Olemme kaikki kokeneet jonkin verran ahdistusta. Se on normaalia eikä ole merkitystä, ennen kuin se asennetaan elämäämme jonkin aikaa. Ahdistus voi häiritä elämäämme ja vähentää hyvinvointiamme, koska se ei salli meidän olla rauhallinen. Riippuen siitä, missä määrin ahdistusta kärsimme, se voi jopa johtaa tiettyihin terveysongelmiin.

Riippumatta siitä, tapahtuuko se meille erikseen tai jatkuvasti, on olemassa erittäin tehokkaita tekniikoita tämän ongelman hallitsemiseksi. Jos näin on, tässä artikkelissa on parhaat tekniikat ahdistusta nopeasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras infuusio ahdistusta

Mikä on ahdistus

Ennen kuin päätät, että sinulla on ahdistusta, kuvailkaa lyhyesti mitä se on. Ahdistuneisuus sen pohjimmiltaan ottaen stressiä perustana on puolustusmekanismi, jota meillä on. Se on järjestelmä, joka pitää meidät hälyttävänä uhkaavissa tilanteissa. Siten se on erittäin hyödyllinen ja on auttanut meitä säilyttämään lajina: se on suojellut meitä vaaroilta tuhansia vuosia. Se auttaa meitä toimimaan uhkien edessä ja valitsemaan aina sopivimman.

Kuitenkin se, mitä ahdistus edustaa tänään, on muutos kyseiseen puolustusmekanismiin. Tiettyjen henkilökohtaisten tai ympäristötekijöiden vuoksi valppaus säilyy ajan mittaan, mikä aiheuttaa negatiivisia kognitiivisia ja käyttäytymismuutoksia.

Ahdistuksen oireet

Jos et tiedä, onko sinulla ahdistusta, oireesi tunteminen voi auttaa sinua selvittämään hieman, mitä sinulle tapahtuu. Katsotaanpa, mitkä ovat ahdistuksen tärkeimmät oireet:

• Fyysiset oireet: sydämentykytys, takykardia, hengenahdistus, rintakehä, pahoinvointi, ruoansulatus- ja syömishäiriöt, vapina, lihasjännitys, väsymys ...
• Oireet käyttäytymisessä: se on hypervigilantti, tukokset näyttävät toimivan tai puhuvan, tai muuten, hermostuneisuus ja liian paljon puhetta. Vaikeus olla levossa ja hiljainen; myös kehon jäykkyys.
• Psykologiset oireet: pelko, levottomuus, tyhjyyden tunne, vaikeudet tehdä päätöksiä ...
• Henkiset oireet: keskittymisvaikeudet, taipumus yliarvioida negatiivisia, pakkomielteisiä ajatuksia, herkkyyttä ...

Tekniikat ahdistuneisuuden ja hermojen rauhoittamiseksi nopeasti

Jos tarvitsemme jotain, kun ahdistuneisuus ilmenee, se on mahdollista rauhoittaa nopeasti, koska muutamassa minuutissa voimme tuntea paljon epämiellyttäviä oireita; näiden tekniikoiden käyttö auttaa meitä pysäyttämään nämä oireet tai osan niistä.

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on hyväksyä ahdistus. Älä yritä kieltää tai sivuuttaa sitä, hyväksyä, että sinä hetkellä sinulla on ahdistusta ja mitään ei tapahdu, koska se ratkaistaan.

Katsotaanpa, mitä nämä tekniikat vievät ahdistusta ja hermostuneisuutta:

• Sillä mikä aiheuttaa ahdistusta: jos pystyt ymmärtämään, millä hetkellä tai miksi se alkoi, yritä keskeyttää tämä virta. Joka tapauksessa, vaikka se, mitä teette, ei liity toisiinsa, jos sinulla on liikaa ahdistusta, on parempi lopettaa tämän toiminnan tekeminen, jättää se tila, jossa löydämme itsemme.
• Jos sinulla on mahdollisuus mennä kävelylle, juosta, hypätä tai tanssia. Valitse musiikki, joka rentouttaa sinua ja rohkaisee sinua samaan aikaan ja liikkua, kun kehosi vapauttaa dopamiinia, serotoniinia ja adrenaliinia.
• Tarkkaile kasvojasi ja, jos olet jännittynyt ja huolestunut tai vihainen, yritä muuttaa sitä. Ajattele jotain iloista ja hymyilee niin rehellisesti kuin voit. Yritä pitää tämä hymy ja aivot mukauttavat tilansa hymyyn.
• Istu oikein, oikeassa kulmassa olematta jännittynyt. Ota henkeä hitaasti, kun lasket 4. Pidä hengitystä hetken ajan ja vapauta sitten ilmaa hitaasti, kun lasket jopa 7. Toista useita kertoja, hitaasti, aina poimimalla ja vapauttamalla ilma nenästä. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, miten voit rentoutua hengittämällä.
• Tee joitakin pieniä palkitsevia tehtäviä. Tähän sisältyy kaikki, mitä voit järjestää kasvejasi (pitää sinut keskittyneenä, parannat jotain) tai asioita, jotka ovat kotona, jopa astioiden pesussa (keskityt veden lämpötilaan, pintakuviointiin ja väreihin, joita kuorit ja se on myös tehtävä on tyydyttävä).
• Kohdista muutama minuutti yhdelle suosikkiharrastuksistasi: piirrä tai väritä jotain, lue muutama minuutti, laulaa äänesi yläosassa ...
• Jos fyysinen kunto on jonkin verran laiminlyöty, keskity siihen, että itse kiinnität itsesi niin, että olet mukava ja tuntuu hyvältä. Kampaamaan hiuksiasi, parantakaa joitakin henkilökohtaisen hygienian näkökohtia, valitse ne vaatteet, jotka suosivat sinua ... Ne ovat pieniä eleitä, jotka vievät sinut pois tilanteesta, joka aiheutti ahdistusta ja samalla tuoda sinulle hyvinvointia.

Aiempien tekniikoiden lisäksi on olemassa muita luonnollisia vaihtoehtoja, jotka voivat toimia hyvin ahdistuksen ja hermostuneisuuden hallitsemiseksi, löytää ne tutustumalla artikkeliin Miten hallita ahdistusta kotihoidon avulla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.