Jooga on hyödyllinen selälle, vaikka sitä olisi harjoitettava huolellisesti, kun selkärangan ongelmia ilmenee, koska kaikki harjoitukset, joita suoritetaan, eivät riitä hoitamaan patologiaa tai ehkäisemään tai ehkäisemään kipua.

Me opetamme teille selkänojan jooga-asennot, joilla on enemmän hyötyä terveydelle, ja että ne ovat lisäksi helposti ymmärrettäviä, koska enemmistö koostuu yksinkertaisista osuuksista. Näin voit suorittaa ne, vaikka sinulla ei olisi erinomaista fyysistä muotoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Joogaharjoitukset heräämisessä - helpoin ja tehokkain

Kepin tai Dandasanan asenne

Dandasana, joka tunnetaan myös nimellä sokeriruo'on asento, on erittäin helppo tehdä. Sinun tarvitsee vain noudattaa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. Istu lattialle ja venytä jalat hyvin.
2. Jalkojen tulee pysyä rinnakkain, koskettamalla, kun taas selkä pysyy suorana.
3. Tässä asennossa seuraava askel on sijoittaa kukin käsivarret lonkan sivuille niin, että ne ovat suoria.
4. Käsien täytyy levätä maahan. Jos et saavuta ilman, että pakotat selkänsä, kosketa pintaa sormillasi.
5. Sieltä on vain erotettava varpaat niin, että voit nähdä, kuinka koko selkä on venytetty ja ennen kaikkea alaselkä ja hermot, kuten istumahäiriö.

Uttanasana jooga ryhti tai seisovat pihdit

Toinen jooga-asento takana on pysyvä pihdit tai Uttanasana . Tämä harjoitus koostuu seisomasta sivuilla olevilla käsivarsilla ja toimi seuraavasti:

1. Tässä asennossa sinun pitäisi ottaa henkeä ja tuoda ne ylös.
2. Tällöin selkä on taivutettava eteenpäin, kun ilma vapautuu, ja polvet taivutetaan hieman ja siten, että varret ovat ripustettuina, vaikka ne voidaan kerätä taittamalla ne.
3. Jos kipua ei ole, ja sinulla on joustavuutta, kosketat lattiaa tai käsiäsi, kun otat nilkkasi, jotta voisit venyttää selkäsi edelleen.
4. Tämä tuki voidaan tehdä myös vasikan tasolla, jos et pääse siihen pitkälle.
5. Jos sinulla on riittävästi joustavuutta ja jos ei käytännössä, päädyt asettamaan pääsi jalkojesi eteen, koskettamalla niitä ja pitämällä jalat kädet, helpottamaan lähestymistä, asettamalla kädet oikeaan kulmaan ja kämmeniin kädet jänteen jälkeen.
6. Muutaman sekunnin kuluttua tässä asennossa sinun täytyy nousta hitaasti.

Muista, että joustavuutesi määrää, kuinka paljon harjoituksesta voit tehdä vahingoittamatta itseäsi ja ajattelee, että käytännössä saat joustavuutta ja voit suorittaa harjoituksen. Tämän asanan ansiosta koko selkä ei ulottuu hyvin, mutta jalat onnistuvat myös venymään.

Apanasanan asema joogassa

Takana olevan jooga-asennon sisällä on myös Apanasana tai polvet rintaan, mikä on erittäin hyvä koko lannerangan venyttämiseksi . Tässä asennossa noudata seuraavia ohjeita:

1. Sinun täytyy makaamaan lattialla selässäsi selkäsi hyvin tuettuna ja jalkasi suoraan.
2. Tästä paikasta otat ilmaa vapauttamaan sen, kun he taivuttavat polviaan, joita kuljetetaan rinnassa.
3. Tässä asennossa sinun täytyy laittaa yksi käsi kullekin polvelle ja tehdä lievästi paine liittyäksesi niihin enemmän rinnassa.
4. Jos voit hitaasti taivuttaa pään, kaulan ja ylemmän selän niin, että se on polviesi välissä ja venyttää koko selkänne.

Urdhva Prasarita Padasana tai jalat ylös, täydellinen selkänne venyttämiseen

Tämä jooga-asento takana on myös hyvin yksinkertainen ja palvelee sekä selkänojaa että jalat. Lisäksi se voidaan tehdä ilman tukea tai tehdä tukemalla jalat seinälle. Noudata ohjeita, jotta jalkojen asento nousee ylös :

1. Makaa selässäsi selkänne täydellisesti tuettuna ja polvet hieman taivutettuina, mutta unohtamatta, että jalkojesi pohjat ovat kosketuksissa maahan.
2. Tästä asennosta yksi jalat on venytettävä, muodostaen vaakasuoran suoran linjan rungon kanssa.
3. Sieltä se on nostettava, kunnes se on kohtisuorassa maahan nähden.
4. Voit pitää sen suorana ja auttaa venyttämään sitä pitämällä kätesi polven takana.
5. Sitten palaat lähtöasentoon ja teet koko harjoituksen toisella jalalla.
6. Se voidaan tehdä myös molemmilla jaloilla samanaikaisesti ja tuella seinään.

Jooga-asento lannerangalle

Jos haluat huolehtia alaselästä, jooga-asennoista huolehtia ja vahvistaa selkänojaa, on sellainen, joka on erityinen ja joka on erittäin helppo suorittaa. Tässä tapauksessa meidän on noudatettava näitä ohjeita:

1. Lie lattialla, mutta kasvot alaspäin, jarrutat jalat ja kädet rennosti.
2. Seuraava askel on venyttää niitä, kun ne nousevat hieman alaselän koko alueen, myös vyötärön, rentoutumiseen.
3. Tämä prosessi suoritetaan vaihtamalla yhtä käsivarsia ja vastakkaista jalkaa samanaikaisesti. Tämä on esimerkiksi venyttää vasenta kättä oikealla jalalla.
4. Sitten se palaa alkuasentoon ja liike muuttuu, niin että se koskettaa venyttää oikeaa kättä vasen jalka.

Näiden jooga-asennojen takana, jonka olemme kertoneet teille, näet, miten se paranee ja havaitset vähemmän kipua ja suurempaa hyvinvointia. Mutta älä unohda aina neuvotella lääkärin ja asiantuntijoiden kanssa etukäteen, onko jooga sopiva tapauksessasi, ja jos voisi olla muita suositeltavia harjoituksia tarpeidesi mukaan.