Yksi parhaista kuntosaleista, jotka auttavat sinua laihtumaan vähitellen ja erittäin tehokkaasti, on elliptinen pyörä. Se on kuntolaite, jonka ansiosta aktivoimme suuren osan kehomme lihaksista ja panemme sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimimaan, jolloin se käyttää enemmän energiaa, joka kerääntyy kehossamme tyydyttyneinä rasvoina. Toisin kuin muut koneet, kuten juoksumatto tai kiinteä pyörä, elliptinen suojaa niveltämme mahdollisimman paljon ja onnistuu pysäyttämään kulutuspinnan vaikutuksen junamme aikana. Tässä artikkelissa selvitämme, miten laihtua elliptisesti, jotta tiedät kaikki neuvot, jotka sinun on otettava huomioon, ja siten voitte painoa tehokkaasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Voinko tehdä elliptisen raskauden aikana?

Elliptisen laihtumisen edut

Elliptinen pyörä on yksi suosituimmista kuntosaleista, jotka kouluttavat. Syyt ovat useita, ja toisaalta tämä laite on erittäin helppokäyttöinen ja mahdollistaa sen, että kaikki ihmiset fyysisestä tilasta riippumatta voivat käyttää sitä ja mukauttaa sitä omiin tarpeisiinsa. Niillä on eri intensiteettitasoja, joita voidaan säännellä, kun nostamme suorituskykyämme. Toisaalta on yksi kuntosaleista, joiden kaloreita menetetään ja joka on siksi yksi menestyneimmistä.

Seuraavaksi selitämme, miksi voimme laihtua elliptisesti, koska tällä laitteella on useita ihanteellisia etuja tavoitteen saavuttamiseksi:

• Kuten olemme jo todenneet, elliptinen on laite, joka aiheuttaa kaikkein kaloreita menetykseen . Itse asiassa vain 30 minuutin harjoituksella voit menettää 300 kaloria, mutta jos käytät korkeampaa intensiteettiä, tämä luku voi saavuttaa yli 600 kaloria vain puolessa tunnissa!
• Veistoksemme kehossamme : sydän- ja verisuonijärjestelmän käyttämisen ja rasvan polttamisen edistämisen lisäksi elliptinen on ihanteellinen myös lihaksemme ja kehomme, erityisesti jalkojen, käsivarsien ja pakaroiden, sävyttämiseen, sillä ne ovat kaikkein puuttua mainittuun koulutukseen.
• Sopii kaikenikäisille ja -olosuhteille: muut elliptisen edut ovat se, että toisin kuin muut laitteet, ihmiset voivat käyttää niitä kaikentyyppisissä olosuhteissa, koska se ei aiheuta kovin voimakkaita iskuja maahan, kun niitä pehmustetaan toiminnan ansiosta koneen syklinen.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme yleisesti kaikki elliptisen edut, jotta tiedät kaikki hyödyt, joita tämän laitteen käyttö voi tuottaa.

Paras käyttää laihduttaa elliptisesti

Jotta elliptisellä painolla olisi mahdollisuus laihtua, riittää, että vähintään 30 minuuttia koulutetaan voidakseen aktivoida rasvan palaminen ja vahvistaa lihaksia. Kuitenkin, jos haluat lisätä kalorimäärääsi ja menettää enemmän rasvaa samassa istunnossa, suosittelemme, että teet tämän harjoituksen, joka auttaa sinua aktivoimaan aineenvaihduntaa maksimaalisesti ja käyttämään enemmän kaloreita ilman, että tarvitset enemmän aikaa koulutukseen.

Tämä elliptinen harjoitus, jonka alla me yksityiskohtaisesti selvitämme, keskittyy pääasiassa eri intensiteettien yhdistämiseen siten, että vältämme siten, että kehomme tottuu energiseen kysyntään ja siksi kaikki koulutus on mahdollisimman tehokasta. Jos pysymme 30 minuutin ajan samalla intensiteetillä, kehomme tottuu siihen ja lopulta sopeutuu olemaan käyttämättä enemmän energiaa (kaloreita) kuin on tarpeen; Toisaalta, jos muutat jatkuvasti energian kysyntää, et luo ohjetta ja kuluttavat siten korkeimpia mahdollisia kaloreita.

Seuraavaksi löydämme, miten tämä tehtävä suoritetaan askel askeleelta :

1. Aloitamme ensimmäiset 5 minuuttia lämpenemistä kohtuullisessa vauhdissa, 6 tai 7 intensiteetti on parempi kuin hyvä aloittaa harjoittelu (jos olet aloittelija, voit ladata pisteen)
2. Nyt nopeutamme aineenvaihduntaa, ja tämän vuoksi voimme lisätä intensiteettiä nopeudella 9 tai 10 30 sekunnin ajan
3. Pienennämme rytmin arvoon 5 ja pysymme tällä intensiteetillä 1 minuutti
4. Sitten voimme lisätä intensiteettiä uudelleen 10 tai 11 ja pitää tämän rytmin 30 sekunnin ajan
5. Nyt laskemme rytmiä uudelleen 5: een ja me palautamme hengityksen 1 minuutiksi
6. Seuraava vaihe on lisätä rytmiä maltilliseksi ja jättää keskimääräinen intensiteetti 7 seuraavan 5 minuutin aikana
7. Nyt voimme lisätä intensiteettiä 10: een ja yrittää pitää 1 minuutin koko
8. Vähennämme intensiteettiä 5: een ja pysymme 2 minuuttia
9. Palautamme intensiteetin 7: een ja trot 5 minuuttia
10. Suurennamme intensiteettiä 10: een ja pidämme sitä 1 minuutin ajan
11. Menemme alas 6: een ja pysymme näin 1 minuutin ajan
12. Panostamme 5 minuuttia intensiteetillä 7
13. Koulutuksen viimeiset 2 minuuttia meidän on alennettava intensiteetti 4: een, jotta keho valmistuu koulutuksen loppuun

Kokonaisuutena tämä koulutus on 30 minuuttia, vähimmäisaika, joka on suositeltavaa, että koulutus on hedelmällistä ja liikunta, todella sydän- ja verisuonijärjestelmä.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme toisen harjoitusrutiinin ellipsissä, joka on hyvin samanlainen kuin tämä, mutta jolla on muita aikoja, joten voit yhdistää.

Vinkkejä laihduttaa elliptisesti

Nyt tiedät etuja ja parasta liikuntaa laihtua elliptisesti, mutta sitten annamme sinulle joukon vinkkejä ja suosituksia, jotka todella auttavat sinua laihtumaan ja nauttimaan myös terveestä kehosta ja kunnossa. Huomaavainen!

• Yhdistää intensiteetit: kuten edellisessä osassa on nähty, elliptisen painon vähentämiseksi on tärkeää, että et pysy samassa rytmissä vakaana, koska kysytte kehostasi jatkuvasti energian ja rasvan kulutusta tyydyttynyt. Siirry eri rytmeihin, jolloin saavutetaan optimaalinen harjoitus.
• Ole vakio: laihtua tekemällä liikuntaa on välttämätöntä, että olet johdonmukainen ja että vähintään viettää 3 tai 4 päivää viikossa . Istuntojen on oltava vähintään 30 minuuttia rasvan ja kaloreiden polttamisen aktivoimiseksi, muuten siluettisi ei näe tuskin tuloksia (mutta terveyttäsi).
• Lepo 2 päivää viikossa: enimmäismäärä, jonka henkilö voi kouluttaa viikossa, on 5 päivää, koska on tarpeen antaa ruumiin levätä 2 päivää voidakseen antaa lihakselle aikaa kasvaa ja korjata. Muussa tapauksessa saatat kärsiä liikakoulutuksesta, ja siksi sinulla on suurempi riski loukkaantua.
• Mukana olevat kädet ja jalat : todella polttamaan kaloreita, jotka olemme osoittaneet, on tärkeää, että suoritat harjoituksen oikein, eli että siirrät jalat laitteen rytmiin, mutta myös kädet. Näin työskentelet molemmissa raajoissa ja kulutat kaloreita, jotka olemme osoittaneet edellä.