Kehon rasvaprosentti on suoraan yhteydessä kehon terveyteen. Kehon massaindeksi tai BMI on potentiaalinen indikaattori ylipainoon tai lihavuuteen liittyvään terveysriskiin. Käy valvontakeskuksissa ja ylipainon tai liikalihavuuden ehkäisemisessä, sillä ne voivat lisätä terveysongelmia, kuten sepelvaltimotauti, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, aivohalvaus ja uniapnea. On tärkeää valvoa ja mitata rasvaa tällä tavalla, kun olet tietoinen terveydestänne. Tiedät, että menetät rasvaa tekemällä ihokarvoja.

Tarvitset:

• Skinfold-jarrusatulat
• muistikirja
• kynä
• sulka

Saatat myös olla kiinnostunut: Helppo harjoittaa suoliston ja rinnan rasvan menettämistä Seuraavat vaiheet: 1

Aloita kehon rasvan mittaaminen . Mittaukset voidaan tehdä 3–8 eri paikasta koko kehossasi. Joitakin tavallisia paikkoja voi olla, triceps, hauis, subcapular, reidet, hiiliharja, vatsan supraspinale ja vasikka.

2

Käytä ihokarvoja, jotta voit saada mittauksia kehosi oikealta puolelta. Mittaukset tehdään aina sen oikealta puolelta johdonmukaisuuden vuoksi. Voit mitata useita ihon taittokohtia tai yksinkertaisesti kaikkia.

3

Kiinnitä sopiva paikka, jonka haluat mitata ottamalla ihon kaksinkertaisen kerroksen. Älä purista lihaksia. Levitä pinsetit senttimetriin oikean kulman alapuolella kiinnittimen alapuolella. Odota 1 - 2 sekuntia, ennen kuin aloitat lukituksen lukemisen. Pidä rintaliivit samalla kun luet mittarin mittausta. Mittaa kaksi kertaa kussakin paikassa tarkkuuden saavuttamiseksi. Testaa uudelleen, jos kaksoismittaukset ovat 1 - 2 millimetrin sisällä.

4

Piirrä anatomiset paikat ja mittaukset muistikirjaan tallennusta varten. Ota ihon taittokohtien mittaukset ja aivan kuten teit ensimmäisen kerran, toista se kerran kuukaudessa.

5

Vertaa edellisen kuukauden lukuja rasvahäviön määrittämiseksi. Skinfoldien mittauksen väheneminen osoittaa rasvan menetystä, kun taas kasvu vastaa voittoa.

vihjeitä

• Käytä kehon rasvapuristimia edistymisen mittaamiseen.
• Etsi kokenut tutkija, jos haluat tietää, onko se mahdollista.
• Hanki mittaukset jokaisesta testistä samaan aikaan päivästä.
• Älä mittaa rasvaa harjoituksen jälkeen.
• Kehon rasvan leikkeet eivät ole täysin tarkkoja. Jopa ammattilaiset epäilevät lukemiaan.