Haluatko terveellistä illallista? Jotta voisit tuntea olonsa terveenä, meidän ruokavalion on oltava tasapainoinen ja suositeltavaa, että päivittäisen ruoan määrä jaetaan noin 5 aterialle, jotta aamiainen tarjoaa tarpeeksi energiaa, kunnes illallinen, jonka pitäisi olla kevyempi ja vähemmän kaloreita kuin ruoka . Normaalisti meillä on illallinen, kun meillä on vähän aikaa mennä nukkumaan, ja nämä ovat päivän tunnit, jolloin tarvitsemme vähemmän kaloreita, joten jos ylitämme, meillä on raskasta ruoansulatusta tai nukahtamisongelmia.

Paras idea on syödä kevyitä aterioita, mutta tiedämme, että ei aina ole helppoa löytää ruokia, jotka tarjoavat tasapainon matalien kalorien ja makun välillä, ja tässä artikkelissa tuomme sinulle 5 vähäkalorista ja rasvaa reseptit illalliseksi, he rakastavat

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 vähäkalorista reseptiä

Kypsennetty kinkku, tuorejuusto ja ananasrullat

Kun haluamme syödä terveellistä, mutta uhraamatta parasta makua, suosittelen, että valitset ElPozo BienStar- keitetyn kinkun ohut viipaleet, jotka ovat meille markkinoiden maukkaimpia. Tätä keitettyä kinkkua pidetään hyvänä vaihtoehtona, koska se on vähärasvainen, se on vähennetty suolassa, laktoosittomassa ja gluteenissa ja sillä on vain 94 kcal / 100 g, joten sen ohut viipaleet ovat ihanteellisia terveellisten ja herkullisten illallisten valmistamiseen.

Otathan esimerkiksi huomioon tämän reseptin keitettyä kinkkua, tuorejuustoa ja ananasrullia varten, joka on yksi kevyen ja nopean illallisen resepteistä laihtua ja pysyä terveenä:

ainekset

• 2 pientä tai 125 grammaa tuoretta juustoa
• Ohut viipaleet kypsennettyä kinkkua ElPozo BienStar
• 2 ananasviipaletta

valmistelu

1. Kuori, leikkaa ananas, kaksi viipaletta riittää, ja leikkaa se pieniksi tacoiksi.
2. Sekoita tuorejuusto kappaleisiin, kunnes ne ovat hyvin integroituneet.
3. Laita ohut viipaleet kypsennettyä kinkkua levylle ja lisätä keskelle seos riittävässä määrin niin, että tela on melko täynnä ja rulla samalla viipaleella.
4. Toista prosessi useilla viipaleilla, kunnes sinulla on kaikki ne, jotka olet menossa illalliselle.

Sukkien rullat, keitetyt kinkku ja juusto

Tämä ruokalaji on yksi pienimmistä suositeltavista kalorien laihtumiseen, koska sillä on myös hyvin alhainen rasvapitoisuus ja se on hyvin ravitsevaa. Suklaa-rullat, joissa on keitettyä kinkkua ja juustoa, ovat myös yksi helpoimmista ja nopeimmista resepteistä, jotka sopivat illalliselle, kun kehomme ei enää tarvitse niin paljon energiaa ja lyhyessä ajassa menemme nukkumaan.

ainekset

• 1/2 kesäkurpitsaa
• Ohut viipaleet kypsennettyä kinkkua ElPozo BienStar
• Kevyet tai vähärasvaiset juustot

valmistelu

1. Pese kesäkurpitsa, leikkaa ohuita viipaleita ja päättää, haluatko sen raakana tai grillattuna. Tässä viimeksi mainitussa tapauksessa yritä käyttää vain muutama tippa oliiviöljyä ja älä tee sitä niin paljon, että se voidaan rullata hyvin, irrottamatta sitä.
2. Laita lautaselle siivu kypsennettyä kinkkua ja vähärasvaisen juuston päälle, pyöritä ne ja leikkaa ne puoliksi niin, että ne ovat samanlaiset kuin kesäkurpitsa.
3. Laita liuska tai siivu kesäkurpitsaa levylle ja kinkku- ja juustorullan päälle, rullaa hyvin ja puhjeta hammastikku, joka ylittää rullan sivulta toiselle, jolloin se ei ole auki.
4. Tee rullaa, jonka olet menossa illalliselle.

Kana ja vihannesten varta

Jos haluat kokeilla kuumien ruokien reseptejä, jotka ovat ihanteellisia laihtumiseen ja pysyvät terveenä, suosittelemme, että kokeilet kanansiemeniä ja vihanneksia. Ne ovat herkullisia, erittäin maukkaita, riippuen pääasiassa niihin lisättävistä mausteista, niillä on vähän kaloreita ja rasvoja ja ne ovat hyvin ravitsevia. Voit valita kalkkunanlihan kanan sijasta, mutta tärkeintä on, että se on vähärasvainen liha, koska se sisältää vähemmän rasvaa. Muista, että vihannekset saavat runsaasti ruokia, runsaasti vettä ja vähän kaloreita.

ainekset

• 2 luutonta kalkkunaa tai kananrinta
• 2 vihreää paprikaa
• 2 punaista paprikaa
• 1 sipuli
• 1 tl oliiviöljyä
• 1 nippu valkosipulisuolaa
• 1 nippu kuminaa
• 1 nippu Provencen yrttejä (tai muita mausteita)

valmistelu

1. Kuori sipuli, pese paprikat ja leikkaa nämä vihannekset suuriksi takoiksi.
2. Leikkaa rinnat myös tacoihin, varmista, että ne ovat samankokoisia ja ne voidaan syödä jokaista purra.
3. Tee vartut, asettamalla ainesosat hyvin sekaisin.
4. Voit tehdä niistä grillattuja, jos sinulla on, tai voit käyttää uunia. Jos paistat niitä, lisää kastike makuusi ja paista 180 ° C: ssa 20 minuuttia.

Salaatti, keitettyä kinkkua, tuoretta juustoa ja tomaattia

Toinen herkullisista kevyiden illallisten resepteistä laihtua menemättä nälkää on keitetyn kinkun, tuorejuuston ja tomaatin salaatti. Se on erittäin kevyt ruokalaji, joka tarjoaa valikoiman ruokavalioamme ja jonka avulla voimme tarjota erilaisia ​​vitamiineja, proteiineja ja kivennäisaineita sekä hyvin vähän rasvoja.

ainekset

• Salaatti, escarole tai vihreät versot (makuun)
• 1 iso tomaattisalaatti
• 3 tai 4 viipaletta keitettyä kinkkua vähennettiin suolassa ElPozo BienStar
• Tuorejuustot
• Tl oliiviöljyä

valmistelu

1. Pese salaatti, poista huonot tilat, leikkaa se ja lisää se kulhoon, jota aiot käyttää syömään salaattia.
2. Pese ja leikkaa tomaatti ja lisää palat lautaselle.
3. Lisää viipaloitu keitetty kokonainen kinkku tai hienonnettu, kuten haluat.
4. Leikkaa tuorejuusto, jos et ole jo ostanut sitä tacossa, ja lisää se salaattiin.
5. Juuri ennen salaatin valmistamista se kaadetaan hyvin vähän oliiviöljyä ja sekoita kaikki ainesosat hyvin.

Herkät sienet vihanneksilla

Lopuksi, ruokalaji, jota ei voi hukata parhaiden pienen kalorien ja rasvan reseptien joukossa, on vihannesten sieni. Muista, että vihannesten kaloriarvo on alhainen, joten niiden pitäisi olla hyvin vähäkalorisia ja rasvaisia. Tässä reseptissä käytettävät sienet voidaan valita haluamallasi tavalla, esimerkiksi voit käyttää sieniä, mutta voit myös yhdistää useita tyyppejä.

ainekset

• 100 g sieniä tai vähemmän määrää, jos lisäät muita sieniä
• 1/2 porkkana
• 1/4 kesäkurpitsaa
• 1/2 pippuria
• 1/2 vihreää paprikaa
• 1/2 keltaista paprikaa
• 1/4 munakoisoa
• 1 tai 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
• 1 pinch suolaa tai valkosipulisuolaa
• 1 piippu pippuria

valmistelu

1. Valmistele kaikki ainesosat, pesu, kuorinta ja leikkaus tarvittaessa (kesäkurpitsa, porkkanat, paprikat, sienet jne.).
2. Pannussa tai wokissa lisätään oliiviöljy ja kaikki hienonnetut vihannekset, sekoita hyvin ja käännä lämpö.
3. Saute vahvalla tulella 5 minuutin ajan ja lopuksi lisää sienet.
4. Sekoita hyvin, kunnes sienet on tehty hyvin.
5. Lisää vähän suolaa ja pippuria.

Kutsumme sinut myös tutustumaan tähän toiseen artikkeliin, mitä ovat parhaat ateriat illalliselle.