On selvää, että kun on tapahtunut suuri henkinen ja / tai fyysinen aktiivisuus, kehomme tarvitsee levätä kunnolla, koska meidän on palautettava energiaa, minkä lisäksi voimme esittää kontraktioita ja tiettyä stressiä, josta voimme päästä eroon hyvin. Siksi monta kertaa ajatellaan ja ei väärin, että kaikki riippuu patjasta. Myös muut tekijät, kuten emotionaalinen tila ja ruokavalio, vaikuttavat myös, mutta erityisesti mitä nielee ennen nukkumaanmenoa. Jos olet syntynyt urheilija ja haluat olla ajan tasalla kaikesta, mitä tarvitset suorituskyvyn parantamiseksi, älä missaa tätä artikkelia, jossa selitämme, miten nukkua hyvin urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 vinkkejä nukkumaan paremmin

Vaikutusten seuraukset huonosti urheilussa

Asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen on nukkua 7 ja 8 tunnin välillä. Mutta ei riitä, että vain nukkua tuolloin. Jos meillä on huono patja tai olemme järkyttyneitä, vaikka nukkuisimme 8 tai jopa 9 tuntia, kehomme ja aivomme eivät levätä kunnolla ja seurauksena on se, että me kärsimme monista seurauksista, jotka johtuvat siitä, että nukkuvat hyvin, missä fyysinen ja henkinen suorituskyky vaikuttaa:

• Keskittymisen ja muistin ongelmat : tämä olisi yksi niistä ensimmäisistä seurauksista, joita me emme tunne ollessasi urheilijoina. Väsymys, vaikka se oli vain yksi yö, tekisi meistä hitaammin seuraavana päivänä, mikä vaikeuttaa meidän keskittyä koulutukseen, tai jopa silloin, kun huomasimme, että muistimme epäonnistui.
• Urheilun suorituskyky heikkenee : edellä mainitun seurauksena, kun emme nuku hyvin, emme toipuisi energiaa, ja siksi meillä ei olisi samaa suorituskykyä urheilussa, koska olisimme laiska harjoittaa minkäänlaista harjoitusta.
• Tunteiden epätasapaino : varsinkin jos olemme nuorten urheilijoita, lepää vain vähän tai huonosti voi johtaa emotionaaliseen kontrollin puutteeseen, joka pahentaa entisestään urheilullista suorituskykyämme.
• Ahdistus syödä : toinen seuraus huonosti nukkumasta on se, että kun ei lepoa kunnolla eikä pysty palauttamaan kaiken tarvittavan energian, seuraavana päivänä tuntuu, että syömme makeisia, pikaruokaa ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita. Tämä johtuu siitä, että he antavat meille energiaa nopeasti, koska ne ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mutta eivät ole kestäviä, sillä mitä syömme enemmän ja enemmän, ja ymmärtämättä sitä, alamme painoa.
• Liikalihavuuden ongelmat : edellä mainitun syyn lisäksi lukuisat tutkimukset väittävät, että nukkuminen huonosti pitkällä aikavälillä vaikuttaa aineenvaihduntaan, mikä aiheuttaa hormoneja, kuten ghreliiniä ja leptiiniä, muutoksen, jotka vastaavat ruokahalun säätelystä.
• Immuunijärjestelmän heikkeneminen : jos me viettämme paljon aikaa nukkumaan huonosti ja estämme kehomme uudistumasta tyydyttävällä tavalla, kuka kärsii eniten, on immuunijärjestelmä, joka heikkenee ja sen vuoksi olemme alttiimpia kärsimään sairauksista, kuten vilustumisesta . Minkä verran voimme joutua ohittamaan useita harjoituksia ja menettää vähän vähän urheilurutiiniamme.
• Vähemmän elinajanodotusta : yleisesti huono unen seuraukset voidaan tiivistää alhaisempaan elinajanodotteeseen, koska kaikkien edellä mainittujen vuoksi kehomme olisi enemmän alttiita sydänsairauksille, diabetekselle, aivohalvaukselle tai ennenaikaiselle ikääntymiselle. . Ja kaikki, mitä olisimme saaneet terveyteen urheilun kanssa, menettäisimme sen väärän unelman vuoksi.

Miten voit nähdä, hyvä lepo on paras liittolainen, joka parantaa urheilun suorituskykyä ja tuntea olonsa terveeksi yleisesti. Kun olet lukenut tämän listan seurauksista, joita saatat nukkua huonosti, saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista Mitä ovat hyvän unen hyödyt.

Mikä on paras urheilijoiden patja

Urheilun suorituskyvyn parantamiseksi nukkuminen on parasta käyttää hyvää patjaa. Onneksi markkinoilla on tällä hetkellä erikoisliikkeitä, jotka tarjoavat jokaiselle käyttäjälle suunniteltuja patjoja. Menemättä pidemmälle siellä on esimerkiksi urheilijoille tarkoitettu patja, joka on suunniteltu liikkumaan päivän aikana ja rentoutumaan yöllä. Tämän tyyppisellä patjalla on useita ominaisuuksia:

• Hengittävä kangas : tarpeen painon jakautumisen parantamiseksi ja hyvän levon varmistamiseksi.
• Viskoelastiset vaahdotetut kerrokset : niiden kanssa ei ole tarpeen mennä fysioterapeutin läpi, koska ne pystyvät poistamaan ruumiin osan.
• Esanssit ja rentouttavat ominaisuudet : täydellinen eroon stressiä ja nukkumaan rauhallisesti.
• Sopeutuva patja : urheilijalle ei ole liian kovaa patjaa eikä pehmeää. Ihannetapauksessa sinulla on kyky sopeutua kehoosi.

Myös tällainen patja sopii myös kaikille, joilla on lihaskipua ja unihäiriöitä.

Elintarvikkeet, joilla vältetään nukkua hyvin ja parannetaan urheilun suorituskykyä

Heti kun yö tulee, kehomme hidastuu ja meidän on otettava huomioon useita asioita ennen nukkumaanmenoa, kuten 1 tunnin ja puolen tunnin välillä päivällisen ja nukkumaanmenon välillä asianmukaisen ruoansulatuksen suorittamiseksi. että illalliset ovat kevyitä, joten suurimman osan verestä ei tarvitse mennä vatsaan ja siten pystyä levottamaan hyvin; ja ennen kaikkea, että se, mitä syömme, ei muuta meitä yöllä. Siksi on olemassa joitakin elintarvikkeita ja juomia, jotta voit nukkua hyvin ja herätä paremmin:

• Punainen liha: punainen liha voi aktivoida meidät ja estää meitä lepäämästä kunnolla. Lisäksi, jos olemme urheilijoita, yleensä on parempi, että kulutamme valkoista lihaa.
• Kaasumaiset tai sokeriset juomat : paras yöllä on juoda vettä, ei sokereita, jotka tekevät hermostosta ja aktivoivat meitä.
• Kahvi : kahvia ennen nukkumaanmenoa? Älä edes ajattele sitä! Tämä huono tapa, joka voi hyvinkin hyödyttää ihmisiä, joilla on alhaiset jännitysongelmat, ei ole sopivin, jos haluat nauttia syvästä ja miellyttävästä leposta.

Suosittelemme myös, että ennen nukkumaan menoa ota infuusio rentoutumaan ja siten nukkumaan paremmin ja suorita enemmän seuraavana päivänä.

Ravitsemukselliset neuvot urheilun suorituskyvyn parantamiseksi

On olemassa koko joukko elintarvikkeita, jotka parantavat urheilullista suorituskykyä, sekä tiettyjä urheiluravintoa koskevia vihjeitä, joita kannattaa pitää mielessä terveellisen ruokavalion vuoksi, koska nukkuminen ei riitä:

• Käytä tarpeeksi energiaa : liikunta polttaa monia kaloreita. Siksi ruokavalionne pitäisi olla runsaasti, mutta ilman ohi, koska muuten menetät lihasmassaa ja et luovu harjoituksistasi.
• Kuluttaa monia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja : se, mitä keho todella piristää, on sokeri, ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat täydellisiä pysyäkseen energisiä koko päivän, koska ne eivät ole enempää kuin sokereita, jotka hajoavat hitaammin kuin sokerit. tavalliset sokerit, jotka ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
• Varo proteiineista : nämä ovat erittäin tärkeitä kudosten elvyttämiselle, mutta älä liioittele sitä, toisin sanoen, älä käytä ravintolisiä. Hyvä elintarvikevalvonta riittää.
• Vähentää rasvojen kulutusta : ne ovat välttämättömiä kehomme tarvitseman energian aikaansaamiseksi, mutta on parempi, että ne ovat kasviperäisiä rasvoja eläimen sijasta.
• Juo paljon vettä : älä odota, kunnes olet jano. Juo ennen koulutusta, sen aikana ja sen jälkeen, kuin se olisi rituaali. Voit olla kuivunut tuntematta sitä, ja urheilun suorituskyky vaikuttaa.
• Pidä rutiini : varsinkin aterioiden yhteydessä. Yritä aina syödä samanaikaisesti sekä juoda usein. Jos menet kilpailuihin, älä koskaan tee muutoksia rutiiniin kilpailua edeltävinä päivinä! Kehosi voi sekoittaa ja pelata temppuja.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.