Haluatko syödä terveellistä ruokaa ? Sitten ruokavaliossa et voi unohtaa hedelmiä ja vihanneksia, koska ne ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja ravinteita, jotka auttavat meitä pysymään terveellisempinä antamatta meille vain rasvaa. Lisäksi sen ravitsemuksellinen rikkaus auttaa meitä ehkäisemään sairauksia, olemaan enemmän energiaa ja kehomme toimimaan paremmin. Tässä artikkelissa kerrotaan, miksi on tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotta ymmärrätte näiden elintarvikkeiden tarjoamat edut ja kuinka tärkeää on lisätä niitä vähintään 5 kertaa päivässä ruokavalioon.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hedelmät ja vihannekset, joissa on E-vitamiinia

Tuoreiden hedelmien ja vihannesten kuluttaminen on tärkeää terveellisen ja tasapainoisen elimen nauttimiseksi. Pidä mielessä, että nämä elintarvikkeet tarjoavat meille suuria annoksia vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, kuituja ja vettä, minkä ansiosta kehomme toimii paremmissa olosuhteissa ja estetään sairauksia, kuten kolesteroli, ummetus, verenpaine ja niin edelleen. Tässä artikkelissa löydämme hedelmien hyödyt.

2

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että 5 hedelmää ja vihanneksia lisätään päivittäin jokaisen henkilön ruokavalioon. Vaikka on vaikeaa saavuttaa tavoite, totuus on, että se on yksinkertaisempi kuin näyttää, koska meidän täytyy vain lisätä vihanneksia lautasillemme ja ottaa välipaloja ottamaan hedelmämme annos.

Niinpä suositellaan 5: n tekemistä:

• Aamiainen : Ota lasillinen puristettua appelsiinimehua (on oltava luonnollista hyödyntää kaikki ravintoaineet)

• Keski-aamulla : pala kausiluonteista hedelmää

• Lounas : Lisää vihanneksia tavalliseen ateriaan (makaronia sisältävä levy, jossa on vihanneksia, kanaa sienillä, kalaa paprikoilla jne.)

• Keskipäivän iltapäivä : Hedelmämehu tai hedelmäpala

• Illallinen : Lisää vihanneksia illallisiin (kerma, sose tai kasvis keitto ovat ravitsevia ja täydellisiä ruokia esimerkiksi yöksi)

Kuten näette, nämä elintarvikkeet sisällytetään jossain määrin helposti noudattaen WHO: n ilmoittamaa tarkoitusta ja saamaan elin täynnä ravinteita. Tässä videossa kerrotaan, miten ravitsemuksellinen pyramidi on niin tiedät, miten voit jakaa valikkosi viikoittain.

3

Mutta miksi on tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia? Aloitetaan puhua sen korkeasta vesipitoisuudesta, joka on välttämätöntä, jotta nestemäisyys säilyy täydellisessä kunnossa, ja toimii myös luonnon diureeteina, jotka auttavat meitä puhdistamaan kehon sisältä. Vesi kastuu sekä sisä- että ulkopuolelta ja eliminoi toksiinit, joita on mahdollisesti varastoitu kehoon. Samoin se auttaa myös poistamaan nesteen kertymistä ja vähentämään siten selluliitin kertymistä.

4

Sekä hedelmät että vihannekset ovat myös runsaasti antioksidantteja, ja siksi autamme meitä vahvistamaan immuunijärjestelmämme paremmin valmistautumaan sairauksien ja jopa syövän ehkäisemiseen . Lisäksi antioksidantit taistelevat myös ilmassa olevia vapaita radikaaleja vastaan ​​ja auttavat näin välttämään solujen ennenaikaista vanhenemista .

Tässä artikkelissa löydämme muita antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita.

5

Toinen hedelmien ja vihannesten etu on se, että niillä on korkea kuitupitoisuus, joka auttaa säätelemään suoliston kauttakulkua ja estää siten muutoksia, kuten ummetusta. Lisäksi kuitu auttaa meitä tuntemaan olonsa tyydyttävämmiksi ja siksi, että meillä ei ole tarvetta syödä aterioiden tai syömisen välillä, kun saavutamme päivän tärkeimmät ateriat.

Juuri tästä syystä molemmat elintarvikeryhmät ovat erittäin suositeltavia ihmisille, jotka haluavat laihtua, koska ne auttavat vähentämään näläntuntemusta ilman, että niillä on vain vähän kaloreita (paitsi avokado ja kookos, jotka ovat rasvaa sisältäviä ainesosia) hyvä "). Sen ananasta on ihanteellinen ruoka, jonka avulla voit laihtua. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten laihtua ananasilla.

6

Sen lisäksi, että ne ovat diureettisia, ne ovat myös runsaasti kaliumia ja vähän natriumia, mikä saa kehomme poistamaan ylimääräistä nestettä ja puhdistamaan kehon luonnollisella tavalla terveellisemmäksi. Tämä yhdessä sen suuren veden määrän kanssa tekee hedelmien ja vihannesten syömisestä täydellisen keinon pitää kehomme puhtaina ja vapaita myrkkyistä .

7

Sitten annamme teille joukon vinkkejä, jotta voit hyödyntää näitä etuja, joita olemme juuri listanneet, mikä tekee elämästäsi terveemmän:

• Sekä hedelmät että vihannekset antavat sinulle enemmän vitamiineja, jos kulutat niitä tuoreina ja luonnollisina kuin jos valmistat mehuja tai ravistellaan niiden kanssa.

• On tärkeää, että peseet ja desinfioitat kappaleet perusteellisesti ennen niiden syömistä, koska ne voivat sisältää torjunta-aineita tai kemikaaleja, jotka vaikuttavat terveyteen.

• Suosittelemme, että vältät sokerin lisäämisen mehuihin tai suolaan vihanneksillesi: maistakaa sen luonnollinen maku ja huomaat, että se on herkullinen itse.

• Voit valita kausiluonteisen ruoan saadaksesi voimakkaamman ja maukkaamman maun ja hyötyä paremmasta hinnasta.

• Elintarvikkeiden kuitu löytyy pääasiassa ihosta tai ihosta, joten aina kun voit syödä niitä heidän kanssaan hyödyntääkseen tätä ravintoainetta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.