Joko käytätte kilpa-urheilua tai teet töissäsi liiallisia rasituksia näihin niveliin, saatat joutua vahvistamaan ranteita . Se on epäilemättä paras tapa ehkäistä vammoja tai kroonista kipua tällä alueella. Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita sinun täytyy harjoitella joka päivä, työskentelet hyvällä tavalla. .Com: ssa selitämme, miten nukkeja voidaan vahvistaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vahvistaa jänteitä Seuraavat vaiheet: 1

Tässä harjoituksessa käytetään joustavaa ja pientä kumipalloa, jonka voit peittää kämmenellä. Tehtävänä on tehdä toiston toistoa: sulje käsi tiukasti puristamalla palloa ja pidennä sitten kämmen.

Jos sinulla on kaksi palloa, voit harjoittaa molempia ranteita samanaikaisesti, vaikka keskittyneemmäksi on parempi tehdä se ensin yhdellä ja sitten toisella.

2

Kyynärvarren jänteet liittyvät läheisesti ranteeseen, joten jos teet niitä, autat vahvistamaan ranteita . Voit tehdä sen hyvin helposti. Yksinkertaisesti, sinun täytyy kuljettaa pieni paino käsissänne, noin kiloa, ja käännä ranteitasi kaikkiin suuntiin.

3

Tässä toisessa mielenkiintoisessa harjoituksessa, jolla vahvistetaan nukkeja, tarvitset tukipöydän. Pysy sen edessä ja laita kämmenesi. Sitten pudota kaikki kehosi paino käsiin, jotka nojautuvat eteenpäin.

Saat nukkeja alttiiksi tärkeille ponnistuksille. Tietenkin, jätä harjoitus, jos tunnet kipua, koska voisit vahingoittaa sinua.

4

Ellei lääkärisi suosittele, jos haluat vahvistaa ranteesi, älä käytä rannekkeita tai siteitä alueella, koska käytät näitä nivelten suojattua työtä, mikä on haitallista tavoitteen saavuttamiseksi.

5

Kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ruokavalio auttaa vahvistamaan luut yleensä. Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, mitkä ovat parhaita elintarvikkeita luiden vahvistamiseksi.