Ruoka on paras tapa tarjota kehollemme kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Tänään tiedämme, että oikea ruokavalio vaikuttaa myönteisesti terveyteen, ja se on avain tiettyjen ongelmien välttämiseksi.
Glutamiini on osa välttämättömien aminohappojen ryhmää suorittamaan kaikki aineenvaihduntaprosessit, jotka tapahtuvat kehossamme. Glutamiinin ominaisuudet ovat tehokkaita kuljettamaan ravinteita ja säilyttämään ne optimaalisesti.
Vaikka ihmiskeho tuottaa L-glutamiinia, on tärkeää toteuttaa ruokavalio, jossa on runsaasti glutamiinia sisältäviä elintarvikkeita riittävän tason varmistamiseksi. Tässä artikkelissa kerrotaan sinulle runsaasti glutamiinia sisältävistä elintarvikkeista ja selitämme tämän aminohapon ominaisuudet ja merkityksen terveydelle.
Glutamiinin merkitys
Glutamiini on useimmat aminohapot verenkierrossa, lihaksissa, selkäytimessä ja aivojen nesteessä. Kun fyysinen ja henkinen stressi kasvaa, niin myös tämän aminohapon kysyntä, joten on tärkeää saada riittävästi glutamiinia . Glutamiinin määrä vähenee iän myötä, mikä tekee todennäköisemmäksi, että ikääntyneet kärsivät tämän aminohapon puutteesta. Glutamiinin ominaisuudet antavat meille seuraavat edut:
Päivitä iho
Ruoka vaikuttaa suoraan ihon terveyteen. Happo-emäksen epätasapaino on seurausta virheellisestä ruokavaliosta, joka tuottaa solujen ja kudosten tuhoutumisen. Glutamiini on tärkein aminohappo hapon ja emäksen tasapainon ylläpitämisessä. Tästä syystä, mukaan lukien ruokavalion sisältämät glutamiinia sisältävät elintarvikkeet, voimme hyötyä tämän aminohapon ominaisuuksista ja niillä on kiinteämpi ja joustavampi iho. Tässä artikkelissa voit tutustua ihoa uudistaviin elintarvikkeisiin.
Vahvista immuunijärjestelmää
Erityisesti urheilijoiden tapauksessa glutamiini auttaa pitämään immuunijärjestelmän hyvässä kunnossa intensiivisen harjoittelun aikana. Glutamiinilisät näissä ihmisissä voivat auttaa säilyttämään puolustuksen. Tutustu immuunijärjestelmän vahvistamiseen tässä artikkelissa.
Vältä rasvan kertymistä
Toinen glutamiinin hyöty terveydelle on sen kyky muuttaa munuaisten glukoosiksi vaikuttamatta insuliinitasoihin. Glutamiini auttaa torjumaan rasvan kerääntymistä elintarvikkeissa, joten se voi olla tehokas kontrolloimaan painoa.
Ruoka sisältää runsaasti glutamiinia
Vaikka keho tuottaa itse L-glutamiinia, ikärajat voivat olla riittämättömiä. Tästä syystä glutamiinia sisältävien elintarvikkeiden huomioon ottaminen voi olla myönteistä, jotta kehomme saisi optimaalisen määrän. Glutamiinia on mahdollista ottaa täydellisesti täydellisen vaihtoehdon avulla. Tässä artikkelissa kerrotaan kuitenkin elintarvikkeista, joissa on runsaasti glutamiinia, jota voimme sisällyttää ruokavalioon. Yksi niistä seikoista, jotka meidän on otettava huomioon, on, että on parempi kuluttaa elintarvikkeita raaka glutamiinilla, koska aminohappo säilyy paremmin. Kun ruoka keitetään, aminohappo muuttuu.
Meijerituotteet
Maito ja sen johdannaiset elintarvikkeilla, jotka tarjoavat meille glutamiinia. Vaikka maito ja jogurtti eivät ole niitä, jotka sisältävät enemmän glutamiinia, juustot ovat hyvä aminohapon lähde. Jotkut niistä, joita voimme valita, ovat raejuusto, mozzarella, cheddar jne. Pelkäätkö syödä juustoa ja saada rasvaa? Tässä artikkelissa selitämme, mitkä juustot ovat vähiten lihotettuja.
liha
Naudanliha, sianliha, siipikarja ja kala ovat myös glutamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Nämä tuotteet ovat runsaasti proteiinia ja glutamiini on osa aminohappoa. Voimme mieluummin käyttää vähemmän rasvaa lihaa vähäkalorisen ja terveellisen ruokavalion edistämiseksi. Urheilun osalta tämä auttaa meitä syömään tarpeeksi proteiinia ja vähän rasvaa. Mitä enemmän lihaa lihaa, sitä enemmän gutamiini se tuo.
Vihannekset ja vihannekset
Tämä vaihtoehto on erittäin suositeltavaa kasvissyöjille tai vegaaneille, koska lihan puuttuminen ruokavaliossa merkitsee sitä, että niiden on käytettävä muita, eläinperäisiä resursseja. Henkilöiden, joiden ruokavalio sisältää eläinperäisiä elintarvikkeita, tulisi kuitenkin sisällyttää tällainen ruoka tasapainoisen ja täydellisen ruokavalion varmistamiseksi. Palkokasvien tapauksessa herneet ja herneet ovat hyvä vaihtoehto, koska ne ovat runsaasti kasviproteiinia ja glutamiinia. Toinen glutamiinia sisältävä ruoka on soija, erinomainen vaihtoehto, joka lisää makua meidän ruokalajeemme. Samoin voimme myös laskea kaali, persilja, juurikkaat ja porkkana .
Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista arginiinin eduista.
Voinko ottaa glutamiinilisät?
Monet ihmiset kääntyvät glutamiinilisiin. Tämä johtuu pääasiassa sen ominaisuuksista lihasmassan häviämisen estämiseksi . On kuitenkin suositeltavaa kattaa tämän aminohapon tarpeet asianmukaisen ruokavalion kautta. Tässä artikkelissa selitetään, miten glutamiinia otetaan.
Kuka ei saa ottaa glutamiinilisää?
Raskaana olevat naiset tai maksan tai munuaisvaurion kärsivät eivät saisi käyttää glutamiinilisäaineita kuulematta ensin lääkäriä.
Haluatko tietää, miten kreatiini otetaan? Tarkista artikkeli
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti