Pilates on menetelmä, jonka Joseph H. Pilates on viime vuosisadan vuosikymmenen aikana luonut. Se koostuu joukosta harjoituksia, joilla pyritään kouluttamaan sekä kehoa että mieltä, lisäämään tasapainoa ja auttamaan kehon sävyttämisessä. Lisäksi henkinen keskittyminen lisääntyy ja hyvin hyödyllisiä rentoutumismenetelmiä opitaan paitsi tämän kurinalaisuuden harjoittamiseksi, myös päivittäin.
Harjoitukset, jotka ovat osa tätä menetelmää, ovat anaerobisia, toisin sanoen niiden tarkoituksena ei ole polttaa kaloreita, vaan vahvistaa kehon rakenteita, kuten lihaksia, niveliä, nivelsiteitä ja jänteitä. Tästä kurinalaisuudesta on kehitetty erilaisia vaihtoehtoja, jotka sisältävät eri työkalujen käytön. Me löysimme yhden niistä: ilmapilates. Jatka lukemista löytääksesi kaikki ilma-pilaattien edut .
Mikä on lentopallot tai aeropillaat
Jos olet miettinyt, mitä ilma-aeropillaat tai pilates on, sinun pitäisi tietää, että se perustuu myös samoihin kuuteen periaatteeseen, jotka muodostavat alkuperäiset pilates ja jotka määritellään keskittymiseksi, sujuvuudeksi, kontrolliksi, hengittämiseksi, tarkkuudeksi ja keskipisteeksi. Jälkimmäinen viittaa kehon keskiosaan, jonka muodostavat vatsan ja selän lihakset. Vahvistamalla saavutetaan parempi tasapaino.
Se koostuu myös joukosta harjoituksia, jotka erottuvat hitaudestaan, tasaisuudestaan ja tarkkuudestaan. Kahdella käsivarrella ja kolmella kahvalla varustetusta riippumatosta tehdyn swingin ansiosta se mahdollistaa tiettyjen liikkeiden suorittamisen ja tiettyjen asentojen saavuttamisen, joita ei voida suorittaa maahan tai koneisiin, mikä edellyttää osittaista keskeyttämistä tai yhteensä saada niistä hyötyä.
Kuinka kauan ilmapilotit kestävät?
Yleensä ne kestävät noin tunnin . On parempi kuin 45 minuuttia, koska kolme osaa, jotka muodostavat jokaisen täydellisen istunnon, voidaan kehittää sopivalla tavalla. Aloitetaan ensin lämpenemällä kaikenlaisten vahinkojen välttämiseksi, ja jatka sitten luokan tärkeimpiin harjoituksiin, joihin ne on nimenomaan suunnattu, ja lopuksi lopetat rentoutumisharjoitukset .
Tärkeimmät harjoitukset ryhmittelevän osan aikana työskentelemme eri lihasryhmissä. Lisäksi keinun käyttö sallii niiden toteutumisen kolmella eri intensiteettityypillä, joten ei ole väliä fyysisen muodon tai rytmin alkaessa harjoitella tätä kurinalaisuutta. Kaikki on mukautettavissa kunkin ikään ja olosuhteisiin.
Lentopallojen fyysiset edut
Lentopallot tarjoavat paljon kehon etuja. Pääosin vahvuuteen ja kehon hallintaan perustuvien harjoitustensa ansiosta joustavuutta ja ketteryyttä lisätään, parempi asento saavutetaan, se myös määrittelee ja sävyttää, vähentää painoa ja vahvistaa sekä selkä- että vatsa-aluetta. .
Meidän on myös otettava huomioon muut fyysisen luonteen edut, jotka eivät välttämättä ole niin ilmeisiä, mutta myös parantavat terveyttä. Esimerkiksi se torjuu lihassärkyjä ja supistuksia, auttaa parantamaan verenkiertoa, aikaansaa tyhjentävän imunestovaikutuksen ja vähentää myös osteoporoosin kehittymisen riskiä säilyttäen luun tiheyden.
Aeropilaattien emotionaaliset ja henkiset hyödyt
Tämän tieteen harjoittamisen fyysisen tason edut eivät ole tärkeitä. Niin ovat myös emotionaaliseen ja henkiseen osaan suunnatut edut. Osallistuessaan lentopallojen ensimmäisiin istuntoihin havaitaan tunnelman parantuminen, koska se alkaa päästä tunteiden hallintaan, lähestymällä vähitellen emotionaalista tasapainoa .
Se saavuttaa myös suuremman keskittymiskapasiteetin, joka vaikuttaa tiettyihin psyykkisiin näkökohtiin, kuten muistiin keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Yleensä se on tieteenala, joka sallii sekä fyysisen että fyysisen tason emotionaalisten jännitteiden vähentämisen.
Lentopallojen harjoitukset
On olemassa useita ilma-pilates-harjoituksia, mutta yksi yleisimmistä on ns. Peruskierros, joka on tarkoitettu aloittelijoille. Se seisoo pitämällä kiinni keinun käsivarsista ja lujittamalla vatsan ja käsivarsien lihaksia, nosta jalkoja vähän kerrallaan jäljittelemällä hevosta. Tällä tavoin lujuutta lisätään, kunnes jalat on täysin nostettu ja pidetty ilmassa vain, kun runko ja varret tukevat vauhtia.
Toinen hyvin käytetty harjoitus on perus-triceps-harjoitus, jonka tarkoituksena on aloittaa tämän lihaksen lujuuden lisääminen. Tätä varten hän tarttuu keinun käsivarsilla molemmilla käsillä ja nojaa kehoa eteenpäin, liikuttamatta jalkoja ja kiinnittämällä koko kehon vatsalihaksille vain siirtämällä varret keskittyen tricepsin liikkeeseen.
Jätä Kommentti