Ruokavalio, jolla on merkittäviä ravitsemuksellisia puutteita, on lisäksi haitallinen keholle yleensä, ja sillä on myös erittäin kielteisiä vaikutuksia silmien terveyteen. Ja se, että tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden puute päivittäisessä ruokavaliossa voi lisätä riskiä kärsiä tietyistä silmäolosuhteista, kuten kaihista, makulan rappeutumisesta, näön menetyksestä, silmien rasituksesta. Pidä tämä artikkeli lukenut, jotta saat selville, mitkä ovat parhaat vitamiinit näköpiirissä, ja älä epäröi sisällyttää elintarvikkeita, jotka näytämme sinulle tavallisessa ruokavaliossa, jotta silmäsi pysyisivät terveenä ja estäisi näköongelmia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet parantamaan näköä

A-vitamiini

Epäilemättä parhaista vitamiineista löytyy A-vitamiinia. Tämä ravintoaine on erittäin hyödyllinen sen antioksidanttikapasiteetille, joka auttaa suojelemaan kehoa vapaiden radikaalien vaikutuksesta, joka on vastuussa solujen ikääntymisestä, ja luomalla fotoreseptoreita verkkokalvon, joka mahdollistaa silmien pysymisen terveinä ja kunnossa.

Lisäksi on todettu, että tämän vitamiinin tai sen puutteen puute voi johtaa kuivien silmien tilaan, silmäluomien tulehdukseen, näkökyvyn heikkenemiseen ja sarveiskalvojen haavaumiin. Se on myös täydellinen liittolainen estämään makulan rappeutuminen ja kaihi.

Löydät runsaasti A-vitamiinia elintarvikkeissa, kuten porkkana, squash, vihreät lehtivihannekset, maksa, aprikoosi, mango, meloni, tomaatti jne.

B2-vitamiini

B2-vitamiini tai riboflaviini on toinen sellaisista ravintoaineista, joita ei pidä puuttua ruokavaliossa terveellisen näkymän ylläpitämiseksi ja vaurioiden ja silmäolosuhteiden välttämiseksi. Erityisesti se on erinomainen pitämään kosteutta silmien pinnalla, suosimalla sarveiskalvon asemaa ja suojaamalla silmiä rappeuttavilta sairauksilta, kuten kaihilta. B-vitamiinikompleksin puutteet voivat lisätä herkkyyttä valolle ja silmien tulehdukselle.

Tämä vitamiini löytyy elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, vihanneksista, vasikanlihasta, sianlihasta tai karitsasta, vehnänalkioista, täysjyvätuotteista, panimohiivasta ja hedelmistä, kuten avokadosta.

C-vitamiini

C-vitamiini on yksi parhaista hapettumisenestoaineista, joita voimme tarjota kehollemme ja joka on ihanteellinen terveytesi varmistamiseksi ja sen suojaamiseksi solujen ikääntymiseltä ja sairauksilta. Silmien kohdalla on erittäin tärkeää antaa silmille ravintoaineet, joita he tarvitsevat pysyäkseen terveenä ja ehkäisevän makulan rappeutumista. Tästä syystä on vahvistettu, että C-vitamiini auttaa vähentämään kaihileikkauksen riskiä.

Erityisesti C-vitamiinia on elintarvikkeissa, kuten sitrushedelmissä (appelsiini, sitruuna, mandariini, greippi), kiivillä, mansikoilla, vihreillä lehtivihanneksilla, tomaateilla, paprikoilla jne.

E-vitamiini

C-vitamiinin lisäksi toinen tärkeä antioksidantti, joka on välttämätön silmien terveyden suojelemiseksi, on E-vitamiini. Sen kyky tarjota suojaa soluille oksidatiivista stressiä vastaan ​​tekee siitä täydellisen estääkseen silmäsairauksia, kuten kaihi ja makulan rappeuma. Eikä tämä vain edistää silmien lihasten terveyttä ja auttaa estämään näön hämärtymistä ja vääristymistä.

E-vitamiinin parhaat lähteet ovat kasviöljyt, vihreät lehtivihannekset, pähkinät, munankeltuaiset, maksa, hedelmät, kuten kiivi, avokado, mango, luumut ja kookos, sekä viljat, kuten vehnä, kaura, riisi ja ruis.

luteiinia

Näiden vitamiineja silmällä pitäen on olemassa ravintoaine, jota kutsutaan luteiiniksi . Se kuuluu karotenoidiryhmään ja sillä on suuri antioksidanttivaikutus, joka on erittäin tärkeää silmien ikääntymisen estämiseksi ja ikään liittyvistä näköongelmista, kuten kaihista ja makulan rappeutumisesta.

Luteiinia voidaan saada kuluttamalla elintarvikkeita, kuten kaalia, pinaattia, parsakaalia, salaattia ja munankeltuaisia.

Kivennäisaineita ja ravinteita, kuten sinkkiä, seleeniä ja omega-3: ta, ei pidä puuttua ruokavalioon, koska ne ovat välttämättömiä visuaalisten toimintojen suorittamiseksi.

Lisää suosituksia terveelle näkymälle

Jos haluat suojata silmäsi ja nähdä erinomaisen näkymän, ei vain riitä kiinnittämään huomiota päivittäiseen ruokavalioon, vaan on myös tärkeää, että pidät mielessäsi seuraavat suositukset:

• Säilytä verenpainetta, jotta vältytään huomattavilta vaurioilta verkkokalvon verisuonissa.
• Juo runsaasti vettä päivän aikana.
• Suojaa silmäsi UV-säteiltä käyttämällä aurinkolaseja.
• Vähennä silmien päivittäistä jännitystä nukkumalla riittävästi aikaa joka päivä (välillä 7 ja 8 tuntia), levätä näkymää 20 minuutin välein, jos näyttö on edessä, käytä himmeitä valoja lukemiseen, television katseluun jne.
• Suorita silmäharjoituksia visuaalisen väsymyksen estämiseksi. Löydä artikkelin parhaat vaihtoehdot Miten parantaa näkymää luonnollisesti.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.