Paastoa käytetään eri puolilla maailmaa erilaisiin kulttuurisiin, henkisiin tai muihin terveyteen liittyviin tarkoituksiin. Kun paastoa käytetään laihtumaan, se tehdään ajoittain. Tavoitteena on saavuttaa lyhyt tauko kaloreita sisältävistä aterioista ja juomista. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan nämä paastot voivat kestää 14–36 tuntia. Sitten selitämme, miten käyttää paastoa menettää rasvaa, joka tapauksessa osoitteesta .com varoitamme teitä siitä, että näitä toimintoja on aina valvottava ravitsemusterapeutin ja että nämä teoriat eivät hyväksy terveydenhuollon yhteisöä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mehut polttaa rasvaa Seuraavat vaiheet: 1

Lue eri ajoittaisen paaston tyyliä ennen kuin määrität, mikä on sopiva. Jaksottaiset paasto-menetelmät sisältävät Martin Berkhanin edistämän 14 - 16 tunnin nopean lähestymistavan, Brad Pilonin edistämän 24 tunnin lähestymistavan tai 36 tunnin kestävän lähestymistavan, jota voidaan turvallisesti suorittaa joidenkin lyhyiden paastokokemusten jälkeen .

2

Voit poistaa aterian, kuten aamiaisen tai illallisen, testata sietokykyäsi. Kirjan "Coma parada" kirjailija Brad Pilon sanoo, että voit tuntea nälkä, ahdistunut ja vihainen jopa ensimmäisen nopean aikana. Hän omistaa tämän sosiaalisiin ja emotionaalisiin tekijöihin eikä todelliseen nälkään.

3

Kun olet onnistunut ohittamaan aterian, poista kaikki välipalat aamulla ja iltapäivällä.

4

Paasto 14–16 tuntia tavallisen aamu- ja iltapäivän aterian jälkeen on poistettu. Järjestä tämä nopeasti mukautuva makusi mukaan. Jos esimerkiksi lopetat syömisen klo 21.00 edellisenä iltana, älä syö ennen klo 13.00 seuraavana päivänä. Jos lopetat syömisen klo 12 yöllä, seuraavana päivänä klo 16 asti. Martin Berkhan huomauttaa, että poistamalla aamiaisen ja lounaan syödä sitten illallinen, palvelee sosiaalisia ja emotionaalisia ruokailumalleja. Useimmat ihmiset yleensä nauttivat, nukkuminen on täynnä, mikä osoittaa, että ensimmäisiä aterioita on helpompi ohittaa.

5

Suorita 24 tunnin nopeus, jos olet suorittanut 14 tai 16 tunnin nopeasti suhteellisen helposti. Järjestä 24 tunnin paastosi sovittamalla se mielesi mukaan. Jos lopetat syömisen klo 14.00, älä syö ennen klo 14.00 seuraavana päivänä. Jos lopetat syömisen klo 18, älä syö ennen klo 18.00 seuraavana päivänä. Ajoittaisella paastolla ei koskaan tarvitse mennä ruokaa.

vihjeitä

• Tee paastoista 14–16 tuntia päivässä tai 24 tuntia vuorokaudessa yhdestä kolmeen kertaan viikossa. Juo runsaasti vettä koko nopeuden ajan. Juo ruokavaliota, sokerittomia teetä, kahvia ja muita kuin kaloreita juomia paastoamisen aikana. Voit käyttää juomia käyttämällä ei-kalorista makeutusainetta.
• Yritä paeta eri vuorokaudenaikoina. Kun käytät ajoittaista paastoa, tulet tottumaan siihen luonnollisessa tahdissa. Nopea aika, joka sopii sinulle parhaiten. Martin Berkhan huomauttaa, että samana päivänä paastolla ja syömällä hän osallistuu sosiaaliseen ruokailutottumukseen.
• Määritä perusmetabolinen nopeus (BMR) ja kokonaisenergiankulutus (ylläpitotaso). Kuten mikä tahansa rasvaa tappava menetelmä, ajoittainen paasto ei toimi, jos kulutat enemmän kaloreita kuin vietät päivässä. Käytä BMR-laskinta ja seuraa kaloreita. Jaksottaisen paastoamisen etu on, että voit menettää kaloreita menemättä läpi niitä, joita tarvitset päivän aikana.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.
• Väliaikainen paasto ei ole tarkoitettu nuorille tai alle 18-vuotiaille lapsille.