Oletko kirjautunut kuntosalille laihtua? Se on iso askel, koska jos haluat laihtua, on tärkeää, että yhdistät terveellisen ja vähärasvaisen ruokavalion ja harjoituksen. Kuntosali on täydellinen tila, jossa voit tehdä sydän- ja verisuonitoimintoja ja sävyttää lihaksia sekä osallistua ohjattuihin luokkiin, jotka ovat miellyttävämpiä ja hauskempia. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten laihduttaa kuntosalilla kertomalla sinulle parhaat vaihtoehdot, joita sinun täytyy polttaa näitä ylimääräisiä kiloja. Muodosta juuri nyt!
Motivaatio on tärkeä
Ensimmäinen ja tärkein asia kuntoiluun ei ole menettämässä motivaatiota . Monet ihmiset, kun he alkavat harjoittaa harjoittelurutiinia, odottavat yleensä näkyviä tuloksia ensimmäisiltä viikoilta, ja se on hyvin vaikeaa, koska kaikki riippuu tähän mennessä johtamastasi elämäntavasta ja päivittäisistä ruokakäytännöistäsi.
Siksi on tärkeää tietää, että urheilun näkyvät vaikutukset alkavat havaita kolmen kuukauden kuluttua, kunhan olet johdonmukainen ja panostat terveisiin tapoihin. Tässä artikkelissa annamme sinulle joukon vinkkejä, jotta voit olla motivoitunut käyttämään.
Kuinka monta kertaa mennä kuntosalille laihtua
Myöskään voit menettää painoa, jos siirryt kuntosalille ajoittain ja et ole sopusoinnussa koulutuksen kanssa. Muista, että kun haluat nähdä harjoituksen tulokset, sinun täytyy mennä vähintään 3 päivää viikossa ; Jos menet vain kaksi tai yksi päivä, pidä mielessä, että kehosi tuskin huomaa urheilua ja se ei tee paljon hyvää. Siksi asetat itsellesi kiinteän aikataulun menemään 3 päivää viikossa ja häviät jäljellä olevat kilot.
Minimi on 3 päivää, mutta enintään 5, ajattele, että kehomme tarvitsee levätä regeneroitumaan ja saada, jotta lihakset vahvistuvat. On haitallista mennä kuntosalille 7 päivää viikossa, koska et salli kehon omaksua harjoitusta, ja saatat kärsiä ylikoulutuksesta. Tässä artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti kuntosalille menevästä taajuudesta.
Hyvä rutiinia laihtua kuntosalilla
Toinen huijaus kuntosalilla on aloittaa harjoittelu voimaharjoituksilla ja viimeistellä aerobicilla . Kyllä, tiedämme, että vastakkaista järjestystä on aina puolustettu, mutta totuus on, että sydän- ja verisuoniharjoituksissa saavutetun rasvanpolttoaineen hyödyntämiseksi meidän on aloitettava voimakkaasti. Kerromme, miksi:
Elimistössä säilytetään glukoosia (sokeria), joka on peräisin ruoasta, jota syömme. Nämä varaukset löytyvät lihaksista ja maksasta, joten jos aloitamme koulutuksen käyttämällä lihaksia, saamme nämä varaukset kulutettua ja siksi energiaa käytetään.
Myöhemmin lopetamme aerobisen harjoituksen, jolla saavutamme, emmekä hyödynnä glukoosin energiaa, mutta vaikuttaa suoraan varastossamme oleviin rasvareserveihin. Siksi voimme käyttää paljon enemmän liikuntaa ja saada enemmän rasvaa.
Esimerkki kuntosalista
Siksi ja jatkamalla sitä, mitä olemme juuri kertoneet teille edellisessä kohdassa, hyvä koulutustoiminta jaetaan näihin vaiheisiin :
- Aloitamme 5 minuutin kehon venymisestä
- Jatkamme vahvuus- ja lihasharjoituksia
- Seuraavaksi teemme sydän-toimintaa
- Lopetamme venytyksellä vammojen välttämiseksi
Toning on tärkeää
Virhe, joka on myös ajatus urheilun painosta, on se, että useaan kertaan uskotaan, että vain aerobisen liikunnan tekeminen ja laihtuminen saavutetaan. Kuten olemme jo todenneet, tämä on virhe, koska paras yhdistelmä, joka voidaan tehdä, on se, joka sekoittaa sydäntä vahvuuteen. Syy on yksinkertainen: kun saat lihasmassaa, voit nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kulutat päivittäin.
Yhdistä eri intensiteetit laihtua varten
Jotta voisit hyödyntää aikaa kuntosalilla, on toinenkin temppu, joka kannattaa tietää, ja kun teet sydäntä, yhdistät eri intensiteetit . Ajattele, että keho käy hyvin nopeasti, ja jos teet yleensä 30 minuuttia staattista polkupyörää samalla voimakkuudella, loppujen lopuksi te tuskin poltat kaloreita.
Parasta on yhdistää hiljaisemmat hetket intensiivisempiin, jotta kehosi olisi aktiivinen koko ajan eikä tottele tähän rutiiniin. Tästä syystä kehruusluokissa tehdään niin monta sprinttiä, koska painon menettämisen salaisuus on voimakkuuksien yhdistäminen.
Ota enemmän painoa asteittain
Jatka sen kanssa, mitä juuri kerroimme, sinun on tiedettävä, että sama asia tapahtuu kehonrakennuksen harjoitusten kanssa, eli kehosi tottuu painoon ja lopulta se lakkaa tarvitsemasta niin paljon energiaa, jotta se voisi liikkua. Siksi on tärkeää, että huomaat, miten kehosi reagoi painoon, ja kun sinusta tuntuu, että se ei maksa mitään vaivaa, lisää nostamiasi määriä .
Tällä tavoin elimistöäsi ei käytetä ja työskentelet aina. Tässä artikkelissa voit ymmärtää tietyllä tavalla, kuinka usein on suositeltavaa vaihtaa painoa kuntosalilla.
Jätä Kommentti