Kun kiloa on enemmän, on normaalia etsiä vaihtoehtoja, joiden avulla kertynyt rasva voidaan poistaa terveellä tavalla. Ja vaikka tasapainoinen ruokavalio on alku tämän tavoitteen saavuttamiselle, siihen on liitettävä koulutusrutiini, joka nopeuttaa kalorikuluja.

Tässä mielessä juoksu on yksi suosikkilajeista niille, jotka haluavat muuttaa elämäntapaansa. Jos olet yksi niistä, jotka ovat saaneet vatsaa ja haluavat tietää, kuinka polttaa vatsan rasvaa, tässä artikkelissa voit löytää mielenkiintoisia tietoja, joita voit nyt käyttää käytännössä, jotta saat paremman kuvan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka polttaa enemmän kaloreita käynnissä Vaiheita: 1

Ensimmäinen asia, jonka sinun täytyy tehdä menettää vatsan rasva on muuttaa ruokavalio. Poistetaan puhdistettu sokeri, roskaruoka ja tyydyttyneet rasvat ja sisältävät enemmän vihanneksia, vihanneksia, hedelmiä ja laadukasta proteiinia. Vaikka olisit käynnissä ja se merkitsee suurempia kalorikuluja, se ei tarkoita sitä, että voit jatkaa samaa ruokaa tai samassa määrin. Kolme pääateriaa ja kaksi terveellistä ja tasapainoista ruokaa sisältävää välipalaa auttavat nopeuttamaan vatsan rasvaa.

Kerrotaan, miten syödä ja laihtua.

2

Myös hydratointi on tärkeää. Muista, että kehon käyttäminen menettää vettä, joten sinun täytyy vaihtaa se päivän aikana. 1, 5–2 litraa vettä päivittäin auttaa sinua pysymään hydratoituna. Tähän kuuluvat myös luonnolliset mehut (ilman sokeria), keitot, tee tai luonnolliset infuusiot; Täällä löydämme parhaat painonpudotukset, jotka auttavat sinua puhdistamaan kehoasi, poistamaan nesteen kertymistä ja saamaan kehon paremmin.

3

Jos et ole koskaan juossut, on todennäköistä, että ensimmäisillä kerroilla, joilla ei ole tarpeeksi energiaa, voit tehdä sen pitkään aikaan. Mutta sinun pitäisi tietää, että kalorien menetys tapahtuu 45 minuutin koulutuksen jälkeen, joten sinun täytyy lopulta päästä tähän aikaan ja, jos mahdollista, siirtää se.

Me annamme teille useita vinkkejä, jos aiot ajaa ensimmäistä kertaa ja et tiedä miten aloittaa koulutus.

4

Tehokas tapa menettää vatsan rasvaa on yhdistää alhaisen voimakkuuden harjoituksia, joissa työskentelet muualla kehossa, kuten kädet, jalat, liuskat, lannerangat ja tietenkin vatsat. Lihasmassan vahvistaminen ja kehittäminen lisää kalorikuluja, jotka heijastuvat rasvan menetykseen, samalla kun kehosi on koulutettu tasapainoisesti.

5

Koulutuksen on oltava progressiivinen . Jos olet aloittelija juoksija ja odottaa juoksevan joka päivä tunnin ajan, on hyvin todennäköistä, että et voi saavuttaa sitä välittömästi ja lopulta luopua tavoitteestasi sekä loukkaantua vakavasti. Aloita käynnissä puoli tuntia kolme kertaa viikossa, sitten mene jopa 40 minuuttiin ja sieltä lisää aikaa.

Kun ajaa, unohda nopeuden aihe . On parempi, että sinulla on jatkuva askel alkaa paljon energiaa ja kulua nopeasti.

6

Kun olet tyytyväinen harjoitteluun, voit aloittaa sen muuttamisen. Tee eri reittejä toisella nopeudella, vaihtelevalla ajan ja etäisyydellä; jos käytät aina tasaisella maastolla, aloita rinteiden nouseminen jne. Tämä harjoitusmuoto tunnetaan nimellä fartlek, ja ajatuksena on, että juoksija improvisoi ja kiihdyttää, auttaen häntä parantamaan aerobista kapasiteettiaan, omaksumaan rytmin muutokset sujuvasti ja parantamaan hengitysvastausta.

On parasta aloittaa pelaaminen rytmien ja aikojen jälkeen jatkuvan koulutuksen ensimmäisen kuukauden jälkeen.

7

Aivan kuten voit vaihtaa koulutuksen nopeutta, voit yhdistää sen muihin tieteenaloihin . Vaellus, uinti tai pyöräily voivat auttaa parantamaan fyysistä kuntoasi ja auttamaan kalorien polttamisessa, kun et ole käynnissä, mikä nopeuttaa vatsan rasvaa.

Kerromme teille, miten voit käyttää laihtua ja saada siten haluamasi keho terveellä tavalla.

8

Yhdistä lepoajat sen sijaan, että valitsisit yhden harjoituslohkon. Jos esimerkiksi ajetaan ja ajetaan vain tunnin ajan, ota tauko, kun saavut puolen tunnin. Jos yhdistät sen toisen tyyppiseen koulutukseen, suorita ensin, levätä lopetettaessa ja sitten omistautumalla jatkamaan muita harjoituksia. Koulutus ilman lepoa on virhe, joka ei ainoastaan ​​kuluta sinua tarpeettomasti, vaan voi myös vahingoittaa sinua. Lepo tarkoittaa myös vapaapäiviä koulutuksesta. Jos käytät viikon aikana, käytä viikonloppuisin elimistön elpymistä varten.

Samoin päivittäinen lepo on välttämätöntä. Nukkua 8 tuntia vuorokaudessa yrittäen mennä nukkumaan aikaisin ja aloittaa rutiinisi aamulla, jos mahdollista, koska sinä aikana sinulla on enemmän energiaa koulutukseen.

9

Lopuksi, älä käytä rasvapolttonesteitä käytön aikana . Tämäntyyppisten lisävarusteiden käyttö on yleistynyt vuosien varrella, mutta todellisuudessa ne eivät tarjoa monia etuja. Sekaannusta sen tehokkuudesta antaa suuri hikoilu, mutta tämä ei tarkoita, että menetät rasvaa, se tarkoittaa vain sitä, että olet kuivunut, eikä se ole koulutuksen tavoite. Lisäksi hihnan käyttö heikentää vatsan ja lannerangan lihaksia, jotka ovat tottuneet siihen, että heillä on jotain ulkoista, joka ylläpitää niitä.

Paras tapa polttaa vatsan rasvaa on yhdistää jatkuva koulutus hyvään ravitsemukseen ja hydratointiin ja riittävästi lepoa. Nyt kun tiedät, miten se voidaan saavuttaa, sinun täytyy vain ottaa ensimmäinen askel.