Yksi monimutkaisimmista kehomme alueista vahvistaa ja sävy on aseet. Iän myötä tai harjoittelemalla istuvaa elämää, jossa ei käytetä minkäänlaista keskipitkän tai korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta, voi olla voimahäviöitä käsivarsien, kuten hauislihaksen ja tricepsin lihaksissa, lisäksi ihon rypistyminen, koska lihas ei ole pehmentynyt. Monissa tapauksissa suorittamalla jonkinlaista erityistä harjoitusta aseille nämä vaikutukset voidaan välttää.

Ei ole välttämätöntä suorittaa voimakkaita aktiviteetteja tai kehonrakennusharjoituksia, joissa on suuria painoja, jotta voimakkaat ja äänisen käsivarret saadaan. On olemassa lukuisia harjoituksia, jotka voivat auttaa saavuttamaan halutut vaikutukset aseisiin ilman, että kehomme on rajoitettava. Ryhmä erittäin tehokkaita harjoituksia tähän tarkoitukseen on niitä, jotka on selitetty Pilates-menetelmässä. Voimme selittää harjoituksia, joissa käydään pilates-rengasta .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mikä ero on Pilatesin ja Pilates Reformerin välillä - tässä on vastaus

Mikä on pilates

Pilates on Joseph Hubertus Pilatesin luomaa kurinalaisuutta, joka yhdistää sarjan harjoituksia ja rutiineja, jotka keskittyvät saamaan sekä kehon että mielen töihin. Toisaalta fyysisen näkökohdan puitteissa vahvuus ja sävytys ovat kehittyneet, ja psyykkisessä näkökohdassa keskitytään keskittymiseen, jonka ansiosta halutut tulokset saavutetaan ruumiillisella tasolla.

Tässä kurinalaisuudessa voit käyttää tiettyjä erityisiä työkaluja, jotka auttavat tekemään monimutkaisempia asenteita tai tekemään harjoituksia tehokkaammin. Yksi näistä kohteista on vanne, jota kutsutaan myös magic-vanteeksi, joka on erittäin hyödyllinen raajoihin liittyvissä asennoissa.

Alla kuvatulla rutiinilla vahvistat ja sävytät kädet Pilates-renkaan avulla. Jos aiot tehdä urheilua kotona, tämä artikkeli siitä, miten Pilatesin tekeminen kotona voi auttaa sinua.

Pakota sisäpuolelle vanne

Ensimmäisen rutiininharjoituksen aikana voit aloittaa seisovasta asennosta tai istua ristikkoradalla lattialla sen mukaan, kumpi olet kaikkein miellyttävin.

1. Aloita tarttumalla vanne molemmilla käsillä sivuilla ja asettamalla hartiat takaisin pitämällä selkä suorana ja karkaisemalla vatsaa.
2. Purista molemmat kädet sisäänpäin, ikään kuin haluat, että renkaan päät tulevat yhteen.
3. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia.
4. Sitten se palaa alkuasentoon.
5. Toista tämä harjoitus vielä 4 kertaa.

Pakota ulospäin kehällä

Seuraavaa harjoitusta voidaan kuvata edellisen vastakohtana, mutta täydentävällä tavalla.

1. Pysy samassa asemassa kuin edellisessä harjoituksessa, päätät seistä tai istua haluamallasi tavalla.
2. Aseta selkäsi suoraksi, olkapäisi takaisin ja vatsasi kovettuu.
3. Kun olet hyvässä asemassa, tartu vanteen puolelle molemmilla käsillä ja pakota se ulos, yrittäen erottaa vanteen sivut.
4. Pidä tätä asentoa 20 sekunnin ajan.
5. Sitten rentoutua ja toista vielä 4 kertaa.

Tee voimaa sisään ja ulos kehällä

Tämän aseman suorittamiseksi sinun täytyy istua lattialla jalat ristissä . Alla selitämme askel askeleelta, miten tämä harjoitus suoritetaan:

1. Tartu hooppiin, pidä sitä molemmilla käsillä ja aseta se selälle.
2. Pidä selkänne suorana, olkapäiden selkänoja ja vatsa kovettunut.
3. Kun olet kunnolla paikallaan, pakota kädet, paina vanteen päät sisäänpäin 10 sekunnin ajan.
4. Sitten pakota ulospäin, vetämällä renkaan sivuja ikään kuin haluat siirtää ne pois, myös 10 sekunnin ajan.
5. Rentoudu lihaksen palaaminen alkuperäiseen asentoon ja toista vielä 4 kertaa.

Liikunta käsi, runko ja jalat

Tämän rutiinin viimeinen harjoitus on globaalimpi, koska se toimii käsivarsilla, mutta myös runko ja jalat, jotka ovat parhaiten sopivia.

1. Lie kasvot alaspäin matolle ja kiristä molemmat kädet niin pitkälle kuin mahdollista, ilman että kosketat maahan.
2. Tee sama jalkojen kanssa niin, että ainoa kehon alue, joka on kosketuksissa lattiaan, on vatsa.
3. Pidä tätä asentoa 20 sekunnin ajan.
4. Rentoudu lihakset ja toista harjoitus vielä 4 kertaa.

Jos pidit tämän artikkelin harjoituksista, joissa käytiin pilates-rengasta, saatat myös olla kiinnostunut tästä, kun käytät harjoituksia flaccid käsivarsille.