D-vitamiini on kehon terveydelle tärkeä ravintoaine, erityisesti luut ja lihakset. Tämä vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli, on välttämätöntä, koska sillä on tärkeitä toimintoja, kuten varmistamalla, että kehomme imee mineraaleja, kuten kalsiumia oikein, ja säätelee muun muassa elimistön fosforitasoja. Siksi on tärkeää, että käytämme ruokaa ja muita lähteitä, jotka takaavat tämän vitamiinin riittävän määrän.

Mitä tapahtuu, kun D-vitamiinitasot ovat liian alhaiset? Tämän ravintoaineen puute voi jättää meidät alttiiksi erilaisille ongelmille ja taudeille. Seuraavaksi selitetään seuraavassa artikkelissa, miten D-vitamiinia voidaan lisätä luonnollisesti . Pidä lukemista!

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras vitamiini, joka lisää suojaa

Mikä on D-vitamiini?

Ennen kuin tiedät, miten D-vitamiinia luonnollisesti kasvatetaan, on tärkeää, että ymmärrät, missä tämän ravintoaineen merkitys on. Sinun on tiedettävä, että tämä vitamiini tunnetaan myös nimellä kolekaltsiferoli, ja se on olennainen ravintoaine organismille, koska sillä on seuraavat päätoiminnot :

• Imee mineraaleja : kolekalsiferoli on vitamiini, joka lisää kehomme imeytymistä mineraaleihin, kuten kalsiumiin, fosforiin ja magnesiumiin.
• Vahvistaa luita : D-vitamiini on välttämätön myös terveiden luiden kannalta, koska edellisen toiminnon ansiosta luun mineralisaatio lisääntyy.
• Parantaa hermostoa : kalsiumin imeytymisen ansiosta tämä ravintoaine pitää hermostomme hyvässä kunnossa ja auttaa hoitamaan lihasten toimintaa.
• Säätää verenpainetta : D-vitamiini myös auttaa pitämään sydämen terveenä. Itse asiassa säätää verenpainetta, parantaa verenpainetautia ja muita sairauksia, kuten diabetes.

5 ruokaa D-vitamiinin lisäämiseksi kehossa

Alhaisen D-vitamiinin pitäminen voi siis johtaa varsin vakaviin ongelmiin tulevaisuudessa, joten puutteen välttämiseksi meidän on otettava oikea määrä tätä ravintoainetta joka päivä. D-vitamiinin riittävä päivittäinen annos on noin 600 - 800 IU, mikä on suurin sallittu päiväannos, joka on 4000 IU aikuisten ja 1000–2500 IU: n ollessa 0–3-vuotiaiden lasten osalta. .

Kolekalsiferoli tunnetaan myös nimellä aurinko-vitamiini, koska yksi sen luonnollisista lähteistä on auringonvalo. Jos et kuitenkaan saa tätä ravintoainetta tästä lähteestä, on olemassa muita menetelmiä D-vitamiinin luonnollista lisäämiseksi. Seuraavassa on luettelo D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista:

• Monni : 85 gramman annos sisältää 400 IU: ta.
• Sininen kala (lohi, tonnikala ja sardiinit): 100 gramman annoksella on noin 300 IU.
• Munat : kussakin munassa on 20 IU D-vitamiinia.
• Merenelävät (katkaravut, simpukat ja katkaravut): 100 grammaa niistä voi tuottaa 320 IU tätä ravintoainetta.
• D-vitamiinilisät : jokainen kapseli voi sisältää noin 1000 IU: ta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.

6 D-vitamiinin oireita

D-vitamiinin puutos voi johtua erilaisista syistä, kuten ruokavaliosta, joka sisältää vähän vitamiineja, joilla on ongelmia ravinteiden imeytymisessä, ei saada riittävästi auringonvaloa tai hoitoa, joka häiritsee niiden imeytymistä. Kuitenkin, jos tällaisesta puutteesta kärsii jostain syystä, onko mitään signaalia havaita tämä vitamiinien puute?

Tapauksissa, joissa tämän vitamiinin puute on lievä ja / tai kohtalainen, on vaikeaa havaita tämä häiriö, koska ainoa näyttö, joka voi esiintyä, on hieman väsymys ja väsymys. Jos tapaus on kuitenkin vakava, D-vitamiinin alhaiset oireet ovat seuraavat:

1. Usein kipu luissa ja lihaksissa.
2. Lihasten heikkous
3. Vaikeuksia tehdä mitään vaivaa kuten painon kantaminen.
4. Vaikeuksia tehdä fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä, nousta tuolista tai kiipeily portaita pitkin.
5. Vähäinen mineralisaatio johtuu usein luunmurtumista.
6. Usein kärsii pyörtymisestä ja putoamisesta.

D-vitamiinin puutteen aiheuttamat terveysongelmat

On tärkeää tietää, miten D-vitamiinia voidaan lisätä luonnollisesti, koska tämän ravintoaineen puute voi lisätä riskiä kärsiä joistakin seuraavista ongelmista ja sairauksista:

• Osteoporoosi : on tauti, jossa luut ovat hyvin hauraita niiden tiheyden häviämisen vuoksi. Lisäksi tämän taudin sairastavilla on suurempi riski sairastua lihasmurtumiin.
• Ritsit : tämä harvinainen sairaus vaikuttaa lapsiin ja aiheuttaa luut hyvin pehmeiksi ja siksi niillä on taipumus taipua.
• Osteomalacia : se on häiriö, joka on hyvin samanlainen kuin edellinen, mutta tässä tapauksessa se vaikuttaa vain aikuisväestöön.
• Heikko immuunijärjestelmä : Tämän vuoksi tämän vitamiinipuutoksen omaavilla ihmisillä on suurempi riski sairastua erilaisiin sairauksiin.
• Alhainen D-vitamiini liittyy myös lisääntyneeseen sairastumisriskiin , kuten nivelreumiin, rintojen, munasarjojen ja paksusuolen syöpään, masennukseen ja muihin emotionaalisiin häiriöihin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.