Nykyään korkea kolesteroli on hyvin yleinen sairaus väestössä, muun muassa huonojen ruokailutottumusten ja istumattoman elämän vuoksi. Näin ollen yksinkertainen verikoe voi paljastaa, että olemme myös ryhmän sisällä, joka kärsii hyperkolesterolemiasta. Jos näin on, on välttämätöntä ryhtyä toimenpiteisiin kolesterolitasojen alentamiseksi ja palauttaa ne normaaliksi katsotulle alueelle. Niinpä haluamme auttaa sinua ja selittämään yksityiskohtaisesti, miten kolesterolin hoito on toivottavaa.
Ensinnäkin on ymmärrettävä niin sanotun hyvän ja huonon kolesterolin välinen ero ja tiedettävä, mitkä ovat tämän lipidin suositellut tasot:
- Hyvä kolesteroli tai korkea tiheys (HDL) : vastaa kolesterolin ylimääräisestä keräämisestä ja ohjaa sen maksaan poistettavaksi kehosta. On tarkoituksenmukaista, että sen arvo ylittää 60 mg / dl, ja siksi tasapainoinen ruokavalio ja säännöllisen liikunnan suorittaminen ovat välttämättömiä.
- Huono kolesteroli tai alhainen tiheys (LDL) : tällainen kolesteroli on kuitenkin se, joka tarttuu valtimoiden seiniin ja estää veren oikean kulun sydämeen. Oikean arvon on oltava alle 100 mg / dl ja ne, jotka ylittävät 160 mg / dl LDL-kolesterolia, kärsivät hyperkolesterolemialle.
Siksi niiden henkilöiden, jotka ylittävät normaalin kolesterolitason, tavallisten verikokeiden kautta, on ryhdyttävä asianmukaisiin toimenpiteisiin kolesterolitasonsa vähentämiseksi ja välttämään tästä tilasta johtuvia komplikaatioita. Siksi on välttämätöntä, että kuulet lääkärisi kanssa ruokavaliosta, jota on noudatettava, ja jos lääkärin hoito on tarpeen erityistapauksessa.
On kuitenkin olemassa yleisiä suosituksia, jotka auttavat sinua kolesterolin hoidossa ja siten vähentämään liiallisia arvoja. Niistä voimme tuoda esiin elintarvikkeiden perustavanlaatuisen roolin, koska suurin osa kolesterolista, jota saamme sen kautta, mitä syömme.
Siksi meidän on poistettava tietyt tuotteet ruokavaliosta, joka nostaa huono kolesteroli huomattavasti. Niistä voimme korostaa:
- Punainen liha ja peli: Lean-liha on parempi
- Sisäkkeet sekä niiden johdannaiset: pâté, foie, kalamarja jne.
- Makkaraa ja leikkeleitä
- Kalaravintolat yhdessä säilykkeiden ja säilykkeiden kanssa
- Muna, keltuainen on osa, joka sisältää ylimääräistä kolesterolia
- Rasvaa sisältävä meijeri olisi korvattava rasvattomalla tai rasvattomalla versiolla
- Rasvat ja öljyt: pekoni, voi, kookosöljy jne.
Päinvastoin, on myös hyödyllisiä elintarvikkeita hyvän kolesterolin lisäämiseksi ja huononemisen vähentämiseksi:
- Koko jyvät: kaura, ohra jne.
- Vihreät lehtivihannekset: salaattia, kaalia tai ruusukaalia, pinaattia ...
- Hedelmät: omena, sitrushedelmät, viinirypäleet jne.
- Sininen kala: lohi, sardiini, taimen, tonnikala ...
- Vihannekset: soija, linssit jne.
Voit laajentaa näitä tietoja artikkeleissamme elintarvikkeista, jotka nostavat hyvää kolesterolia ja mitä ei voi syödä, jos minulla on kolesterolia.
Fyysinen liikunta on myös välttämätöntä hyperkolesterolemian hoidossa, ja että on noudatettava fyysisen aktiivisuuden rutiinia veren kolesterolipitoisuuden torjumiseksi. Tällä emme sano, että sinun pitäisi tulla eliittiurheilijaksi yön yli, mutta sinun pitäisi etsiä harjoituksia ja urheilulajeja, jotka haluat ja auttaa pysymään aktiivisina.
Tällä tavoin parhaiden kolesterolia vähentävien harjoitusten joukossa löytyy esimerkiksi uintia, kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä ... Voit valita haluamasi, mutta sinun pitäisi harjoitella niitä rutiininomaisesti ja välttää istumatonta elämää kokonaan.
Samoin sinun pitäisi pitää stressi pois ja valita hiljainen päivä ja mahdollisimman rento. Ja se, että monet lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressiä kärsivillä ihmisillä on todennäköisemmin korkea kolesterolitaso ja että ne puolestaan ovat alttiimpia sydän- ja verisuonitauteihin.
Tästä syystä voi olla erittäin suositeltavaa harjoittaa toimintaa ja rentoutumismenetelmiä, kuten joogaa, pilatesia tai meditaatiota. Voit suorittaa ne kotona ja ne ovat erittäin hyödyllisiä maksimaalisen stressin aikana.
Joissakin erityistapauksissa lääkäri voi pitää aiheellisena määrätä lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tai ylläpitämään kolesterolia. Kaikki farmakologinen hoito on kuitenkin aina lääkärin valvonnassa; Samoin on tärkeää, että ilmoitat lääkärillesi, jos käytät muita lääkkeitä tai jos käytät muita hoitoja. Joka tapauksessa on olemassa Omega 3 -lisäaineita ja -uutteita, jotka voivat edistää kolesterolitason hallintaa ja vähentää triglyseriditasoja, kuten Anastoressa ostettavia.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti