Nopea katsaus mihin tahansa kuntosaliin nähdään monista tapauksista, joissa ihmiset ovat omistautuneet yksinomaan kouluttamaan jotakin kehon osaa, jolloin tasapaino ja mittasuhteet ovat täydellisiä. Hyvin lihaksikkaat kädet yhdessä ohuiden jalkojen kanssa eivät ole vain huonoja esteettisellä tasolla, eri lihasryhmien välinen epäsuhta voi aiheuttaa vammoja ja fyysisiä ongelmia.

Siksi seuraavassa artikkelissa puhumme kuudesta täydellisestä harjoituksesta koko keholle, toiminnoista, joihin kaikki lihasryhmät ovat mukana, koordinoidun kehityksen aikaansaamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 harjoitusta vatsan vahvistamiseksi kotona

Luettelo moni-yhteisiä harjoituksia

Haluatko kehittää lihasmassaa, miksi haluat lisätä vahvuuttasi tai yksinkertaisesti, miksi haluat parantaa fyysistä kuntoa, useat yhteiset harjoitukset ovat täydellinen tapa tehdä kehosta tehokasta, paitsi keskittyä, mutta vaatia erilaisia yhteisiä ponnisteluja lihasryhmät kerrallaan .

Moni-yhteisten harjoitusten hyvä asia on, että he pystyvät työskentelemään koko kehossa, joten voit saavuttaa paljon enemmän tuloksia lyhyemmässä ajassa. On totta, että kun jokainen lihas ei toimi yksitellen, se ei saavuta ylivoimaisia ​​konkreettisia tuloksia, mutta mikään lihas ei jää pois, joten se on täysin kompensoitu työ, joka toimii myös sydän- ja verisuonipuolella .

On suositeltavaa, että harjoitusrutiiniin sisällytetään aina moni-yhteisiä harjoituksia, ei vain siksi, että ne auttavat sinua vähentämään aikaa subjektiivisten tavoitteiden saavuttamiseen, vaan myös siksi, että jos työskentelet toisenlaisen tarkemman harjoituksen kanssa, saavutat kehon täydellisen parantamisen.

Push-up: harjoitukset kehon vahvistamiseksi

Push-upit - yhdessä vatsan kanssa - ovat yksi klassisimmista harjoituksista, kun ajattelemme urheilua. Tämä ei johdu kyllä, mutta on monia syitä, miksi niitä vielä tehdään, lähinnä push-upin täydellisyyteen.

Jotkut aloittelijat voivat uskoa, että push-upilla vain kädet ovat työskennelleet, mutta se on väärin, tämäntyyppisissä harjoituksissa ne puuttuvat päättäväisesti:

• rintaevien
• hauis
• ojentaja
• olkavarren
• vatsa
• Keskivyöhykkeen lihakset

Tämän lisäksi he pakottavat sinut tekemään tärkeän sydän- ja verisuonityön, miksi et enää jätä sitä ulos rutiinistasi. Lisätietoa tästä harjoituksesta suosittelemme, että luet artikkelin siitä, miten aloitat push-upit, joissa annamme sinulle kaikki tarvittavat tiedot kouluttamaan sinua.

Lauta on yksi täydellisiä harjoituksia

Vatsalevy, vatsalevy tai yksinkertaisesti lankku on yksi niistä harjoituksista, jotka kerran syötät rutiinia tuskin jätät sen. Tämän harjoituksen suuruus ei ole vain sen vuoksi, että se on hyvin täydellinen ja vaatii erilaisia ​​lihasryhmiä, mutta se on myös erittäin helppoa. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että et toimi kovasti, mutta vakuutamme teille, että se on yksi täydellisiä harjoituksia koko keholle.

Jos et ole tottunut urheiluun, tämä on täydellinen harjoitus, sillä huolimatta siitä, että se on kovaa ja vaativaa, kehon tekeminen ja työskentely on erittäin helppoa. Tässä harjoituksessa työskentelemme:

• takapuoli
• lamaannuttaa
• vatsa
• latia
• olkavarren
• hauis
• ojentaja
• rintaevien

Alla selitetään, mitä sinun täytyy tehdä, kun käytät lankkua tai rautaa oikein:

1. Seiso matolla ja venytä alaspäin.
2. Kiristetty, sinun täytyy tukea itseäsi jalkojen ja käsivarsien kärjillä.
3. Aseta selkä suoraan.
4. Sopii vatsaan.
5. Yritä säilyttää tämä asema mahdollisimman pitkään.

Vaikka se tuntuu helpolta ulkopuolelta, muutamat ensimmäiset päivät eivät pysty ylittämään 20 sekuntia, jos näin on, älä epätoivoa, siksi työskentelet kehossa kokonaan. Ajan myötä voit lisätä tuotemerkkiä.

Squats käyttää kaikkia lihaksia

Varmasti kerran elämässäsi olet tehnyt kyykkyjä, ja jos et ole tottunut urheiluun, varmista, että seuraavana päivänä olet huomannut lihaksissasi kaiken tehokkuuden. Totuus on, että kyykky on hyvin täydellinen harjoitus, johon liittyy useimmat lihasryhmät, ja siksi ne ansaitsevat olla tässä luettelossa.

Aluksi saattaa tuntua, että kaikki voimat keskittyvät alemmalle junalle, joka toimii vain jaloilla, mutta totuus on, että sekä selkä että vatsa ja käsivarret pyrkivät pitämään oikean asennon. Tähän on lisättävä hänen välttämätön sydäntyöt.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten kyykkyjä suoritetaan oikein ja miten ne sisällytetään rutiiniin, suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin, jossa selitämme, miten kyykkyjä tehdään oikein kotona.

Harjoitukset kehon vahvistamiseksi kotona: burpees

Toistaiseksi olemme puhuneet sekä kyykkyjen että push-upien eduista ja eduista, korostaen niin täydellistä työtä, että molemmat tekevät. Voitteko kuvitella superexercisen, joka olisi tulossa, jos me yhdistämme nämä kaksi? No, tämä harjoitus on jo olemassa ja se on burpees .

Kuten juuri totesimme, burpees ovat eräänlainen yhdistelmä taivutuksen ja kyykkyjen välillä, koska jalasta lähtien sinun täytyy mennä maahan tekemään taivutus, palata alkuperäiseen asentoon ja tehdä hyppy. On selvää, kun otetaan huomioon suuri määrä lihaksia ja vahvuus, jolla se on, se on harjoitus, joka vaatii paljon vaivaa, jotain täydellistä työskentelemään sydän- ja verisuonitasolla ja polttaa kaloreita.

Vuorikiipeilijä, liikunta koko keholle

Vuorikiipeilijä, tai sama, kiipeilijä, on harjoitus, joka simuloi harjoitusta, joka tehdään, kun kiipeily vuorelle, mutta poistumatta vaaka-asennosta. Kuten kaikki ne, jotka olemme selittäneet tässä artikkelissa, vuorikiipeilijä on yksi täydellisimmistä harjoituksista, joita meillä on käytettävissämme kaikkien lihasryhmien kehittämiseksi. Itse asiassa lähtöasema on hyvin samankaltainen kuin push-up, mutta alemman junan väliintulon ollessa paljon tärkeämpää.

Joustopaikasta alkaen polvet tulee tuoda rintaan, ensin ja sitten toiseen, simuloimalla, mikä olisi vuorikiipeily. Tällä tavoin työskentelemme hartioiden, abs, käsivarsien ja koko ylävartalon lihaksia. Lisäksi saimme hyvin täydellisen kardiovaskulaarisen harjoituksen.

Strides vahvistaa kehoa

Tässä tapauksessa puhumme harjoituksesta, jolla on hyvin samanlaisia ​​ominaisuuksia kuin kyykky . Vaikka harjoituksen paino putoaa alavartaloon, loput kehosta on mukana, koska se on sellainen, jonka täytyy vakauttaa asema. Sydän- ja verisuonitasolla se on myös erittäin tehokas ja se on loistava tapa lämmetä ja laittaa keho siirtymään muihin vaativampiin harjoituksiin.