Syömisen jälkeen monet ihmiset haluavat makaamaan jonkin aikaa sohvalla ja nukkua voidakseen täydentää energiaa, mutta monet näistä ajoista voivat saada ärtyneitä, päänsärkyä ja vähemmän elinvoimaa kuin ennen. Mitä on tapahtunut? Kun otamme nukkua, teemme sen, koska kehomme tarvitsee levätä hieman energiasta, joka on kulutettu päivän ensimmäisen osan aikana, ja siksi meillä on enemmän elinvoimaa iltapäivällä, mutta jos ylitämme tämän "levon", annamme unen tilan syvemmälle, joka voi muuttaa biorytmiämme. Tässä artikkelissa aiomme vastata kysymykseesi: "Miksi saan järkyttää, kun nukkun ?" niin että ymmärrät, mitä tapahtuu, ja tiedätte, miten se voidaan välttää.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka kauan minun pitäisi nukkua?

Naps on parempi olla lyhyt

Jotta voit tuntea olonsa hyväksi, on tärkeää, että ohjaat viettämäsi aikaa, eli on parasta olla enintään 20 minuuttia, koska näin saat mielen ja kehon lepoon saavuttamatta syvintä unta. Asiantuntijoiden määrittämä aika on 10-20 minuuttia, jotta nämä päänsä tuntevat olonsa hyviksi ja voisivat levätä vain mitä tarvitset ilman tapahtumia.

Ajattele, että jos nukut enemmän aikaa, biorytmiä voidaan muuttaa ja siten voi vaikuttaa hyvinvointiin, mutta myös muokata yöunet, jotka estävät sinut lepoamasta yöllä. Nappeja tulisi käyttää mitä ne ovat: pieni tauko rutiinissasi, joka auttaa lepoa ja palauttamaan voimansa loppupäivään. Ei mitään muuta Siinä tapauksessa, että ohitat, on normaalia, että heräämisen jälkeen tunnet joitakin vaivoja, kuten päänsärkyä, huimausta ja huonoa tunnelmaa.

30 minuutin unen jälkeen mielemme siirtyy unen kolmanteen vaiheeseen, jolloin aallot hidastuvat ja laajenevat; tämä on silloin, kun astumme syvään uneen, josta on vaikea lähteä ja joka asettaa mielemme täydelliseen rentoutumiseen ja irrottamiseen valppauksesta. Siksi, jos aiomme käyttää vain 20 minuuttia lepotiloihin, saamme levätä mutta menemättä syvään uneen, joten kun nousemme ylös, tulemme rennommaksi ja hyvällä tuulella.

Siksi, kun kysytään: " Miksi saan järkyttää, kun olen pahassa tuulessa? " Vastaus on, että vietät enemmän aikaa kuin todella tarvitset, ja siksi kehosi herää epämiellyttäväksi ja vaikuttaa rytmiin Luonnollinen elimistöstäsi ja pääsy mieleesi syvään uneen, joka todellisuudessa ei tarvitse. Tämä voi muuttaa kaikkia aikasi, koska sinä yönä tulet varmasti nukkumaan myöhemmin tai et pääse nukkumaan syvästi.

Yritä muuttaa tottumuksiasi ja aktivoida hälytys herättääksesi 20 minuutin kuluttua, näet, miten kehosi tottuu siihen ja miten tunnet paremmin, kun nouset ylös.

Erityisryhmien ryhmät

Joka tapauksessa, kyllä ​​on joitakin tapauksia, joissa on suositeltavaa ottaa pitkiä lepoja, jotka kestävät 30 minuuttia tai enemmän, kuten lasten kohdalla, jotka joutuvat levätä syömisen jälkeen, jotta he voivat rauhoittua ja levätä muualle iltapäivään. Jos lapset eivät nukkuisi, he saapuivat lopulta seitsemään iltapäivään levottomiksi, itkeviksi ja ärtyneiksi, koska he olisivat väsyneitä ja et edes vietä niitä nukkumaan. Että lapset nukkuvat syömisen jälkeen on välttämätön tapa, että he voivat kehittyä oikein 5 ensimmäisen elinvuoden aikana. Me annamme teille vinkkejä, jotta tiedät, miten opetat lapsen nukkumaan.

Heidän lisäksi suositellaan, että yövuorossa työskentelevät henkilöt voivat levätä syödessään syvästi, jotta he voivat työskennellä täysin levossa ja esiintyä hetkeksi, jolloin kehosi luonnollisesti valmistautuu lepoon .

Siinä tapauksessa, että yksi yö menee nukkumaan vähän (koska sinulla on illallinen, juhlat tai matka), on myös erittäin suositeltavaa, että otat syvää nukkua, jotta olisit levännyt ja etkä kerää väsymystä pitkin tuntia.

Toisaalta verenpaineesta kärsivät ja vanhukset eivät saa ottaa nukkua, puhumattakaan nukkumisista . Miksi? Koska sydän- ja verisuonitapaturmien mahdollisuus kasvaa, sen lisäksi, että muutetaan yöunet, jotka voivat vaikuttaa hyvinvointiin loppupäivän aikana. Hypertensiivisillä ihmisillä on yleensä korkeampi verenpaineen taso, kun he heräävät, joten on parasta välttää tämä hetki eikä nap.

Vinkkejä hyvään lepoon

Jotta voisit nauttia oikeasta ja rauhallisesta taukosta, on parasta nukkua 7–9 tuntia heräämisen jälkeen. Toisin sanoen, jos nouse kello 8 aamulla, on parasta, että kolmekymmentä iltapäivällä makuet levätä jonkin aikaa. Tietenkin: viimeistään klo 16.00 ei ole suositeltavaa nukkua, koska se voi vaikuttaa yön lepoon , klo 14.00–16.00 on paras aika levätä ja toipua aamun energiankulutuksesta.

Asiantuntijat suosittelevat myös, että odotamme 1 tunnin syömisen jälkeen nukkumaan, koska näin vältät aineenvaihduntaa hidastuvan unen avulla ja pystyt käsittelemään oikein ottamasi ruokaa. Jos nukahtaa välittömästi, saatat kohdata ruoansulatushäiriöitä tai epämukavuutta vatsan alueella, varsinkin jos olet ottanut runsaan aterian suurella kalorikuormalla. Itse asiassa syömisen jälkeen on suositeltavaa ottaa lyhyt kävelymatka ruoan ruoansulatuksen helpottamiseksi ja siten aktivoida aineenvaihdunta, jotta tämä prosessi on kevyempi.

Tässä artikkelissa selvitämme nappingin edut, jotta ymmärrät, miksi se on terveellistä tapaa, jos harjoitat sitä oikein.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.