Tavoitteena on kasvattaa ja tonisoida lihaksia nopeasti ja tehokkaasti liikunnan riittävän rutiinin lisäksi elintärkeää tarkistaa ruokavalio poistamaan ne elintarvikkeet, jotka eivät ole suotuisat, ja päinvastoin sisällyttämään ne, jotka auttavat voittamaan lihasmassaa helposti. Oppaan saamiseksi seuraavassa artikkelissa olemme laatineet luettelon elintarvikkeista, jotka lisäävät lihasmassaa ja auttavat saavuttamaan toivotun sävyn ja lihaskasvun terveellä tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä elintarvikkeet lisäävät ruokahalua

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja

Proteiinirikkaat elintarvikkeet ovat olennaisia lihasten kasvussa ja kehityksessä, ja proteiineilla on erittäin tärkeä rooli lihassolujen uudelleenrakentamisessa liikunnan harjoittamisen aiheuttamien vahinkojen jälkeen. Ne edistävät vahvempien lihaskuitujen muodostumista, jotka vastustavat fyysisen aktiivisuuden voimakkuutta pitkällä aikavälillä. Elintarvikkeista, jotka ovat rikkaimpia proteiineissa, tulisi sisällyttää lihaksen kehittämiseen tarkoitettu ruokavalio:

• Lean naudanliha
• Ihonvärinen kana ja kalkkunanrinta
• Kalat, kuten tonnikala tai lohi
• Muna valkoinen
• soija
• Rasvaton tai puolittain rasvaton maito

Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaisten hiilihydraattien kulutus on myös välttämätöntä saadakseen kaiken tarvittavan energian intensiivisen ja vaativan fyysisen harjoittelun suorittamiseksi sekä lihaskehityksen edistämiseksi.

Monet näistä ryhmistä muodostuvat elintarvikkeet ovat viljaa ja lihasmassaa lisääviä, on suositeltavaa kuluttaa niitä mieluiten sen kiinteässä versiossa. Niiden joukossa ovat:

• Koko riisi
• kaura
• ruis
• säästynyt
• Vehnänalkio

Muut ainekset, jotka tarjoavat riittävää energiaa, ovat pasta, maissi, palkokasvit tai maniokki.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja

Myös lihasmassaa lisäävässä ruokavaliossa ei pidä hukata elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, koska ne ovat välttämättömiä lihassolujen heikkenemisen estämiseksi ja parantamaan regeneraatioprosessia ja solujen kasvua kehon kaikissa lihaksissa.

Erityisen tärkeää on C- ja E-vitamiinin kulutus, joka saadaan elintarvikkeissa, kuten sitrushedelmissä (appelsiinit, mandariinit, greippit jne.), Avokado, kiivi tai vihannekset (parsakaali, pinaatti ja kaali).

Kuivatut hedelmät

Pähkinöiden syöminen maltillisesti ja ilman suolaa on erinomainen vaihtoehto saada kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät proteiinit, kuidut ja mineraalit. Ne ovat myös erittäin voimakkaan energian lähde, joka auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä ja ehkäisemään lihasmassan hajoamista, mikä edesauttaa sen kasvua.

Suosittelemme, että ruokavalioon sisällytetään maltillisia määriä pähkinöitä, kuten pähkinöitä, cashewpähkinöitä, maapähkinöitä tai manteleita.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.