Ironmaniin osallistuminen edellyttää hyvää fyysistä muotoa, joten jos lähtökohta ei ole hyvä, meidän on otettava se helposti huomioon ja suunniteltava pitkän aikavälin tavoite. Jos meillä on jo korkea taso, meidän on keskityttävä seuraamaan joitakin koulutuksen rutiineja, jotka tekevät meistä monipuolisia, kun vaihdamme kurinalaisuudesta toiseen - uinti, maraton, pyöräily - menettämättä tehokkuutta ja kaikki korkeimmalla kilpailutasolla . .Com: ssä selitämme, miten kouluttaa Ironmania .

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Mikä on Ironman?

Rautamies on koettelemus kovimmasta triatlonista, joten kun aloitamme koulutuksen, meidän täytyy ajatella, että aiomme omistaa monta tuntia päivässä, että olemme jatkuvia ja että meidän on huolehdittava myös puhtaasti urheilullisista näkökohdista, kuten ruoka.

2

Ennen kuin siirryt yksityiskohtaisesti koulutukseen, on hyvä korostaa, että lepo on avainasemassa valmisteltaessa rautamies . Joten yksi päivä viikossa emme koulu ja jos vain, ainoa urheilutoiminta, jota teemme, on venyttely aamulla.

3

Urheiluvalmennuksen osalta meidän on vahvistettava taitojasi jokaisessa Ironman- tieteenalassa: pyöräily, maraton ja uinti. Siksi viikoittaiseen koulutussuunnitelmaan sisältyy näiden yhdistelmä.

Aika, jonka aiomme omistaa jokaiselle urheilulajille, riippuu fyysisestä muodostamme, mutta tavoitteena on, että kolme viikkoa ennen testiä voimme kouluttaa jokaisessa istunnossa:

• 3 tuntia polkupyörää.
• 1500 metriä uintia.
• 2 tuntia käynnissä .

4

Tämä on riittävä koulutussuunnitelma, jossa valmistellaan rautamies, joka on mukautettavissa jokaiselle henkilölle sen mukaan, mitkä urheilulajit hallitsevat muita:

• Maanantai: Bike + käynnissä .
• Tiistai: Uinti + voimaharjoitukset kuntosalilla.
• Keskiviikko: Pyörä + vastusharjoitukset kuntosalilla.
• Torstai: Lepo + venytys.
• Perjantai: Uinti + juoksu .
• Lauantai: Polkupyörä.
• Sunnuntai: Uinti + juoksu .

5

Kuten sanomme, fyysisen valmistelun lisäksi ruokinta on erittäin tärkeää, jotta voidaan valmistaa testaaja rautamies . Tässä artikkelissa on vinkkejä maratonin syödämisestä, mitä voit myös soveltaa tässä tapauksessa.