Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, jota tarvitaan kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. On kuitenkin tärkeää tietää, miten se voidaan ottaa käyttöön, koska liiallinen kulutus voi olla puhtaasti ja erittäin vasta-aiheista. Jos syömme oikeat määrät, nämä rasvahapot, joita kehomme ei tuota yksinään, voivat auttaa ehkäisemään sydän- ja aivoverisuonisairauksia ennen kaikkea. Lue tämä artikkeli ja tutustu Omega 3: n ottamiseen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ottaa omega 3 laihtua Vaiheita: 1

Jotta kehomme toimisi kunnolla ja voimme hyödyntää sen ominaisuuksia, omega-3: n määrän on oltava tasapainossa omega 6: n kanssa. Omega-3: n tavoin omega 6 on terveydelle välttämätön poly-tyydyttymätön rasvahappo, jota kehomme ei ole se tuotti. Ottaen enemmän omega-6: ta voi syntyä omega-3: n hyödyllisiä vaikutuksia, ja siksi molempien happojen välillä on oltava tasapaino.

2

Vaikka on tärkeää sisällyttää omega 3 päivittäiseen ruokavalioon, sinun pitäisi tietää, että kaikki eivät voi ottaa sitä. Rasvahapot eivät saisi nauttia ihmisiltä, ​​jotka täyttävät seuraavat edellytykset:

• Jos käytät antikoagulantteja
• Jos noudatat lääkehoitoa kolesterolin alentamiseksi
• Jos sinulla on verenpainetauti ja olet lääkehoito sen hoitoon
• Ei ole suositeltavaa sekoittaa omega-3-lisäravinteita ginkgo biloba -valmisteisiin
• Diabeetikot
• Jos olet altis verenvuodolle

Jos noudatat jotakin näistä ehdoista, ota yhteyttä lääkäriisi ennen omega 3 -lisäaineiden käyttöä.

3

Paras tapa ottaa omega 3 on tämän rasvahapon sisältämien elintarvikkeiden kautta. Tarkista artikkeli siitä, mitä elintarvikkeita on runsaasti omega 3: ssa, jotta tiedät yksityiskohtaisesti tuotteiden luettelon. Tasapainoisen ruokavalion jälkeen on tärkeää saada kaikki ravintoaineet, proteiinit, vitamiinit ja välttämättömät hapot kehomme moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.

4

Toinen tapa ottaa se on omega 3 -lisäaineiden kautta . Suosituimpia ovat ne, jotka koostuvat kalaöljystä, joka on päällystettyjen tablettien tai kapseleiden muodossa. Yleensä voimme löytää ne 500 mg tablettia kohti tai 1000 mg. Omega-3: n milligrammaa päivässä määrä riippuu syystä, jonka vuoksi haluat ottaa tämän lisäyksen.

5

Sinun pitäisi tietää, että omega-3-rasvahappoja on kolme, alfa-linoleenihappoa (ALA), dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), joista jokainen on tarkoitettu kattamaan tietty toiminto. Yksi ryhmistä, jotka vaativat eniten tämäntyyppisiä lisäravinteita, ovat sepelvaltimotaudeista kärsiviä, koska niiden ominaisuudet ovat erittäin hyödyllisiä näiden patologioiden hoidossa. Näin ollen American Heart Associationin (AHA) mukaan tällainen henkilö ei voi ylittää EPA: n ja DHA: n päivittäistä grammaa, joten he voivat ottaa vain yhden 1000 mg: n tai kaksi 500 mg: n tabletin .

6

On suositeltavaa kuulla erikoislääkärin määräämistä, kuinka monta milligrammaa päivässä on omega 3. AHA ei kuitenkaan missään tapauksessa suosittele yli 3 grammaa päivässä (3000 mg). Sen antikoagulanttiominaisuudet saattavat tehdä verestä liian nestemäisen ylittämättä tämän rasvahapon määrää.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.