Joskus kohdunkaulan ongelmat alkavat ilman oireita. Löydä heidät mahdollisimman pian, jotta vältetään heidät menemästä tai vaikeuttamaan kipua ratkaista. Koska kohdunkaulan kipu on enimmäkseen lihaskyky ja reagoi huonoihin asentoihin ja ylityöhön, sen poistaminen edellyttää molempien välttämistä, joissa lasku päivittäin enemmän kuin ajattelet alitajuisesti. Tutustu näihin testeihin, jos kaulasi on tasapainossa, ja näillä pienillä päivittäisillä eleillä vapautat kohdunkaulaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten torjutaan kohdunkaulan kipua luonnollisilla korjaustoimenpiteillä

Aseta itsesi peilin eteen. Kiinnitä siihen teippi, piirrä pystysuora suora. Sinun täytyy olla hänen edessään ja päänne pitäisi olla myös suora (käyttämällä nauhaa viitteenä). Jos kaula on kallistettu hieman, voi olla poikkeava.

2

Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle ja oikealle. Jos et kosketa hartioita leukalla (ilman nostamista), jos voit kääntyä enemmän toiselle puolelle kuin toinen, on kipua tai murskausta, sinulla voi olla epätasapaino ja / tai selkäranka.

3

Kun puhut puhelimessa, älä pidä sitä olkapäiden ja pään välissä. Jos keskustelu on pitkä, lopeta tekemäsi ja poimi luuri.

4

Jos vietät paljon aikaa istuessasi, tukeudu selkänojasi hyvin. Kun vietät useita tunteja silitys tai sinulla on hyvin "mekaaninen" ammatti lihakauppoina, pukeutuneina ... joka puolen tunnin välein, levätä ja venyttää kaulan ja hartioiden purkamiseksi. Suosittelemme, että tutustut artikkeleemme Miten tehdä kohdunkaulan venyttely.

5

Kun katsot televisiota, tietokoneen näytön kaltaisen näytön tulisi pysyä silmien tasolla. Ja jos istut alas lukemaan, nosta kirjaa tai asiakirjaa (mieluiten nojata se luentoon) niin, että sinun ei tarvitse laskea päätäsi liikaa, tensing your neck, tai joutua asettamaan kädet.

6

Jos olet lukenut sängyssä, tee se puoliksi sisällytettynä, jossa on tyyny selässä ja toinen polvilla, jotka on taivutettu tukemaan kirjaa.

7

Autossa pääntuen reunan on oltava silmän korkeudella ja selkänojan on oltava 90 - 110º.

8

Korkeita esineitä noudettaessa on suositeltavaa ottaa uloste ulos sen sijaan, että ulotettaisiin käsivarsia (ja sitä, kaulaa). Jos sinun täytyy noutaa se maasta, taivuta polvet ja älä taivuta selkäsi.

9

Työnnä ostoskoria eteenpäin eteenpäin vetämällä sitä. Jos kuljetat pusseja, muista jakaa paino kahden käsivarren väliin. On myös suositeltavaa välttää ylipainoa, käyttää säännöllisesti kohdunkaulan ja paravertebraalisia lihaksia, nukkua tiukalla patjalla eikä anna stressin voittaa sinua.

10

Kohdunkaulan kipu ei yleensä reagoi vakaviin patologioihin, mutta voi olla pois käytöstä. Riippumatta siitä, mitä lääkäri yleensä määrää, voit tehdä paljon vähentää, lievittää tai jopa poistaa epämukavuutta, kuten luonnollisia korjaustoimenpiteitä kohdunkaulan kivun torjumiseksi. Mitä enemmän toimenpiteitä teet yhteen, sitä suurempi on parannus.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Kaulakivun ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi on parasta ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin tai lääkäriin