Ottaen huomioon, miten venytetään ennen painojen tekemistä, on perus, jotta voimme hyödyntää näitä välineitä loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Niinpä, vaikka painot ovat erittäin hyödyllisiä lihasten vahvistamisessa, kehon on oltava valmis työskentelemään tämän ylimääräisen painon kanssa olosuhteissa, joissa tarvitaan vaivaa. Jotta voisit harjoitella terveellisesti, selitämme, kuinka voit venyttää ennen painojen tekemistä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aloittaa painojen tekeminen Seuraavat vaiheet: 1

Jotta voisit venyttää ennen painojen tekemistä, meidän on ensin lämmitettävä koko kehoa kevyesti niin, että organismi saavuttaa oikean lämpötilan voimakkaaseen liikuntaan. Paras lämpeneminen edellyttää suurimman osan kehon lihaksista. Esimerkiksi on erittäin kätevää, että teet 5 minuuttia kevyttä vaunua tai staattista polkupyörää.

2

Jos aiot työskennellä pääasiassa ylemmän kehon junan kanssa, kannattaa venyttää ennen painojen tekemistä painottaaksesi hartioita. Hyvin yksinkertainen ja käytännöllinen harjoitus, jolla heidät poistetaan, on nostaa ne ylöspäin ja palata sitten alkuasentoon. Tee se 15 kertaa. Voit myös suorittaa saman harjoituksen vielä 15 kertaa, mutta tässä tapauksessa kuljettaa olkapäät taaksepäin.

3

Venyttäminen ennen painojen tekemistä edellyttää myös, että harkitset kädet. Jotta voisit venyttää niitä, voit käsiä kätesi yhteen ja kuljettaa ne niin korkealle kuin voit pään yli. Tee 20 toistoa, pitäen asennon noin 5 sekuntia, kun saavutat korkeimman pisteen.

4

Vatsat on myös valmistauduttava harjoitukseen, joten venyttäminen ennen painojen tekemistä on myös tehtävä niitä. Sen on oltava yksinkertainen toiminta, koska se ei koske niiden vahvistamista vaan yksinkertaisesti niiden venyttämistä. Tee 2 sarjaa 15 vatsaa. Anna tämä artikkeli nähdäksesi kaikki abs mahdollisuudet.

5

Älä unohda jalkasi, kun venytät ennen painojen tekemistä . Verenkierron edistämiseksi, samalla kun venytetään sisempien raajojen lihaksia, voit venyttää maahan ja nostaa yhden jalan oikeassa kulmassa maahan. Ympäröi reisisi kätesi kanssa, jotta voit pitää asemaa noin 10 sekunnin ajan. Tee 5 toistoa kullakin jalalla.

6

Jos suoritat tämän yksinkertaisen rutiinin, ennen kuin punnitset näitä työkaluja käytettäessä, vähennät suuresti lihasten ylikuormituksen ja jopa vahingon mahdollisuutta. On myös tärkeää, että tiedät, miten näitä työkaluja käytetään, mikä voi olla vaarallista, jos et käytä niitä hyvin. Lue tämä artikkeli siitä, miten painot nostetaan oikein.