Vatsa ja vyötärö ovat kehon kaksi kriittistä aluetta. Monille ihmisille on hyvin vaikeaa päästä eroon vuosien varrella kerääntyvistä rasvoista, rasvaa, joka ilmenee muutamassa ylimääräisessä kilossa ja ruma rakkaudessa.

Usein ihmiset ajattelevat, että terveellisen ja äänisen kehon saavuttamiseksi on tarpeen murtautua kuntosaliin, ostaa dieettituotteita ja työskennellä kovasti pitkiä tunteja. Mikään ei ole kauempana todellisuudesta, koska totuus on, että on monia harjoituksia, joita voimme harjoitella kotona ja jotka voivat antaa meille suuria etuja.

Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat harjoitukset, joilla kotona on vatsa ja vyötärö .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset vatsan menettämiseksi kotona

Vatsan laihtuminen suolistossa ja vyötäröllä

Vatsat ovat yksi parhaista harjoituksista menettää vatsa ja vyötärö kotona. Tämä on perinteinen harjoitus, joka sisältyy moniin rutiineihin, ja se ei ole yllättävää, koska esteettisten syiden takia niiden käyttäminen, ääninen abs auttaa tukemaan kehoa ja pitämään selän suorana.

Niiden suorittamiseen tarvitset vain pinnan, johon voit venyttää ja patjan tai maton välttää selkänsä vahingoittumisen, vähän investointeja, jos harkitsemme sit-upin tekemisen etuja, kuten vatsan sävyttämistä, vyötäröllä sijaitsevan rasvan polttamista ja vatsa ja epämukavuuden lievittäminen selässä.

Vaikka vatsa on hyvin erilaisia ​​ja erilaisia, tässä artikkelissa selitämme sopivimman tavoite, vatsan laihtuminen, suoliston ja vyötärön :

• Venytä selkäsi matolle tai matolle. Sinun jalat olisi taivutettava ja jalkojen pohjat lepäävät maahan.
• Laita kätesi temppeleillesi. Älä ylitä niitä kaulan takana, koska saatat vahingoittaa kohdunkaulaa ja aiheuttaa vamman.
• Nosta runkoasi 90 astetta pitämällä selkänne suorana ja palaa lähtöasentoon laskemalla runko hitaasti.
• On lähes yhtä tärkeää alentaa kuin kiivetä, alentaa hitaasti liikuntaa vatsaa enemmän kuin kun korotamme. Tällä tavoin vältämme myös selkänsä vahingoittumista putoamisen aikana.
• Aloita 3 sarjasta 10 toistoa heti, kun vahvistuaksesi voit lisätä sitä jopa 20 toistoon.

Muut harjoitukset, jotka tekevät paljon näitä lihaksia, ovat pilates . Liikkeet ja asennot voivat olla erittäin hyvä tapa työskennellä tällä alueella, kun rentoutua ja vähentää stressiä. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, miten tehdä pilates kotona aloittelijoille.

Plank: ihanteellinen vatsalle ja vyötärölle

Monien vuosien istumattoman elämäntavan jälkeen säännöllisen liikunnan aloittaminen voi olla monille ihmisille kova ja hämmentävä. Niissä hetkissä, jolloin näyttää siltä, ​​että keho ei voi enää antaa itselleen, mielen on oltava ensisijainen tavoitteiden saavuttamiseksi. Liiallisen kulumisen välttämiseksi on olemassa harjoitus, joka on todellinen ihme niille aloittelijoille, jotka puolestaan ​​hakevat tehokkuutta.

Plank-tai rauta on hyvä harjoitus kaikille näille ihmisille, toimii lähes kaikissa lihasryhmissä, auttaa sinua menettämään vatsan ja vyötärön kotona ja et tarvitse juuri tarpeeksi tilaa.

Haluatko tietää, miten lankku valmistetaan? Selitämme sen sinulle:

• Venytä suolistossa maton tai maton päälle.
• Venytä jalat ja nojaa varpaillesi, toinen tukipiste on käsivarret.
• Kyynärpäät olisi sijoitettava hartioiden alle.
• Pidä runko suorana ja selkä suorana.
• Jos haluat parantaa tämän harjoituksen vaikutuksia, pidä vatsa supistuneena niin kauan kuin se kestää.

Lauta yrittää säilyttää tämän aseman jonkin aikaa ilman liikkumista. Vaikka tuntuu hyvin yksinkertaiselta, totuus on, että se on suuri kuluminen. Suosittelemme, että aloitat 20 sekunnin sarjasta ja lisää aikaa, jolloin vatsa ja vyötärö häviävät kotona.

Jalka nostaa

Painon ja vyötärön menettäminen ei ole erilainen kuin painon menettäminen missä tahansa muualla kehossa, se perustuu työskentelyyn kyseisellä alueella ja stimuloi rasvan polttamista. Tässä kehon osassa on joitakin harjoituksia, jotka voivat mennä hyvin ja jalkahissit ovat yksi niistä.

Toinen näkökohta, joka on tarkoitettu jalkahissin korostamiseen, on se, että he työskentelevät alavatsassa, kehon osassa, jota me tuskin käytämme päivittäin ja jota on melko vaikea kouluttaa.

Jotta voisit harjoitella jalat ja menettää vatsan ja vyötärön, sinun tulee tehdä seuraavat toimet:

• Venytä selkäsi matolle tai matolle.
• Aseta kädet pakaroiden alle ja pidä kämmenet lattialla.
• Nosta jalkasi ylöspäin, älä yritä taivuttaa polviasi ja pitää jalat suorina.
• Kun olet saavuttanut maksimiarvon, laske jalkasi hitaasti uudelleen.

Suosittelemme, että aloitat sarjan 10 toistoa ja lisäävät kuormitusta, kun saavutat vatsan lujuutta.

Sydän menettää painoa vyötäröllä ja vatsassa

Kun kyseessä on rasvan polttaminen ja laihdutus, sydänharjoitukset voivat olla parhaita liittolaisia. Sinulla on monia vaihtoehtoja, kun käytät näitä harrastuksia: polkupyörä, mene ulos juoksemaan, harjoittelemaan jotakin urheilua kuten padel, uinti, kehruu ja niin edelleen. Koska tämä rutiini tehdään kuitenkin vain harjoituksista, joita voit tehdä kotona, annamme sinulle yhden parhaista vaihtoehdoista käyttää koko kehoa ilman, että sinun tarvitsee lähteä huoneesta.

Jumping Jacks

Nimen mukaan on todennäköistä, että se ei kuulosta sinulle, mutta varmasti olet nähnyt sen ja jopa harjoitellut sitä. Hyppyliitäntä on klassinen harjoitus, joka oli aikaisemmin osa sotilaskoulutuksen ja liikuntatuntien rutiineja, koska sen yksinkertaisuus ja edut ovat olleet tähän päivään saakka.

Hyppypistokkeet alkavat seisoessaan pystyasennossa, ja varret on kiinnitetty runkoon ja jaloihin yhdessä. Tällä tavoin sinun täytyy hypätä erottamalla jalat ja antamalla kämmenelle kädet pään yläpuolelle, palataksesi palataksesi takaisin alkuperäiseen asentoon.

Sinun on aloitettava tämän harjoituksen toistaminen 30 sekunnin ajan, ja yritä tehdä toistojen enimmäismäärä tänä aikana.

Seuraavassa artikkelissa löydät parhaat kotiharjoitukset, joita voit tehdä kotona, jotta tiedät, kuinka paljon erilaisia ​​harjoituksia voit tehdä, suunnitellessasi säädettävää rutiinia tarpeisiisi.