistamaan syöpään tarttuvia soluja, mikä estää paksusuolen syövän.

Suoliston kasviston vahvistamiseksi on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, ja jotkut elintarvikkeet voivat stimuloida tiettyjen hyödyllisten bakteerien lisääntymistä. Nämä ovat oireita, jotka voivat hälyttää suoliston infektiosta, ja se voi olla hyödyllistä tietää, miten heidät havaitaan taistelemaan ongelmaa ajoissa.

Prebiootit suoliston kasviston vahvistamiseksi

Prebiootit ovat aineita, joita on joissakin elintarvikkeissa ja jotka voivat auttaa meitä vahvistamaan suoliston kasvistoa stimuloimalla bakteerien kasvua suolistossa. Nämä aineet ovat runsaasti kuituja, ja nieltynä ne fermentoidaan, mikä edistää kasviston muodostumista . Ei-sulavat hiilihydraatit sekä kuitu, frukto-oligosakkaridit ja insuliini ovat prebioottisia elintarvikkeita, jotka vahvistavat suoliston kasvistoa.

  • Parsa. Se on yksi elintarvikkeista, joissa on suurin määrä frukto-oligosakkarideja, eräänlainen liukoinen kuitu keholle.
  • Sipuli. Sillä on myönteisiä vaikutuksia kasviston terveyden ylläpitämiseen, ja sitä voidaan käyttää sekä raaka- että keitettyinä.
  • Ajo. Tämä ruoka on runsaasti inuliinia, ainetta, jolla on positiivisia vaikutuksia hyödyllisten bakteerien lisääntymisen stimuloimiseen.
  • Artisokat. Toinen inuliinirikas, joka valkosipulin tavoin auttaa tuottamaan hyödyllisiä bakteereita.
  • Vehnäjauho . Sekä integroitu että keitetty on hyvä vaihtoehto tarjota hyödyllistä prebioottikuitua suoliston kasvistolle.
  • Pulsseja. Tämäntyyppinen ruoka on runsaasti hienostunutta ja stakyosia, jossa on prebioottisia toimia.

Probiootit intesinaalisen kasviston vahvistamiseksi

Toinen tapa vahvistaa suolistoflooraa ja varmistaa sen asianmukainen toiminta on kuluttaa probioottisia elintarvikkeita, jotka ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmälle. Probiootit ovat mikro-organismeja, jotka parantavat suoliston toimintaa muiden bakteerien kanssa, ja näin vahvistavat immuunijärjestelmää. Ainoa probiootteja sisältävä ruoka, jolla voimme vahvistaa suoliston kasvistoa, on jogurtti . Tämä ruoka sisältää eläviä mikro-organismeja, jotka muodostuvat valmistuksen aikana. Siksi suositeltavin ruoka, jos etsit parannusta suoliston kasvistoon, on jogurtti, nestemäinen jogurtti ja käynyt maito. Kuluttaa 2–4 ​​yksikköä päivässä, ja tarvittaessa korvaa maito näihin elintarvikkeisiin. Bifidus-jogurtilla on se etu, että se sisältää runsaasti maitohappobakteereja, eräänlaista suoliston terveydelle ja kasvistolle hyödyllistä bakteeria. Samoin kefiiri on myös toinen maitotuote, jolla ei ole terveitä bakteereja, vaan se sisältää hiivaa, toinen hyödyllinen mikro-organismi.

Jos olet allerginen meijerille, voit käyttää muita elintarvikkeita, jotka vahvistavat suoliston kasvistoa, kuten soija jogurtti tai miso keitto .

Probioottisten bakteerien päätyypit ovat:

  • Bifidobakteerien. Ne ovat joukko bakteereita, jotka elävät suolistossa ja joita esiintyy fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja juustossa.
  • Laktobasillien. Niitä voidaan nauttia ruoan, kuten jogurtin ja ravintolisien kautta.

Muut elintarvikkeet, jotka vahvistavat suoliston kasvistoa

On myös muita vaihtoehtoja suoliston kasviston vahvistamiseksi ruoan kautta:

  • Terveet rasvat Oliiviöljy ja pähkinät ovat elintarvikkeita, joilla on korkea kaloripitoisuus, mutta hyvin runsaasti omega-3: ta, jotka suosivat suoliston seinämiä ja limaa. Näiden tuotteiden kulutuksen pitäisi olla kohtalainen, sillä huolimatta positiivisista vaikutuksista organismin terveyteen ylimäärä voi olla haitallista.
  • Papaija, ananas ja viikunat . Nämä elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​poistamaan suolistossa havaitut haitalliset bakteerit
  • Kuivatut hedelmät Ne ovat hyvin runsaasti kuituja, ja kuten olemme selittäneet, niillä on tärkeä rooli suoliston kasviston terveyteen. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat viinirypäleitä ja luumuja.

Mikä vahingoittaa suoliston kasviston terveyttä?

Sen lisäksi, että sisällytetään elintarvikkeita, jotka auttavat meitä hoitamaan suoliston kasviston terveyttä, meidän on myös oltava tietoisia niistä tekijöistä, jotka voivat vahingoittaa suoliston kasviston muodostavien bakteerien tasapainoa.

  • Antibiootteja. Ne ovat yksi suoliston kasviston pahimmista vihollisista, koska ne muuttavat ja estävät aineenvaihduntaa ja poistavat bakteerit riippumatta siitä, ovatko ne hyödyllisiä tai haitallisia. Siksi suolisto on heikompi ulkoisia aggressioita vastaan.
  • Jalostetut, rasvaiset, paistetut elintarvikkeet . Tämäntyyppinen ruoka ärsyttää suolen seinämien limakalvoja ja päättyy hyödyllisiin bakteereihin stimuloimalla mahan mehujen tuotantoa.
  • Kahvi. Kahvin laksatiiviset vaikutukset estävät bakteeriflooran muodostumista kunnolla.
  • Stressiä. Se tuottaa muutoksia suolistossa, kuten ravinteiden imeytymisen vähenemisen, ruoansulatuskanavan veren virtauksen vähenemisen ja hiilihydraattien metabolian kannalta välttämättömien entsyymien vähenemisen.
  • Nuuska. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakalla on negatiivisia vaikutuksia suoliston kasviston bakteereihin jo tunnettujen lisäksi.
  • Alkoholia. Säännöllinen alkoholinkäyttö voi edistää negatiivisten bakteerien kasvua ja lisätä suoliston läpäisevyyttä muuttamalla suoliston estettä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti