Kun teet vatsan istunnon , työskentelet paikallisesti tämän alueen lihasryhmien kanssa. Ylikuormituksen ja loukkaantumisvaaran välttämiseksi on erittäin tärkeää, että venytät harjoituksen jälkeen. Se on ele, joka tuo sinulle monia etuja verrattuna lyhyeen aikaan, enintään 5 minuuttiin, jonka sinun pitäisi omistaa. Se on 2 yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat vatsan alueen lihaksia toipumaan vaivannousun jälkeen. .Com: ssä selitämme, miten venytetään crunchsien jälkeen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten venyttää sen jälkeen, kun olet tehnyt punnerruksia Vaiheita: 1

Ensimmäinen harjoituksista on ottaa juuri vastakkainen asento, kun teet vatsan. Sinun täytyy sijoittaa se kuvapuoli alaspäin matolle. Aseta jalkojen kärjet maahan, jotta ne toimivat tukena. Käsien kämmenet asettavat ne tasaisesti lattiaa vasten rinnassa ja käyttävät niitä vipuna nostamaan runkoa mahdollisimman paljon. Sinun pitäisi tuntea, että vatsat vetävät, mutta keskeyttävät harjoituksen, jos kipu on voimakas. Pidä asemaa 5 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa.

2

Tämä toinen harjoitus, joka venytetään crunchsien tekemisen jälkeen, on suunnattu vinojen palautumiseen, se on hyvin yksinkertainen toiminta. Seiso jalat hieman toisistaan, lonkat. Sinun täytyy nostaa kädet ja pitää kädet kiinni, selkänne on täysin suora. Vapauta viistot, siirtämättä jalkoja, asettamalla runko ja kädet vasemmalle. Huomaat, miten abs oikealle heitetään. Jos sinusta tuntuu, että venytät selän lihakset, korjaa asento vetämällä sitä takaisin hieman. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa kummallakin puolella.

3

Nämä ovat 2 perusharjoitusta, joita sinun pitäisi aina tehdä venytyksen jälkeen . Kuten näette, ne ovat toimia, jotka keskittyvät yksinomaan vatsan alueen lihasryhmien elpymiseen. On kuitenkin mahdollista, että kun teet istuimia, lataat myös muita lihaksia, varsinkin jos sinulla ei ole hyvin hienostunutta tekniikkaa.

4

Jos huomaat, että takana on kaula ja yläosa, voit suorittaa alla esitetyn venymän. Kyse on siitä, että leuka siirtyy rinnalle ja säilytetään asento noin 5 sekuntia. On suositeltavaa tehdä noin 15 toistoa. Kuten näette, se on hyvin yksinkertainen ele, mutta sellainen, jolla on etuja, kun on kyse seuraavien kaulakipujen välttämisestä.

5

Vatsan huono toteutus voi myös aiheuttaa selän lihakset ylikuormituksen. Ennaltaehkäisevästi voit suorittaa seuraavan venytysharjoituksen sit-upin tekemisen jälkeen. Sinun täytyy sijoittaa itsesi polvilleen ja kämmenten lattialle tai matolle. Harjoitus koostuu selkänojasta ja asennon pitämisestä noin 5 sekunnin ajan. Tee vain 5 toistoa.

6

Kun teet tämän sarjan harjoituksia venytyksen jälkeen, joka ei kestää yli 5 minuuttia, valmistelet lihaksesi toipumaan mahdollisimman pian seuraavaan harjoitukseen.