Kyykkyjen maailmankaikkeus on käytännössä ääretön. Löydämme suuren määrän tämän harjoituksen vaihtoehtoja, jotka työskentelevät lähinnä jalkojen lihaksia, pakarat ja jopa runko, tai joissakin versioissa myös käsivarret. Painoa käytettäessä voimme valita baareista, kettlebellistä, lääkepalloista tai käsipainoista, joista aiomme keskittyä tähän artikkeliin. Jos sinulla on epäilyksiä aiheesta, annamme sinulle muutamia vinkkejä, joilla voit tehdä kyykkyjä käsipainoilla .

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka tehdä kyykkyjä pakaralle Vaiheita: 1

Ensimmäinen asia, mitä kysytte, on, mitä käsipainoa saan: 5 tai 15 kiloa? Loogisesti on useita tekijöitä, jotka vaikuttavat vastaukseen, kuten kunkin fyysiseen kapasiteettiin, kokemukseen, tehtävien toistojen määrään jne. On suositeltavaa aloittaa kevyt paino ja kun käytät tekniikkaa, jota käytät raskaampia käsipainoja.

Muista tietysti, että sinun pitäisi pystyä tekemään 10 tai 12 toistoa sarjassa, ja että erittäin raskas käsipaino voi tehdä sinusta epätasapainon, joka vahingoittaa selkääsi tai polviasi.

2

Ratkaise tämä epäilys, ota käsipaino kummallakin kädellä ja aseta alkuasentoon, joka on samanlainen kuin normaali kyykky: jalat avautuvat olkapään korkeudella, tiukka abs ja suora runko. Jalkojen ja polvien tulisi osoittaa samaan suuntaan.

Sitten taivuta polvet ja aloita alentaminen aina ohjaamalla laskeutumista. Jos annat itsesi kaatua, hallitsematta laskeutumista, voit tulla epätasapainoon tai vahingoittaa polviasi. Laske 90 asteen kulmaan ja palaa lähtöasentoon nostamatta kantapäätä maasta.

3

Normaalisti käsipaino kyykkyjä valmistetaan pienellä painolla, jonka avulla voimme tehdä kaksinkertaisen kyykky. Ota käsipaino molemmilla käsillä ja pienempi kuin jos tekisit normaalin kyykky, mutta toisin kuin tavanomainen, kun laskeudu suoraan ylöspäin, me vain painamme hieman ylös ja alas ennen kuin palautamme alkupaikan.

Hyvä kierros olisi:

Alkuasento> alemmaksi 90º> nostamme ¾: een kyykky> alemmaksi 90 °: n asentoon> palautamme alkuperäisen sijainnin.

4

Voimme myös tehdä ylimääräisiä käsipainoja tai turkkilaisia kyykkyjä, jotka ovat yksi täydellisimmistä harjoituksista, koska käytämme alarungon lihaksia, rungon ja jopa ylävartalon lihaksia, koska liikunnan avain on pitää käsipaino pään yläpuolella.

Nosta käsipainoa pään yli ja laske niin kuin jos tekisit normaalin kyykky. Se tuntuu helpolta, mutta se ei ole, ja se voidaan tehdä helpommalta kovemmaksi pitämällä käsipainoa molemmilla käsillä, toisella kädellä tai käsipainolla kummassakin kädessä.

Kuvat: Rutiinit ja training.blogspot.com

5

Lopuksi voimme käyttää käsipainoja tekemällä kyykky korkealle tai auki . Avaa jalat olkapäiden leveyden yläpuolella, polvet ja jalat osoittavat ulospäin, V-muotoon, ja ota käsipaino rungon eteen. Sitten alaspäin, kunnes perse ja polvet ovat samansuuntaisia, ja muista pitää runko suorana.

Siinä tapauksessa, että ideasi on vahvistaa puskurin lihaksia, suosittelemme lukemaan artikkelimme, joka koskee kyykkyjen tekemistä glutes.