Liitosten terveyden parantaminen on välttämätöntä aktiivisemman ja vahvemman kehon nauttimiseksi. Urheilijat kärsivät usein loukkaantumisista, koska heillä ei ole vahvoja niveliä, ja ajan myötä ihmiset voivat myös kärsiä vammoja alueella ja kärsiä nivelestä johtuvista sairauksista, kuten niveltulehdus tai nivelrikko. Siksi on tärkeää oppia käyttämään tätä kehon aluetta ja pitämään se vahvana ja terveenä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten nivelet vahvistetaan syömällä ja harjoittamalla liikuntaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten parantaa kipua nivelissä sitruunankuorella Vaiheita: 1

Tulevien vammojen välttämiseksi on tärkeää vahvistaa nivelet ja pitää ne mahdollisimman hyvässä kunnossa. Siksi harjoittelurutiinissa on lisättävä venytys- ja sävytysharjoituksia, jotka tekevät kehosta vahvemmaksi. On tärkeää lämmetä ennen urheilun aloittamista, koska tällä hetkellä se on, kun valmistaudumme kehomme seuraavalle kokeneelle työn intensiteetille. Tässä artikkelissa kerrotaan tietyllä tavalla, miksi on tärkeää lämmetä ennen harjoittelua.

On myös tärkeää, että samalla kun harjoitamme urheilua, ylläpidämme erityisiä käytäntöjä, joilla varmistetaan, että liitokset eivät ole vahingoittuneita ja että ne voivat olla täydellisessä muodossa:

• Älä lopeta heti: jos olet käynnissä, sinun ei pidä pysähtyä kappaleissasi, vaan hidastaa ennen kuin pysyt paikallaan.

• Valitse oikeat kengät : sen varmistamiseksi, että nivelet ovat suojattuja, sinun on kiinnitettävä huomiota käyttämiinsi urheiluvälineisiin ja valita fyysisiä tarpeitasi vastaava.

• Älä käytä liikaa : on suositeltavaa, että harjoituspäivät vaihtelevat lepopäivillä kehon ylittävän koulutuksen välttämiseksi. Liiallinen liikunta voi väsyttää lihaksen ja lopulta aiheuttaa vammoja, joten älä pakota itseäsi ja harjoitella urheilua terveellä tavalla.

• Venyttele harjoittelun jälkeen: aivan kuten alussa meidän täytyy lämmetä, meidän urheilutapahtuman lopussa meidän on myös venytettävä lihaksemme vammojen välttämiseksi. Tässä videossa kerrotaan, miten venytät.

2

Samoin kuin liikunta on välttämätöntä nivelten vahvistamiseksi, ravitsemuksella on myös paljon tekemistä kehon terveydentilan kanssa. Sen vuoksi on tärkeää, että tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on tärkeää optimaalisen kehon nauttimiseksi. Lisäksi on olemassa useita ainesosia, joilla on ominaisuuksia, jotka parantavat nivelten terveyttä, ja kerrotaan, mitä ne ovat:

• "Allium" - suvun vihannekset (sipuli, valkosipuli, purjo jne.): Ne ovat rikkiä sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä kollageenin muodostamiseksi.

• Sininen kala : tämä elintarvikeryhmä sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joka toimii luonnollisena anti-inflammatorisena aineena. Lisäksi ne auttavat suojaamaan solukalvoja käyttäessään, joten on erittäin suositeltavaa, että niissä on vahvat ja suojatut nivelet.

• Elintarvikkeet, joissa on C-vitamiinia : se toimii myös luonnollisena anti-inflammatorisena aineena sen lisäksi, että rustoa ja kollageenin muodostumista pidetään hyvässä kunnossa.

• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja : liha, palkokasvit tai kalat ovat ihanteellisia hyvän kehon terveyden ylläpitämiseksi, koska proteiini estää vammoja ja vähentää elpymisaikaa.

3

Tämän lisäksi on myös tärkeää ylläpitää asianmukaista hydratointia, jotta nivelet ovat hyvässä kunnossa. On suositeltavaa, että juodat 1, 5–2 litraa vettä päivittäin synoviaalisen nesteen saamiseksi (jolla nivelet on kylvetty) syntetisoidaan ja saat oikean liitoksen voitelun. Kun runko on hydratoitu, rintakehän välinen kitka vähenee ja luo tunteen "pehmenemisestä" loistavasti vaurioiden välttämiseksi.

4

Luonnollinen liittolainen, joka on tarkoitettu parantamaan luun terveyttä, on magnesium . Tämä mineraali onnistuu palauttamaan ja luomaan kehomme kollageenin, mikä on välttämätöntä nivelten terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien, kuten niveltulehduksen tai nivelrikon, ehkäisemiseksi.

Luut on siellä, jossa meillä on suurin määrä magnesiumia, koska mineraali auttaa meitä metaboloimaan kalsiumia. Siksi, jos lisäämme päivittäistä rutiiniamme, tämän ainesosan saannin voimme saada luutemme vahvemmiksi ja valmiiksi liikuntaan. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä magnesium on, jotta voit ymmärtää, missä sen merkitys on.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.