Jos olet raskaana ja aloitat vatsan tai olet aikeissa synnyttää, on hyvä tehdä joitakin harjoituksia . Keskustele aina gynekologisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole kontraindikaatiota harjoituksiin kotona raskauden aikana, sitten näytämme sinulle pitkän luettelon harjoituksista, joita voit tehdä kotona, jos olet raskaana. Täällä on kaikki tarvitsemasi tuotteet, jos olet raskaana.
Saatat myös olla kiinnostunut: 5 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille Vaiheita: 1Raskaana olevien naisten verenkiertoharjoitukset . Ensimmäinen harjoitus, jota ehdotamme, on kääntää kummankin puolen nilkka, vuorotellen sarja, joka alkoi kuusi kierrosta.
Raskaana olevien naisten verenkiertoharjoitukset. Nosta jalkaa polven ollessa taipunut 90 asteen kulmassa. Käännä ja jatka jalkaa samalla kun pidät ilman. Toista kymmenen kertaa molemmilla jaloilla.
Raskaana olevien naisten verenkiertoharjoitukset . Nosta jalka sisään hengittämällä ja piirtäkää ympyrät jalalla ja laske jalka exalando. Toista 10 kertaa molemmilla jaloilla.
Perineal-harjoitukset raskaana oleville naisille . Kasvota ylöspäin ja taita oikea jalka vatsaan ja jatka, jalka pysyy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten taivutettuun asentoon. Toista jokaisella jalalla noin 10 kertaa.
Perineal-harjoitukset raskaana oleville naisille . Nosta ylöspäin, nosta oikea jalka kunnes saavutat 90 asteen kulman runkoon. Kun jalka on laajennettu, tehdään puoliympyrät jalan kanssa, ennen kuin palaamme lähtöasentoon. Toista 10 kertaa kullakin jalalla.
Raskaana olevien naisten hengitysharjoitukset, voit tehdä ne mukavasti kotoa. Asento lootuksen tai hindun muodossa. Aseta kädet polvilleen, voit käyttää joitakin painoja voidaksesi hieman enemmän voimaa. Sinun täytyy tehdä voimaa polvissa maahan, 25 toistoa. Samassa asennossa voit tehdä toisen harjoituksen, jonka tarkoituksena on ottaa jalat ja työntää heitä kohti perineumia.
Raskaana olevien naisten hengitysharjoitukset, jotka on venytetty talosi lattialle maton alla selän alla, sinun on hengitettävä nostamalla ja uloshengittämällä, hidastamalla sitä. Toista 15 kertaa. Samanlaista liikuntaa tulisi hengittää täyttämällä vain rintakehä ja hengittää hitaasti yrittäessään olla mobilisoimatta vatsaa. Toista 15 kertaa.
Raskaana oleville naisille tarkoitetut selkäharjoitukset lootusasennossa avaavat kädet ristiin ja tekevät pyörimisen eteen ja taakse. Sitten nosta kädet pään yläpuolelle ja aseta ne yhteen.
Kun kissan asento nousee neljään ja katselee maahan, nosta päätä, kaaraa selkä maata kohti ja kaivaa lantio. Samassa asennossa, taivuta pää kohti maata ja taivuta taivasta taaksepäin kääntämällä lantiota kohti vatsaa.
Harjoitukset raskaana oleville naisille . Tämä on yksi tyypillisimmistä ja suositeltavimmista. Kasvot ylöspäin taivuta jalat ja levätä kantapäät hyvin lähelle persettäsi ja kaaren selkäsi, kunnes tuetaan vain olkapäät ja jalat. Laske 5 sekuntia ja laskeudu. 4 toistoa
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti