Kuvasi täydentäminen vaatii vaivaa, kärsivällisyyttä ja aikaa, mutta lisäksi on tarpeen keskittyä kahteen tarkkaan työalueeseen: ruoka ja liikunta. Jos haluat saavuttaa mahtavan takapuolen, lisätä sen kokoa, mutta säilyttää lihaksen sävyn, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon, koska keskittyminen tiettyihin tuotteisiin saavuttaa tavoitteenne terveellä ja luonnollisella tavalla. Haluatko tietää enemmän? Olemme keränneet parhaat ruoat, jotta voimme lisätä glutes nopeasti . Noudata tätä perusavaimen syöttöopasta saadaksesi gluteaaliset lihakset kasvamaan ja vahvistamaan painoarvoa. Haluatko piristää? Kokeile sitä!

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka lisätä pakaroita E-vitamiiniteoksilla

Ravitsemuksen ja liikunnan merkitys

Tiedättekö, että fyysinen ulkonäkö on peräisin 30% liikunnasta ja 70% seuraavista ruoista? Nämä tiedot ovat avain gluteuksen luonnolliseen kasvattamiseen. Jos haluat näyttää näkyvän takapuolen, sinun tulisi korostaa näitä kahta työalaa. Vaihda tottumuksiasi ja elämäntapojasi, saavuttaa jotakin skandaalista, se on avain.

Koulutuksen osalta sinun pitäisi tehdä harjoituksia pakaroiden vahvistamiseksi, mikä auttaa sinua saamaan sävyä ja lisäämään lujuuttasi sekä sen kokoa. Mutta olennainen osa on ruoka . Sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon proteiinipitoisia elintarvikkeita, joiden avulla voit lisätä puskurisi kokoa. Lisäksi molemmat työalueet liittyvät läheisesti toisiinsa, koska jos et saa oikeaa tasapainoa proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin, pakarat heikentyvät ja vähenevät helpommin. Ravitsemus on yhtä tärkeää kuin koulutus.

Proteiinituotteet, jotka lisäävät pakarat

Proteiinituotteet ovat tärkeimpiä gluteuksen luonnollisen kasvattamisen kannalta. Puhumme erityisesti superproteiineista, elintarvikkeista, joissa on alhainen tyydyttyneiden rasvojen määrä ja runsaasti proteiineja. Superproteiinit sisältävät myös kaikki emäksiset aminohapot, joita kehomme tarvitsee lihasten rakentamiseksi ja kehittämiseksi, joten ne ovat välttämättömiä selkän luonnollisessa kasvussa, jos yhdistät ne erityisiin harjoituksiin tällä alueella. Superproteiinit, joita ei pidä puuttua ruokavalioosi, ovat:

• Muna: ne sisältävät albumiinia, joka on täydellinen proteiini lihaksen lisäämiseksi. Suosittelemme syömään vain munanvalkuaiset tai vain yhden keltuaisen.
• Sininen kala: lohta, tonnikala, sardiini ...
• Punainen liha: vasikanliha, ankka, karitsat ...
• Siipikarja: kanaa ilman ihoa tai kalkkunaa
• Palkokasvit: kikherneet, pavut, linssit ...
• Heraproteiinijauhe: se on yksinkertainen vaihtoehto lisätä suuri määrä proteiineja ruokavalioon, vaikka se on vähemmän luonnollista kuin proteiinien ruokavalion jälkeen.

Monimutkaiset hiilihydraatit saadakseen glutes

Mutta proteiinivalmisteiden lisäksi, joita sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, on muitakin superruokia, jotka auttavat sinua tässä tehtävässä. Ennen kuin esität ne, sinun pitäisi olla tietoinen yhdestä asiasta: on monia ihmisiä, jotka hävittävät hiilihydraatteja rasvapitoisuudestaan, mutta suosittelemme niiden lisäämistä ruokavalioon, kunhan ne ovat terveitä rasvoja . Älä välttää kaikkia rasvoja tai kaikkia hiilihydraatteja, koska sinun on sisällytettävä ne valikoihin, jos haluat suorittaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Muista: terveet rasvat eivät ole niitä, jotka saavat sinut rasvaksi, jos ei päinvastainen auttaa sinua poltamaan varastoituja rasvoja, sokereita, jotka saavat painon, välttää niitä. Suosituimpien monimutkaisten hiilihydraattien joukossa gluteettien lisääminen on:

• pasta
• riisi
• Viljaa, jossa on runsaasti luonnonkuitua
• Vehnäjauho

Kaikki ne ovat energialähteitä, joita elin varastoi, mutta se on ensimmäinen, jonka keho haluaa käyttää ja polttaa. Muista, että terveet hiilihydraatit sopivat täydellisesti istukkaan, mutta sinun on vältettävä huonoja rasvoja, paistettuja elintarvikkeita, jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja sokereita.

Vihannekset pakaroiden lisäämiseksi

Superruoat, joita et voi unohtaa ruokavaliostasi, jotta pakarat voidaan kasvattaa luonnollisella tavalla, ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja runsaasti antioksidantteja, jotka kokonaisuutena auttavat syntetisoimaan proteiineja ja siten rakentamaan takaosan suuremmat. Niiden joukossa ovat:

• Vihreät vihannekset
• Marjat (kirsikat, vadelmat, karhunvatukat ...)
• tomaatit
• parsakaali
• quinoa
• Sekoitetut pähkinät tai muut pähkinät

Jotta nämä superruoat tulisivat voimaan, ne on yhdistettävä jo mainittuihin valkuaisruokiin.

Muita elintarvikkeita, jotka parantavat glutes

Mutta on enemmän! Jos haluat nostaa pakarat 100%, sinun ei pidä jättää pois joitakin perustuotteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen:

• Kookosöljy
• Tee (valkoinen, vihreä tai Oolong)
• vesi

Muista, että kosteus on elimistömme kannalta välttämätöntä, ja vielä enemmän, parantaa figuuria ja täydentää siluettiasi. Rasvojen laimentamiseen ja niiden assimilaation parantamiseen vie paljon vettä ja paljon teetä.

Tämän ruokavalion yhdistäminen harjoitukseen : ampiainen vyötärö ja suuri taivutettu takaosa. Muistakaa siis sisällyttää nämä elintarvikkeet lisättyäsi pakaraan ja turvautua tiettyihin harjoituksiin, jotta voit työskennellä kyseisellä alueella, vain tällä tavalla saat näyttelyyn skandaalin takapuolen ilman, että nostat painoa. Katso ruokavalioasi!